Podiatristen schwören auf diese 5 ach-so-diefe-einfachen Füßeübungen, um Schmerzen zu reduzieren und Verletzungen zu verhindern

5 Podologen genehmigte flache Füße Übungen für starke Knöchel und Bögen

DR. Fuchs empfiehlt, diese Bewegungen mindestens drei- bis viermal pro Woche durchzuführen, um Probleme im Zusammenhang mit flachen Füßen zu verhindern.

1. Kurzfußübung

"Das Ziel der kurzen Fußübung ist es, den Fuß zu" verkürzen ", indem es die Fußmuskulatur zusammenzieht, um den Bogen zu erhöhen, indem er das große Zehengelenk zur Ferse zieht", Dr. Dr. Fuchs sagt.

Um es zu tun: „Setzen Sie sich barfuß auf einem Stuhl mit den Füßen auf dem Boden. Versuchen Sie, Ihren Fuß zu verkürzen, ohne die Zehen zu verkürzen, indem Sie den Fußball in Richtung Ihrer Ferse bringen und die Bögen in Ihren Füßen schmieren.”Machen Sie jeweils einen Fuß und halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden, ohne sie abzurollen oder zu erweitern. Halten Sie die Position acht Sekunden lang und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie acht bis 12 Mal. Sobald Sie die Übung beim Setzen genagelt haben, können Sie sie mit dem Stehen eine Stufe aufnehmen.

2. Posterior Tibialsehne Stärkung

DR. Fuchs sagt, diese Übung unterstützt den Fußbogen und alles, was Sie brauchen, ist ein Tennisball. Sie können es tun oder stehen. Legen Sie den Ball zwischen Ihre Knöchel und drücken Sie. Heben Sie dann langsam beide Fersen gleichzeitig vom Boden ab, bis Sie auf Zehenspitzen sind.

Die Herausforderung besteht darin, Ihre Zehen auf dem Boden zu halten und den Ball durch leichtes Quetschen an Ort und Stelle zu halten. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und dann langsam (dauern Sie ungefähr vier Sekunden dafür), senken Sie Ihre Fersen auf den Boden. Machen Sie drei Sätze von 10 Erhöhungen, die zwischen jedem Satz ruhen.

3. Kalbwanddehnung

Bei flachen Füßenübungen geht es nicht nur darum, Ihre Füße zu trainieren, sondern auch die Umgebung. Geben Sie die Waldwanddehnung ein. "Das Ziel der Kälberstrecke ist es, den Bewegungsbereich der Knöchel oder insbesondere die Knöcheldorsiflexion zu verbessern", Dr. Dr. Fuchs sagt. „Die Dorsiflexion bringt die Oberseite des Fußes näher an das Schienbein. Diese Bewegung ist durch enge und verkürzte Wadenmuskeln begrenzt.”

Um die Dehnung durchzuführen, stehen Sie etwas weniger als der Abstand des Arms von einer Wand. Halten Sie Ihre Füße parallel, während Sie Ihr linkes Bein nach vorne und Ihr rechtes Bein zurücktreten, Ihr linke Knie beugen und durch Ihre rechte Ferse drücken. Stellen Sie sicher, dass Ihre rechte Ferse den Boden berührt und die Position 20 bis 30 Sekunden lang hält. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein. Führen Sie die Dehnung insgesamt dreimal auf jeder Seite durch.

4. Plantarfaszie

"Flache Füße können das Band am Boden des Fußes als Plantarfaszie belasten", Dr. Dr. Fuchs sagt. „Die Plantarfaszie läuft am Boden des Fußes entlang und befindet sich vom Fersenknochen bis hin zu hinter den Zehen. Dies kann zu Schmerzen und Entzündungen des Gebiets führen, auch bekannt als Plantarfasziitis.”

Um der Gegend eine gute Strecke zu geben, sitzen Sie auf einem Stuhl und überqueren Sie Ihren rechten Fuß über Ihr linkes Knie. Ziehen Sie Ihre Zehen zurück und strecken Sie den Boden Ihres Fußes. Halten Sie es dort 30 Sekunden lang dort, während Sie den Boden Ihres Fußes massieren. Wiederholen Sie den anderen Fuß. Machen Sie es dreimal auf jeder Seite, um die Strecke zu vervollständigen.

5. Zehenleuchten

Ihre Zehen verdienen auch etwas Aufmerksamkeit. Die Zehenhebeübung, dr. Dr. Fuchs sagt, stärkt die intrinsischen (oder inneren) Muskeln in Ihren Füßen und hilft bei der Fußstabilität und bei der Ausgewogenheit.

"Halten Sie Ihre Füße gepflanzt und heben Sie Ihre großen Zehen langsam hoch, während Sie den Rest Ihrer Zehen am Boden halten", sagt sie. „Halten Sie Ihre Zehen fünf Sekunden lang hoch und setzen Sie sie dann langsam wieder nach unten. Heben Sie dann den Rest Ihrer Zehen langsam an, während Sie Ihre großen Zehen gepflanzt halten, fünf Sekunden lang festhalten und dann langsam herunterfahren. Wiederholen Sie auf jeder Seite sechs bis acht Mal.”

Tipps zum Umgang mit flachen Füßen

Eine der größten Herausforderungen bei der Herstellung von flachen Füßen besteht darin, bequeme Schuhe zu finden, die unterstützend und stabil sind. "Ein flacher Fuß erfordert, dass der Schuh am Fußball breit genug ist und in der Zwischensohle oder im Fußbogen unterstützt wird, um den Zusammenbruch des Bogens zu begrenzen", Dr. Dr. Lobkova sagt.

Die Lösung: Orthesen, die den Fuß in eine neutrale Position bringen, indem sie die Stangenunterstützung und die korrekte Fersenkipp liefert. Kauf von Orthesen in Ihrer örtlichen Drogerie kann helfen, kann helfen. DR. Laut Lobkova werden sie oft falsch gekauft und bestehen aus flexibles Material, das nur begrenzte Unterstützung bietet. Das Erhalten von kundenspezifischen Orthesen von einem Podologen ist Ihre beste Wahl, um die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen, um alle Aktivitäten zu erledigen, die Ihr Herz (ähm, Füße) ohne Probleme wünscht.

Wenn das Problem jedoch schwerwiegend ist und keine anderen Behandlungsoptionen geholfen haben, kann Ihr Podologe eine chirurgische Intervention empfehlen. "Dies kann aus der Rekonstruktion der Knochen, Gelenke und/oder Sehnen bestehen, um dauerhaft einen Bogen zu schaffen", Dr. Fuchs sagt. „Eine Option ist ein Implantat, das durch einen kleinen Einschnitt in das Subtalargelenk platziert wird. Dies ist die Verbindung unter der Knöchelverbindung, die die Bewegung im Fuß liefert und beim Stehen einen Bogen erzeugt.”