Post-Event-Verarbeitung ist möglicherweise der Grund, warum Sie sich nach einer sozialen Interaktion besorgt fühlen, wie man damit umgeht

Dieses Verhalten ist jetzt auch wahrscheinlicher, da die Pandemie uns vor persönlichen Interaktionen bis zu dem Punkt geschützt hat, an dem Sie möglicherweise etwas Komfort mit ihnen verloren haben. „Wenn wir wieder zu persönlichen sozialen Umgebungen zurückkehren, ist es normal, dass sie nicht so reibungslos verlaufen, wie Sie möchten, was die Bedingungen für mehr Verarbeitung nach dem Ereignis schafft“, sagt der klinische Psychologe Quincy Wong, PhD. dessen Forschungskonsequenz auf soziale Angstzustände konzentriert.

Ein Großteil des Grundes, der dahinter stammt, stammt aus dem Spike aus der Pandemie-Ära in der asynchronen Kommunikation, sagt Dr. Kashdan bezieht sich auf Texte und E -Mails, die Ihnen genügend Zeit bieten, um eine witzige oder nachdenkliche Antwort zu erstellen. Jetzt, wo wir alle ein bisschen verrostet sind synchron Kommunikation-was im Gegensatz dazu „Der Improvisation und der Tanz, mit jemandem in Echtzeit zu interagieren“-ist es einfacher, etwas in einem IRL-Austausch zu sagen oder zu tun, das nicht ganz… ideal ist. Das Ergebnis? Ein potenzielles Gesichtspalmoment und eine größere Wahrscheinlichkeit einer Verarbeitung nach dem Ereignis, wenn Sie versuchen, die Größe oder Folgen Ihres Fehltritts abzuwägen.

Was sind die potenziellen Folgen der Überanalyse einer sozialen Situation danach?

"Das Problem bei der Verarbeitung nach dem Event ist, dass soziale Situationen oft negativer erscheinen als sie wirklich waren", sagt Dr. Wong. Nehmen Sie einfach das Beispiel für die Überprüfung einer Interaktion mit Ihrem Chef, in der Sie eine Frage zu einem neuen Projekt gestellt haben, und sie gähnen. "Indem Sie dieses Bild Ihres Chefs gähnen, könnten Sie die Schlussfolgerung ziehen, dass sie dachten, Ihre Frage sei dumm", sagt er. „In Wirklichkeit haben sie vielleicht gerade ge Gähnt, weil sie spät in der Nacht zuvor aufgestanden waren. Das Problem ist, dass es in sozialen Situationen oft nicht klar ist, wenn tatsächlich etwas falsch ist.”

Wenn Sie jedoch eine bestimmte Situation nach Mängel scannen (dh durch Überanalyse), sind Sie fast fast Sicher Etwas aus dem potenziellen Nichts herauszuholen. Das wird nur dazu dienen, dass Sie sich nervöser, verärgerter oder besorgt darüber fühlen, was passiert ist, was Sie möglicherweise dazu veranlasst, bestimmte soziale Situationen in der Zukunft zu vermeiden. "Nach der Event-Verarbeitung können Sie" in Ihrem Kopf stecken "und hindern Sie daran, die Dinge zu tun, die Sie tun möchten, und wichtige Elemente Ihrer Umgebung zu bemerken", sagt Dr. Dr. Wong.

7 Zeiger, um nach Angaben von Psychologen die Verarbeitung nach dem Ereignis in Schach zu halten

1. Geben Sie sich die Erlaubnis, vom Sprung sozial rostig zu sein

Die Denkweise, mit der Sie in eine soziale Interaktion eintreten. Geben Sie sich also Erlaubnis nicht Es kann von Anfang an perfekt handeln, um die Analyse Ihres Geistes zu verringern, was möglicherweise schief gelaufen ist, und geben Ihnen Raum, sich auf die guten Dinge zu konzentrieren. "Denken Sie daran, dass wir alle im selben Boot sind wie wir uns wieder mit echten Interaktionen wiederherstellen", Dr. Dr. Wong sagt.

2. Erkennen Sie die realen (und wahrscheinlich niedrigen) Einsätze der meisten Interaktionen

Anpassen, wie viel Bedeutung oder Bedeutung Sie einer Interaktion im Voraus zuweisen. Insbesondere ist es wichtig zu bedenken. Kashdan.

„Das Gehirn behandelt regelmäßig Interaktionen, als ob sie in Bezug auf bestimmte binäre Entscheidungen festgelegt sind: Bin ich lustig? ja oder nein. Bin ich schlau? ja oder nein. Aber einzigartige Interaktionen haben normalerweise nicht diese Art von Gewicht “, sagt er. Es ist zwar wahr, dass Dinge wie erste Eindrücke und wichtige Arbeitspräsentationen übergroße Auswirkungen haben können.

