Pilates-Liegestütze sind ein sicher

3. Wenn Sie Ihren Körper senken, sollten Sie Kopf und Hals in Einklang mit Ihrer Wirbelsäule sollten Sie nicht mit Ihrem Kopf führen. "Denken Sie daran, den Kopf zu erheben, ein kleines Kinntuck und mit der Brust zu führen, wenn Sie herunterkommen", sagt de Winter. "Und wenn Sie Kraft aufbauen, können Sie diese Bewegung mit dieser Kopf- und Halskontrolle größer machen."

4. Schließlich verbinden Sie Ihren Atem. Atmen Sie ein, während Sie absenken und ausatmen, während Sie wieder hochheben.

De Winter macht die Demo auf den Knien, aber Sie können diese Bewegung auch auf Ihren Zehen ausführen (Sie möchten vielleicht daran arbeiten, Ihre Form in der modifizierten Version zu perfektionieren und dann mit dem vollen Ausdruck der Übung nachzustufen, wenn Sie stärker werden). Drücken Sie auf dem Video oben ab, um ihre Tipps in Aktion zu sehen.

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