Schlechter Schlaf kann Sie reizbarer machen, wie man ihn davon abhält, Ihren Urlaubsjubel zu grinsen

Weil niemand die Person sein will, die den Urlaubsspaß immer wieder verwöhnt, fragte ich Dr. Holliday-Bell, wie Sie Ihren besten Fuß, ähm Rem, vorwärts bringen, während wir uns durch die Ferienzeit bewegen. Im Folgenden gibt sie ihren besten Rat, um Ihre Schlafroutine auf Schnupftabak zu halten, damit Sie sich nicht mit den zusammengesetzten Effekten von normalem Urlaubsstress und Schlaferschöpfung befassen müssen, wenn Sie, wissen Sie, fröhlich seien.

Da wir wissen, warum schlechter Schlaf die Reizbarkeit beeinflusst, üben Sie diese 4 Tipps, um das Schlafen zu priorisieren

1. Erstellen Sie Ihre normale Schlafumgebung neu

Hörst du gern weißes Geräusch, wenn du dich abmachtst?? Liebe Seidenblätter? Bevorzugen Sie die rechte Seite des Bettes? Unabhängig davon, wo Sie die Feiertage besuchen, Dr. Holliday-Bell empfiehlt, diese Rituale so gut wie möglich intakt zu halten. "Ihr Geist macht starke Verbindungen zwischen bestimmten Handlungen und Schlaf. Das heißt, diese Handlungen auszuführen oder diese Erfahrungen Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit für das Bett ist und es einfacher macht, sich zu entspannen ", sagt sie. Während es vielleicht ein wenig wartungsvoll klingt, um mit Ihrem Lieblingskissen oder den vier Büchern zu fliegen, die Sie gerne auf Ihrem Nachttisch halten, ist es nicht besser, als sich einen Kampf mit dem Cousin zu wählen, den Sie seit fünf Jahren nicht mehr gesehen haben? Wenn Sie Ihre Kreatur während Ihrer Reisen mit Ihnen trösten.

2. Seien Sie bereit, störende Geräusche oder Beleuchtung zu blockieren

"Wenn Sie sich in einer anderen Schlafumgebung wie dem Zuhause eines Verwandten befinden, können Sie nicht alle Faktoren kontrollieren, die Sie zu Hause können, z. B. Licht oder Geräusche, die nachts ins Schlafzimmer gelangen. Aus diesem Grund empfehle ich immer, mit einer Blackout -Schlafmaske und Ohrstöpsel oder Bluetooth -Schlafkopfhörern zu reisen, damit Sie Geräusche und Licht blockieren können, die den Schlaf beeinträchtigen können ", sagt Dr. Dr. Holliday-Bell. BRB, die Blackout -Schatten in das Haus meiner Eltern verschifft.

3. Halten Sie sich so gut wie möglich an Ihren normalen Aufwachen und Schlafplan

Ja, es ist verlockend, spät wach zu bleiben und Eierlikör zu trinken und Urlaubsfilme zu sehen, aber Dr. Holliday-Bell empfiehlt, sich dem Drang größtenteils zu widersetzen. "Das kann schwierig sein, weil FOMO in den Ferien real ist, aber Sie werden besser dran sind. Ich empfehle, innerhalb einer Stunde nach Ihren normalen Schlaf- und Weckzeiten festzuhalten, um einen konsistenten zirkadianen Rhythmus zu behalten und Ihr Risiko für unzureichende Schlaf und anschließende Schläfrigkeit oder Reizbarkeit zu verringern ", sagt sie. So bleiben Sie zum Beispiel vielleicht wach für die jährliche Anzeige von Elf, Aber gehen Sie ins Bett, während alle anderen unterwegs sind und die betrunkene Postraumszene nachdenken.

4. Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aufzuhören zu essen

Geben Sie Ihrem Körper viel Zeit, um nach dem Vergrößern zu verdauen, damit Sie mitten in der Nacht nicht an die Decke starren. Dies sollte kein allzu großes Problem sein, wenn Ihre Familie um 3 p zu Thanksgiving -Abendessen geht.M.-Aber es ist ohnehin erwähnen.

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