3. Zielen Sie eher nachzudenken als Brut

Vielleicht finden Sie etwas Komfort in der Überprüfung sozialer Situationen, nachdem sie passiert sind, aber Sie möchten dies auf produktive Weise tun, was nicht zu offenem Selbstkritik führt. In diesem Fall Dr. Kashdan schlägt vor, einen „nachdenklichen“ Ansatz zu verfolgen, anstatt einen „brütenden“ Ansatz, indem Sie Ihren inneren Philosophie -Major umarmen.

„Anstatt zu denken, welche Fehler habe ich gemacht??'oder' Was ist los mit mir?'oder' Was sind all die negativen Folgen davon?„Sie erforschen die Situation fast wie ein Dritter. Wie in, »Huh, das war interessant. Ich bin überrascht, dass es so ging. Und ich frage mich, was dazu geführt haben könnte “, sagt er. „Die Idee ist, dass Sie eher in einen reflektierenderen Modus eintreten als in einem evaluativen.„Und diese Art der Selbstreflexion kann Sie vor der schädlichen Gedankenspirale ersparen, die typisch für klassisches Wiederkäuen ist.

4. Scannen Sie Ihre Gedanken nach potenziellen Vorurteilen

Da die Verarbeitung nach dem Event Ihre Sicht auf eine soziale Situation so leicht verziehen kann, ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten, wenn Sie dieses Verhalten beginnen, um alle Vorurteile in Ihrem Denken zu identifizieren, sagt Dr. Gavrik. Sie schlägt vor, sich drei Fragen zu stellen:

1. Ignorieren Sie wichtige Aspekte der sozialen Situation?
2. Machen Sie Annahmen darüber, was andere Menschen denken??
3. Springen Sie zu Schlussfolgerungen darüber, was dies für Ihre Zukunft oder die Beziehung bedeutet?

„Diese Fragen zu beantworten und zu versuchen, die Situation objektiv zu betrachten, kann helfen“, sagt sie.

5. Legen Sie ein Zeitlimit fest

Die vielleicht größte Gefahr bei der Verarbeitung nach dem Ereignis besteht darin, dass es zu einem scheinbar endlosen Gedankentunnel wird, in den Sie immer tiefer fallen können, wobei eine negative Selbstbewertung auf sich selbst zusammenhängt. Eine sichere Möglichkeit, dieses Szenario zu umgehen. WONG: „Dies kann die allgemeine Menge an Verarbeitung nach dem Event verringern, die Sie durchführen, und Ihnen ein Gefühl der Kontrolle vermitteln, wenn es auftritt.”

6. Nehmen Sie nach gesellschaftlichen Ereignissen mit hohen Einsätzen eine hilfreiche Ablenkung

Wenn Sie das finden beliebig Die Menge an Überprüfung einer Interaktion Sobald sie vorbei ist, können Sie diesen Gedankenprozess mit einer Ablenkung, die nicht mit dem Ereignis zu tun hat, in einer schlechteren Stimmung unterbricht, die gezeigt wurde. Das könnte nur bedeuten, mit einem Freund zu sprechen, mit dem Sie sich sehr wohl fühlen oder eine Solo -Aktivität wie das Lesen oder Musik hören, sagt Dr. Wong.

7. Teilen Sie Ihre Gedanken nach dem Ereignis mit vertrauenswürdigen Freunden

Es ist leicht zu fühlen, als wären Sie der nur Wer dazu neigt, Ihre Leistung in einem sozialen Umfeld zu überanalysieren oder unangenehme soziale Fehler zu machen. Aber die Wahrheit ist: „Dies sind wirklich häufige Erfahrungen und nicht etwas, für das man sich schämen muss“, sagt Dr. Kashdan. Tatsächlich, fügt er hinzu, ist es unsere Tendenz, nicht über diese Dinge zu sprechen, die ihnen unnötig problematisch fühlen,.

Stattdessen schlägt er vor." Mit anderen Worten? Seien Sie verletzlich mit jemandem, dem Sie wirklich vertrauen, und beschreiben. Wenn Sie diese Gespräche auf eine „Nachdenken oder unbeschwerte Weise führen können, können Sie überrascht sein, wie sie Sie näher an Menschen bringen können“, sagt er. „Diese sozialen Erfahrungen mit anderen zu teilen, ist das, was die gemeinsame Menschheit ermöglicht und schafft.”

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