Pistazien sind voller Melatonin-hier, was ein Schlafarzt und RDN möchten, dass Sie darüber wissen

Wie wir Melatonin aus Lebensmitteln im Vergleich zu Ergänzungsform verarbeiten:

Während Pistazien wieder Melatonin haben, enthalten sie auch eine Reihe anderer Nährstoffe, so. „Die Auswirkungen von Pistazien auf unsere inneren Melatoninspiegel variieren davon.

„Die Auswirkungen von Pistazien auf unsere inneren Melatonin -Level variieren davon.”-Carleara Weiss, PhD

Während eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass der Einfluss von Melatonin in Ernährung auf schwankende innere Hormonspiegel im Vergleich zu Leichtigkeit und Dunkelheit relativ gering war, eine Studie aus dem Jahr 2017, die die Bioverfügbarkeit von Melatonin in Lebensmitteln spezifisch verfolgt Verwenden) stellte fest, dass das Essen von melatoninreichen Lebensmitteln in der Tat essen tat Erhöhen Sie die Konzentration des Hormons im Blut und weisen auf sein Potenzial für eine positive Wirkung hin.

The Takeaway: Es lohnt sich, Pistazien als Teil einer schlafunterstützenden Routine auszuprobieren.

Basierend auf dem, was wir über den natürlichen Melatonin -Inhalt von Pistazien wissen, gibt es keinen wirklichen Nachteil, nachts mehr davon zu essen. Um klar zu sein, es gab keine negativen Nebenwirkungen, die bei Menschen beobachtet wurden, die Melatonin in Lebensmitteln oder Getränkeform konsumieren-obwohl es möglich ist, dass extra-hohe Dosen des Hormons regelmäßig (zumindest in Ergänzungsform) zu Abhängigkeiten führen können.

"Wenn Sie versuchen, Pistazien zum Schlaf zu testen, essen Sie eine Portion 1/4 Tasse Stunde vor dem Schlafengehen". „Machen Sie dies zwei Wochen lang jede Nacht und behalten Sie ein Schlafjournal, um zu verfolgen, wie Sie sich fühlen, und ob Sie einen Unterschied in Ihrer Fähigkeit bemerken, nachts zu fallen oder zu bleiben.Als Bonus nutzen Sie auch die anderen Vorteile von Pistazien, die sechs Gramm Protein, drei Gramm Ballaststoffe und eine Vielzahl gesunder Nährstoffe wie Vitamin B6, Kupfer und Mangan in jeder Portion enthalten.

Im Allgemeinen ist jedoch erwähnenswert, dass weder Melatonin in Ergänzungsform noch Pistazien ein wahrer Ersatz für die Einführung gesunder Schlafhygiene -Gewohnheiten sind, sagt Dr. Weiss-ähnlich beispielsweise eine regelmäßige Routine beibehält, häufig trainieren und den Alkoholkonsum einschränken.

Auch auf dieser Liste minimiert die Lichtbelastung nachts und bekommt morgens viel davon. In der Tat kann beide regelmäßig dazu beitragen, die eigenen Ihres Körpers zu unterstützen natürlich Produktion von Melatonin-was natürlich ein hilfreicher Sprungstart für diese Viertelbecher Pistazien ist.

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