Taube Pose ist nicht die einzige Bewegung, die Ihre Hüften lockert

Um es zu versuchen, beginnen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und Kern ein und heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich nach rechts und senken Sie es dann mit der Kontrolle wieder nach unten. Das Ziel ist es, Ihr Bein in eine Hüfthöhe zu bringen, aber egal wie hoch Sie Ihr Bein erreichen können, es ist immer noch eine gute Strecke. Das ist ein Repräsentant.

"Ich empfehle, 20 bis 25 Wiederholungen auf der einen Seite zu machen, bevor Sie auf die andere Seite wechseln, aber wenn Sie es richtig machen, werden Sie wirklich Ihren Kern einbeziehen", sagt Roup. Wenn Sie also bemerken, dass Ihr Rücken und Ihr Magen am Boden schlagern, stoppen Sie, ruhen Sie sich aus und wechseln Sie dann die Seiten.

Um die Bewegung schwieriger zu machen, können Sie eine Mini -Band um Ihre Oberschenkel hinzufügen, die Widerstand verleiht. Oder versuchen Sie, sich auf Ihren Unterarmen auszuruhen, die Ihre Gesäßmuskeln schneller verbrennen, als Sie "Feuerhydrant" sagen können.

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