Das Vergnügen macht dich miserabel, wie man stattdessen wahres Glück findet

Wie können Sie aufhören zu versuchen, Glück in den Dingen zu finden, die Ihre Wahrscheinlichkeit, es zu erreichen, sabotieren?? Jedes Dopamin-induzierende Verhalten Dr. Lustig-Umrisse sind nicht nur unmöglich, sondern auch unnötiges Dopamin und Serotonin müssen sich nicht gegenseitig ausschließen. Also stattdessen, dr. Dr. Lustig schlägt vor, dass diejenigen, die nach dauerhaftem, solidem Glück, auf das konzentrieren, was er die vier Cs nennt.

Lesen Sie weiter, um mehr über die 4 CS zu erfahren, um dauerhaftes Glück in Ihrem Leben zu schaffen.

Verbinden

Laut Dr. Lustig, alles andere als von Angesicht zu Angesicht, IRL-Interaktion ist keine Verbindung. "E -Mail ist keine Verbindung", sagt er. "Facebook ist keine Verbindung."Warum ist diese wörtliche Gesichtszeit wichtig?? "Sie haben eine Reihe von Neuronen in Ihrem Gehirn und wenn Sie mit jemandem interagieren persönlich Sie übernehmen die Emotionen dieser Person. Dies erzeugt das Phänomen, das wir Empathie nennen, und Empathie ist notwendig, um Serotonin zu produzieren ", Dr. Lustig sagt.

Beitragen

"Bei etwas außerhalb von Ihnen beizutragen-muss es für nicht personenbezogene Gewinne sein: zum Nutzen von Kindern, Familie, Freunden und der Welt bei großen Helps, um Serotonin zu produzieren", Dr. Dr. Dr. ". Lustig sagt. "Geld zu verdienen [allein], trägt nicht dazu bei."Allerdings, sagt er, können Sie das göttliche Glück von Ihrer Arbeit göttlich, wenn" Ihr Chef [sieht], wie die Arbeit gut für andere läuft, und Sie auch."Wenn dies in Ihrer Karriere nicht der Fall ist, können Sie Ihren benötigten Serotonin -Boost in der Beitragsabteilung durch Freiwilligenarbeit oder sogar Spenden für wohltätige Zwecke erhalten. (Ein weiterer Grund, sich für Veränderungen im örtlichen Tierheim anzumelden: Das Gehen des Hundes hat auch nachgewiesen, dass sie das Glück steigern.)

Bewältigen

Dieser Eimer hat mit Selbstpflege zu tun, da der Schlaf im Mittelpunkt steht. Laut Dr. Lustig, Schlafentzug erhöht Cortisol und verursacht Depressionen, weshalb die Priorität Ihres Zzz priorisiert werden müssen. Sein Top -Schlaf -Tipp? Steckdose. "Kinder, die ihr Handy in ihrem Zimmer aufladen. "Wenn Sie Ihr Handy auf Ihrem Schreibtisch sitzen lassen, dauert Sie dreimal so lange, um den Test abzuschließen. Es ist also eindeutig nicht gut für den Schlaf."

DR. Lustig warnt auch vor Multitasking, was er den Feind der Achtsamkeit nennt. "Nur 2.8 Prozent der Menschen können tatsächlich Multitasking. Alle anderen sind seriell uni-tasking von einer Aufgabe zum nächsten und dabei erhöhen sie ihr Cortisol und schaffen Depressionen."

Schließlich empfiehlt er Sport als groß. "Achtsamkeit und Bewegung ist besser als SSRIs, um Depressionen zu lindern."

Kochen

Das letzte C ist vielleicht das unerwartetste Koch, Dr. Lustig sagt, ist ein wesentlicher Bestandteil eines beliebigen Lebensstils. "Es gibt drei Gegenstände in Essen, die mit Vergnügen und Glück zu tun haben", sagt er. "Nummer eins ist Tryptophan, der Vorläufer von Serotonin ist. Es ist die seltenste Aminosäure in der Ernährung. Sie finden es in Eiern, einige in Geflügel und vielleicht ein wenig in Fisch. Nummer zwei sind Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend sind."Obwohl die Gründe unklar sind, sagte er, dass bei Tieren sich bei Tieren nachgewiesen hat, dass die Serotoninübertragung hemmt. "Schließlich erschreckt Fructose Serotonin, erhöht Ihren Dopamin und verursacht metabolisches Syndrom-eine totale Katastrophe", Dr. Dr. Lustig sagt.

Grundsätzlich macht das Ausschneiden verarbeiteter Lebensmittel mehr als nur Ihr Bauch glücklich. "Verarbeitete Lebensmittel sind in Tryptophan, niedrig in Omega-3 und hoch in Fructose. Es ist die Antithese der Zufriedenheit ", Dr. Lustig sagt. "Aber 33 Prozent der Amerikaner wissen nicht, wie man kocht, und wenn Sie nicht wissen, wie man kocht, sind Sie Ihr ganzes Leben lang als Geisel der Lebensmittelindustrie als Geisel."

Diese 4 Cs, die Schlüssel zum Aufbau dauerhafter Glück, sind "alles Dinge, die Ihre Mutter Ihnen beigebracht hat, die auf der Strecke gegangen sind, weil die technologische, belohnungsgetriebene Kultur in den letzten 40 Jahren in den Griff geraten ist", Dr. "Dr. Lustig sagt. Aber eindeutig ist keiner von ihnen so schnell und einfach wie beispielsweise ein Instagram -Bild, also Dr. Lustig sagt, wenn Sie überall auf Ihrer Suche nach Glück anfangen wollen, sollte es sein, indem Sie Ihr Telefon nur eine Stunde am Tag ausschalten, vorzugsweise, wenn Sie ein Essen mit einem anderen IRL -Menschen genießen. Wie malerisch und doch auch angenehm auch angenehm. Oder eher Glücksbetreuung.

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