Das Üben von Urbewegungsmustern kann Ihre Flexibilität, Mobilität, Stärke und Koordination verbessern

Meistens hören Sie, wie Trainer über Urbewegungen als "funktionale Bewegungen" sprechen, was bedeutet, dass sie die Art und Weise nachahmen, wie Sie Ihren Körper im Alltag verwenden. Trotzdem sieht der Alltag aller anders aus. Was für einen Profisportler "funktional" ist, wird sich von einer Mail -Lieferperson oder einem Schreibtischarbeiter unterscheiden. Urbewegungen kehren jedoch zu den Grundlagen für uns alle zurück.

"Die Urbewegung beinhaltet oft Spiele, was Spaß machen kann, und eine willkommene Veränderung durch traditionelle Übungen, die sich eintönig anfühlen können", sagt er. Denken Sie noch einmal an ein Kleinkind nach. Ihre Idee des Spaßes ist das Hocke von Tief, um mit Spielzeug zu spielen, einen Ball zu werfen oder sich vom Boden auf den Boden zu drücken. "Sie können auch anpassungsfähig und modifiziert werden, um eine Vielzahl von Fitnessniveaus zu entsprechen", fügt Slane hinzu.

Die Vorteile von Urbewegungsmustern

Obwohl genau das, was Sie aus dem Üben von ursprünglichen Bewegungen herausholen.

Erhöhte Stärke

Da Urbewegungsübungen beinhalten, den Körper auf natürliche und funktionelle Weise zu verwenden, helfen sie häufig, die Gesamtstärke laut Slane zu verbessern.

Verbesserte Mobilität und Flexibilität

Urbewegungsübungen können den Bewegungsbereich beider Muskeln (zunehmende Flexibilität) und Gelenke (zunehmende Mobilität) erhöhen.

Verbesserte Koordination

"Bei Urbewegungsübungen werden häufig mehrere Muskelgruppen gleichzeitig verwendet, um die Gesamtkoordination zu verbessern", sagt Slane. Auf diese Weise dienen sie als Koordinierungsübungen.

Der beste Weg, die Urbewegung in Ihre Fitnessroutine einzubeziehen

Slane sagt, es gibt mehrere gute Möglichkeiten, dies zu erledigen. Hier bietet er ein paar Beispiele für die ursprünglichen Bewegung an, um Ihr nächstes Training hinzuzufügen:

Russische Wendung

Beginnen Sie mit leicht gebogenen Knien auf dem Boden und lehnen Sie sich zurück, um Ihren Oberkörper zu engagieren. Drehen Sie Ihren Oberkörper von dort von einer Seite zur Seite. Machen Sie drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen.

Übermensch

Fangen Sie mit ausgedehnten Armen und Beinen mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und halten Sie Ihren Hals neutral, indem Sie nach unten schauen. Wenn Sie Ihre Arme und Beine gerade halten, engagieren Sie sich mit Ihren Kernmuskeln und heben Sie Ihre Arme und Beine in Richtung Decke, nur ein paar Zentimeter mit Ihren Gesäßmuskeln anstelle Ihres unteren Rückens. Heben Sie für eine weniger fortgeschrittene Version nur Ihre Arme an. Halten Sie ein paar Sekunden lang und unter die Kontrolle über einen Repräsentanten zurück. Machen Sie drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen.

Hocken

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und senken Sie Ihren Körper, als würde man sich auf einem Stuhl zurücklehnen. Halten Sie Ihre Brust und Ihr Gewicht auf Ihren Fersen hoch. Machen Sie drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen.

Hochdrücken

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit der schulterbreiten Breite Ihrer Hände und senken Sie Ihren Körper in einem Stück ab. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kern engagieren halten. Machen Sie drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen.

Planke

Beginnen Sie in einer hohen Push-up-Position mit der schulterbreitenden Hände auseinander, setzen Sie Ihren Kern ein und halten Sie 30 Sekunden lang fest. Mach drei Sätze.

Gute Morgen

Fangen Sie an, gerade mit den Füßen in der Hip-Distanz zu stehen, Hände hinter dem Kopf, Ellbogen weit. Als nächstes schnecken Sie nach vorne, drücken Sie Ihre Hüften zurück, wobei Ihre Knie leicht gebogen sind. Setzen Sie Ihren Oberkörper langsam ab. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und halten Sie Ihren Kern engagiert. Machen Sie drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen.

Ausfallschritte

Fangen Sie an, gerade mit der Hüftdistanz der Füße aufzustehen. Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist. Schieben Sie die vordere Ferse aus, um in Ihre Startposition zurückzukehren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten. Machen Sie drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen auf jedem Bein.

Best Practices für Anfänger

Wenn Sie in den ursprünglichen Bewegungen neu sind, beginnen Sie langsam und schrittweise, um die Intensität und Komplexität des Trainings aufzubauen, wenn Sie kompetenter und komfortabler werden, sagt Slane. "Es ist auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören, bei Bedarf Pausen einzulegen und die richtige Form und Haltung zu verwenden, um das Training optimal zu nutzen und mögliche Verletzungen zu vermeiden", fügt er hinzu. "Wenn er anfängt, ist es auch wichtig, einen qualifizierten Fitness -Fachmann zu konsultieren, der Ihnen helfen kann, den besten Trainingsplan für Sie zu ermitteln und Ihnen dabei zu helfen, die richtige Technik zu lernen."

Wenn Sie stärker werden, führen Sie Ihre Praxis weiter, indem Sie die Übungen beladen, aber erst, nachdem Sie eine gute Form genagelt haben.

Warum Urbewegung mehr als eine vorübergehende Mode ist

Die Suche nach Urbewegungen stieg im vergangenen Jahr bei Pinterest um 120 Prozent, sodass Sie möglicherweise erwarten können, mehr darüber zu hören. Aber es ist weit entfernt von einem neuen Konzept entfernt.

"Für manche mag die Urbewegung wie eine spezialisierte Form der Bewegung erscheinen, oder ein Fad-it ist es nicht", sagt Slane. "Es ist ein funktionales Training, um jedem die Aktivitäten seines täglichen Lebens zu verbessern, was im Mittelpunkt des Hauptziels der Fitness steht: Die Menschen gesund und bewegen. In Wahrheit wird es nicht viel mehr alte Schule als diese."