Bretter sind gut für Ihr Herz, auch die Erhöhung ihres Cardio-Anbaus für Ihr Herz, um zu erhöhen

Bretter sind normalerweise nicht mit Herzgesundheit verbunden. Diese klassische Übung, die darin besteht. Klar, Bretter sind hart af ... aber sie sind nicht kardio, richtig?

Wie sich herausstellt, Bretter dürfen Stimmen Sie unsere Ticker ein und machen sie für die gesamte Körperstärke und -dauer vorteilhaft. Satjit Bhusri, MD, ein Kardiologe und Gründer der Kardiologie der Upper East Side, erklärt, dass der scheinbar einfache Akt, Ihr Körpergewicht hochzuhalten. Je länger Sie eine Planke halten-mindestens 60 Sekunden, idealerweise-desto schwieriger ist Ihr Herz, Ihre Muskeln das sauerstoffhaltige Blut zu schicken, das sie benötigen.

• Ana Snyder, MS, Ana Snyder hat eine MS in Übungsphysiologie aus Cal State. Sie ist eine Fitness-Trainerin, ein Model und ein Unternehmer, der zahlreiche Artikel geschrieben hat, mit renommierten Marken zusammengearbeitet und mehrere Führungskräfte auf hoher Ebene in körperlicher Aktivität, Ernährung und der Wissenschaft der Bewegung ausgebildet hat.
• Satjit Bhusri, MD, FACC, Kardiologe in New York City und Gründer der Upper East Side Cardiology

Wenn Sie sicher wissen möchten, ob Ihre Bretter Ihnen Cardio-Vorteile bieten, schalten Sie Ihren Fitness-Tracker ein-Sie werden Ihre Herzschläge pro Minute (BPM) zur Kenntnis nehmen, um in Ihre optimale Herzfrequenzzone zu gelangen, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhöhen , sagt dr. Bhusri.

Laut der American Heart Association beträgt Ihre maximale Herzfrequenz etwa 220 minus Ihr Alter. Dein Zielherzfrequenz Bei moderaten Aktivitäten beträgt 50-70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Um diese Zahl zu knacken, nehmen Sie die erste Zahl (220 minus Ihr Alter) und multiplizieren Sie sie mit dem Prozentsatz. Wenn Sie also 30 Jahre alt sind, sollte Ihre Zielherzfrequenz mit 55 Prozent bei ca. 101 bpm land. (Wenn all diese Mathematik zu kompliziert ist, sehen Sie sich diese praktische Tabelle der AHA an.)

Wenn Ihre Herzfrequenz in Plank nicht so hoch ist, wie Sie möchten, sollten Sie Ihrer Plankenroutine eine einfache Bewegung hinzufügen. "Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass kardiovaskuläre Ausdauer und Muskelausdauer zwei getrennte Dinge sind", sagt Certified Personal Trainer Ana Snyder, m.S. "Stationäre Bretter können in gewissem Maße bei der kardiovaskulären Ausdauer helfen, da Ihre Herzfrequenz ansteigt, aber bewegliche Brettern Ihre Herzfrequenz höher erhöhen und für die Herzgesundheit wirksamer sind."

Brauchen Sie einige Ideen? Snyder hat dich bedeckt. Im Folgenden finden Sie 4 unterhaltsame Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Bretter kardiofreundlich sind:

Plankenkämpfer

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition an den Händen und Zehen, wobei Ihre Wirbelsäule bis zu Ihren Knöcheln ausgerichtet ist. Springen Sie dann mit Ihren Füßen aus und in (als würden Sie springen), während Sie Ihren Kern und Ihre Hüften engagieren halten.

Knie-zu-Ellbogen

Bringen Sie in der gleichen hohen Plankenposition Ihr linke Knie in Richtung des linken Ellbogens und wiederholen Sie dann auf der rechten Seite. Wechseln Sie so schnell wie möglich hin und her, ohne die Form zu verlieren.

Plankenspaziergänge

Gehen Sie in Ihrer Planke mit den Händen und Füßen für 10 Stufen seitlich seitwärts. Gehen Sie dann zurück zur anderen Seite. 30 Sekunden bis 1 Minute wiederholen.

Suchbretter:

Beginnen Sie in einer niedrigen Plankenposition auf Ihren Unterarmen und Zehen, wobei Ihre Wirbelsäule bis zu Ihren Knöcheln ausgerichtet ist. Vom von dort aus drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und verwenden Sie Ihre Zehen, um sich nach vorne zu drücken und sich dann in einer Sägenbewegung nach hinten zu ziehen. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals, bis Sie die 60-Sekunden-Marke erreichen (oder das Gefühl, dass Ihre Form rutscht.)

Egal, ob es sich um eine stationäre oder bewegende Planke handelt, Snyder erinnert Sie daran, etwas zu atmen, das schwer zu tun ist, während Sie alle Ihre Kernmuskeln verwenden, um sich in dieser Plankenposition zu halten, ist aber ach so notwendig für einen herzstufigen Schub mit Vorteilen.