Plot -Twist Wir könnten auch viel Zeit damit verbringen, unseren Kern zu stärken

Woher dieser Kernhype kommt

Um zu verstehen, warum der Kern zu einer solchen Fixierung geworden ist, müssen wir uns mit der Geschichte des Trainings befassen, sagt Henderson, sagt Henderson. „Wenn Sie an Ihr klassisches Fitnessstudio aus den 80ern und 90ern nachdenken, war es voller Maschinen, wo Sie hauptsächlich sitzende Übungen machten“, sagt sie. „Die Sache mit Maschinen ist, dass der Weg der Bewegung wirklich kontrolliert wird, sodass Sie keine Stabilisierung durchführen und die Art und Weise, wie Ihre Muskeln in irgendeiner Art von Sport arbeiten müssen.„Dies führte zu einer Generation von Fitnessgänger mit starken Gliedmaßen, aber vernachlässigt intrinsische stabilisierende Muskeln, und die Wende in Richtung Kernarbeit war eine Art Überkorrektur.

Thomas Nesser, PhD, ein Kinesiologie -Professor an der Indiana State University, der Studien über die Beziehung zwischen Kernstärke und sportlicher Leistung veröffentlicht hat, zeichnet die Kernbegeisterung auf ein Paar weit verbreiteter Studien aus den späten 1990er Jahren nach. Er sagt beliebig Art der Aktivität, wenn die Forschung wirklich nur spezifische Bewegungen untersuchte.

Aber die vielleicht offensichtlichste Erklärung dafür, warum wir unserem Kern so viel Aufmerksamkeit schenken.”

Obwohl geformte Bauchmuskeln als Ehrenabzeichen für die Trainingser aller Geschlechter angesehen werden tun “, sagt sie. „Viele Frauen wurden beigebracht, dass dies eine akzeptable Art von Kraft ist, an der es zu arbeiten ist.”

"Frauen wurde beigebracht, dass dies eine akzeptable Art von Kraft ist, an der sie arbeiten können, weil es als ästhetisch angesehen wird, sichtbare AB -Muskeln zu haben."-Garnet Henderson, CPT

In Wirklichkeit,Ob jemand sichtbares ABS hat, hat weniger damit zu tun, wie stark sein Kern ist und mehr damit, wie viel Körperfett sie in ihrem Mittelteil haben. Doch die falsche Idee, dass Sie Bauchfett erkennen können. „Sie denken, dass sie durch eine Million Crunches dort Fett verbrennen werden, und das ist ein unmögliches Verbrennen eines globalen Ganzkörperprozesses.Ganz zu erwähnen, dass Kernstärke und sichtbare ABS völlig getrennte Dinge sind.

Was die Forschung zu den Vorteilen der Kernarbeit zu sagen hat

Die Wahrheit ist ein schwacher Kern dürfen ein begrenzender Faktor für die sportliche Leistung sein, Dr. Nesser sagt. Aber nicht mehr oder weniger als jede andere Muskelgruppe, die Sie für Ihre gegebene Aktivität benötigen. "Es spielt eine Rolle, aber es sollte nicht im Mittelpunkt Ihres Trainings stehen", sagt er. „Der Schwerpunkt Ihres Trainings sollte das sein, was Sie sich verbessern möchten. Wenn Sie Ihren Rücken in Hocke verbessern möchten, müssen Sie einige Rückenkniebeugen und ehrlich gesagt Ihre Kernstärke verbessern.”

Ein großes Hindernis, das im Wege des Messens des Kerns steht, ist ein Mangel an vereinbarter Klarheit darüber, wovon er besteht.Zum Beispiel umfassen viele Quellen die Gesäßmuskeln, die Dr. Nesser sagt, dass er keinen Sinn macht, da sie mehr mit den unteren Gliedmaßen verbunden sind. Man kann jedoch mit Sicherheit sagen, dass die Gruppe der Muskeln zumindest den Rektus abdominis, Transversus abdominis, Multifidus, Schrägen, Erector Spinae, Beckenboden und Zwerchfell umfasst. Mit anderen Worten, der Kern ist riesig-Auf diese Weise ist seine Bedeutung klar.

