Plot-Twist Sie können und sollten!-Lassen Sie Ihre Knie laut PTS in Kniebeugen und Ausfallschritten vorbeigehen

In der Zusammenfassung der Studie besagt, dass Sie wahrscheinlich wahrscheinlich wahrscheinlich sind brauchen Damit deine Knie an deinen Zehen vorbeigehen ließen. Und die heutigen Physiotherapeuten sind sich einig.

Warum es in Ordnung ist, deine Knie an deinen Zehen vorbeigehen zu lassen

Wie in jedem anderen Bereich entwickelt sich die Welt der Physiotherapie immer weiter, und die heutigen Praktizierenden beginnen diesen Mythos zu entlarven, dass unsere Knie niemals in Kniebeugen und Ausfallschritt an unseren Zehen vorbeigehen sollten.

"Das ist ein normaler Bewegungsbereich", sagt Sekely. „Unser Knie soll dies tun, und auch, wenn man in der Lage ist, in das einzubauen und sich tatsächlich bequem zu machen, wird unser Knie tatsächlich stärker.”

Wir können nicht die Treppe hinauf und hinunter gehen, von einem Bordstein gehen oder sogar auf der Toilette sitzen, ohne dass unsere Knie an unseren Zehen vorbeigehen. Daher ist es gut, unseren Körper dieser Art von Bewegung im Fitnessstudio auszusetzen, sagt Andrew Millett. Ein zertifizierter Physiotherapeut und Eigentümer von Move Strong Physical Therapy in Hudson, Massachusetts,.

"Unsere Knie sollen sich um 180 Grad beugen". „Du musst sie 180 Grad biegen, wenn du nach unten hockst, um deine Matte nach dem Unterricht aufzurollen, oder wenn du dich auf den Boden setzst, um deine Schuhe aufzusetzen. Warum kannst du es nicht während des Unterrichts tun??Sie fügt hinzu, dass Sie die Gewebekapazität tatsächlich dämpfen können, indem Sie Ihre Kniebewegung einschränken.

Wenn unsere Knie in Übungen wie Kniebeugen, Ausfall und Sprüngen über unsere Zehen gehen können. Ja, es könnte bedeuten, dass die Knie mehr zu handhaben haben. Aber es nimmt gleichzeitig einen Teil des Drucks Ihrer anderen Gelenke ab.

Wie man sicher anfängt

Wenn Sie diese Art von Bewegung im Fitnessstudio vermieden haben, schlägt Millett vor, sie allmählich in das Training einzubeziehen und nur mit Körpergewichtsbewegungen zu beginnen. Es kann zunächst etwas Irritation verursachen, wenn sich Ihre Gelenke an eine unbekannte Bewegung gewöhnen, aber es sollte nicht höher als drei bis fünf von 10 auf der Schmerzskala sein, sagt er. Er schlägt die folgende Übung vor, um diese Bewegungsfreiheit in Ihre Trainingsroutine einzuführen:

1. Knie auf deinem linken Bein und leg deinen rechten Fuß fest in einem 90-Grad-Winkel auf den Boden.
2. Schalten Sie langsam Ihr Gewicht nach vorne und bringen Sie Ihr Knie an Ihrem Zeh vorbei.
3. Schalten Sie Ihr Gewicht zurück und bringen Sie Ihr Knie in einen 90-Grad-Winkel zurück.
4. Wiederholen Sie diese sechs bis acht Mal auf beiden Seiten.

Dies ist eine gute Einführungsübung, um zu beurteilen, ob dieser Bewegungsbereich über Irritionen im Knie führt oder nicht. Wie bei jeder neuen Bewegung ist es wichtig, sie schrittweise vorzustellen, damit Ihrem Körper die Möglichkeit ist, sich anzupassen und zu stärken.

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