Das Üben einer guten 'Handgelenkshaltung' ist ein Muss bei der Arbeit von zu Hause aus

DR. Duma fügt hinzu, dass die Aufrechterhaltung der korrekten Ausrichtung unmöglich ist, wenn Sie aus einem Bett oder einer Couch aus arbeiten. Sie möchten mit Ihrem Computer auf einem Tisch vor Ihnen auf einem Stuhl sitzen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Laptop -Bildschirm auf Augenhöhe ist, um Sie davon abzuhalten. Wenn Sie sich nach vorne auf Ihren Laptop beugen, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Ellbogen auf die Seite hinweisen. "Durch die Änderung der Ellbogenposition ändern Sie automatisch die Handgelenksposition, die die Fingerposition verändert". Neben dem Handgelenksschmerz, Dr. Duma sagt, dass es schwieriger zu atmen kann, gebeugt zu sein, weil Ihre Lungenkapazität vermindert ist.

Tools wie dieser ergonomische Laptop -Stand (16 US -Dollar) können Ihren Laptop -Bildschirm heben, sodass Sie sich einen Monitor ansehen. Wenn Sie Zugriff auf eine externe Tastatur haben, Dr. Duma schlägt vor, eine zu verwenden, da es hilft, Ihre Arme lange vor sich fernzuhalten.

Um Sie mobil zu halten, Dr. Duma schlägt vor, von Ihrem Sitzplatz aufzustehen und sich alle 30 bis 60 Minuten zu bewegen. "Machen Sie beim Stehen nur eine kurze Strecke, und öffnen Sie einfach Ihre Handflächen, um eine PEC -Strecke zu erhalten, oder nehmen Sie einen Anruf oder treffen Sie sich an", sagt sie. "Alles hilft."Sie können Ihren Unterarm auch ausstrecken, indem Sie Ihren inneren Arm nach oben drehen und Ihre entgegengesetzte Hand verwenden, um Ihre Fingerspitzen sanft zu Ihrem Körper zu ziehen, während Sie einen geraden Ellbogen beibehalten. Lösen Sie Ihre Hände, indem Sie sich zwischen der Herstellung einer Faust und dem Ausbreiten der Finger so breit wie sie wechseln, wie sie gehen werden. Und mit irgendeinem Glück, am Ende des Tages am Arbeitsplatz, das Sie sich genauso wohl fühlen wie beim Start.

Wenn Sie Hilfe beim Einrichten eines ergonomischen Arbeitsbereichs benötigen, finden Sie hier die Tipps eines Chiropraktikers. Und die Festlegung dieser fünf Arbeitsgrenzen von Häusern verhindert, dass Sie in 14-Stunden-Arbeitstage rutschen.