Aber genau wie eine so große Gruppe von Muskeln wird viele wesentliche Funktionen im Körper dienen, die Größe des Kerns und der Vielfalt der Muskeln, die es beinhaltet zu groß, um nützlich zu sein, sagt Henderson. Sie hat aufgehört, das Wort „Kern“ zu verwenden, um genauer zu sein. "Ich versuche zu sagen:" In dieser Übung versuchen wir, die Muskeln zu stärken, die Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken stabilisieren ", sagt sie.

An der Forschungsfront Dr. Nesser weist ähnlich darauf hin, dass die Unbestimmtheit im Zusammenhang mit der Definition des Kerns es eindeutig schwierig macht, sie zu testen. Es gibt keine standardisierte Bewertung für die Kernstärke. Das hat nicht viele Studien daran hindert, seine Auswirkungen auf die sportliche Leistung zu untersuchen (bei Fußballspieler, Ruderern, Läufern, um einige Beispiele zu nennen), wobei nur wenige überzeugende Ergebnisse finden.

Die Erforschung des Zusammenhangs zwischen Kernkraft und Schmerzen im unteren Rücken ist auch widersprüchlich. DR. Laut Nesser ist ein schwacher Kern nur einer von vielen möglichen Schuldigen für Schmerzen im unteren Rückenlehre, und dass es in der Regel am wichtigsten ist, im Allgemeinen aktiv zu werden, und nicht unbedingt Kerntraining durchführen. "Der Kern ist nur ein weiterer Zahnrad im System", sagt Dr. Nesser. „Bei jedem gebrochenen Zahnrad wird die Maschine scheitern, und das kann alles von unseren Knöcheln bis zu unserem Hals sein."Wir mögen gerne unseren Kern verantwortlich machen, aber es ist wirklich nur einer von vielen möglichen Gründen für unseren Schmerz.

Was unser Fokus auf Crunches getan hat

Eric Orton, ein laufender Trainer, der sich für die Stärkung des „Fußkerns“ einsetzt (dh die Stabilisatoren Ihres Fußes), weist darauf hin, dass Bauchübungen Ihre Bauchmuskeln stärker machen können, aber sie werden Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, diese Muskeln einzubeziehen, wenn Sie brauchen, wenn Sie es brauchen ihnen. "Die meisten Menschen müssen tatsächlich trainieren, um den Muskel einzuschalten", sagt Orton. „Sie haben die Stärke, das Licht ist einfach ausgeschaltet.Stattdessen empfiehlt er ein beladenes, funktionelles Training und Übungen, die Rotation (wie rotierende Bretter) enthalten. Er hilft Ihnen dabei, das Atmen zu lernen, während Sie Ihren Kern in funktionalen Einstellungen im realen Leben verwenden.

Charlee Atkins, CSCs, ein Personal Trainer und Gründer von Le Sweat TV, fügt hinzu, dass die weit verbreitete Verschmelzung von "ABS" mit "Core" die Entwicklung der wahren Kernstärke beeinträchtigt hat. "Lassen Sie uns aufhören, ABS -Workouts 'Kerntraining zu nennen", sagt sie. „Kernübungen trainieren den Kern nicht Um sich zu bewegen “, im Gegensatz zu ABS-Übungen, wie Crunches und Sit-ups, die im Kern eine Bewegung erzeugen. Wenn Sie eine Stabilität im Körper schaffen möchten, empfiehlt sie, sich stattdessen auf Übungen zu konzentrieren, die den Kern ausbilden, um stabiler zu werden, z.

Wenn Sie mehr Zeit mit den Bauchern verbringen als der Rest Ihres Kerns, kann auch ein Muskelungleichgewicht erzeugen, fügt DR hinzu. Nesser. Dies könnte zu Problemen in der Straße oder zu Engegefühl führen, die die Funktionalität der Muskeln beeinträchtigen könnten.

Obwohl Kerntraining möglicherweise überarbeitet werden kann, kann der Wert des Krafttrainings insgesamt nicht genug gehyp. "Also denke ich, dass es wichtig ist, einen starken Kern zu haben", sagt Henderson. „Weil es wichtig ist, einen starken Körper zu haben.”