Pickleball -Verletzungen explodieren zusammen mit dem Sport selbst. Hier erfahren Sie, wie man sich in der Arztpraxis fernhält

Carmen Van Rensburg, ein Trainingsphysiologe und Berater von Facialteam, empfiehlt ein fünf- bis 10-minütiges Aufwärmen, bevor er den Gerichtshof erreicht. Denken Sie an: Ein wenig leichtes Joggen, um Ihr Blut zu pumpen, und erstreckt sich dann für alle wichtigen Muskelgruppen, die Sie verwenden-die Kälber, Quads, Kniesehnen, innere Oberschenkel, unteren Rücken, Schultern, Ellbogen und Handgelenke.

Dann, nach einem Spiel: "Vergessen Sie nicht, sich abzukühlen und mehrere Minuten zu Fuß und Dehnen zu integrieren", fügt Van Rensburg hinzu. Sie empfiehlt auch, viel Wasser zu trinken, häufige Pausen einzulegen, selbst zu gehen und vor und nachher gesunde Snacks zu trennen.

Buchanan empfiehlt außerdem, Ihre Teilnahme an einem medizinischen Anbieter zu beseitigen. Eine Bewertung der Physiotherapie kann Ihre Startflexibilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stärke bestimmen und Übungen wie Kniebeugen, Bretter und Liegestütze verschreiben, um Ihre Stabilität zu erhöhen.

Pickleball Ellbogen

Die häufigste Überbeanspruchungsverletzung im Oberkörper ist meist als Tennis -Ellbogen oder Golferelbogen bekannt: Die Reizung eines oder beiden Sehnen in der Nähe des Ellbogens. "Backhanding kann den äußeren Teil des Ellbogens verschlimmern und Entzündungen oder in einigen Fällen Mikrotears von Sehnen verursachen", sagt Buchanan.

Johnson empfiehlt eine einfache Strecke, um Ihren Ellbogen sicher zu halten. Halten Sie einen Arm in der Schulterhöhe vor sich vor sich, damit er parallel zum Boden ist und eine Faust machen. Ziehen Sie die Faust vorsichtig zum Boden, während Sie den Arm in Schulterhöhe halten. Dann öffnen Sie die Hand, damit Ihre Finger nach oben zeigen (wie Sie jemandem auflösen, er soll aufhören), und ziehen Sie die Finger vorsichtig zurück zurück.

Um Ihre Sehnen zu stärken und zukünftige Verletzungen zu verhindern. Halten Sie eine leichte Hantel- oder Wasserflasche in einer Hand und legen Sie Ihren Arm auf eine flache Oberfläche, Handfläche nach oben. Heben Sie die Flasche mit Ihrem Handgelenk an und senken Sie sich langsam ab. Wiederholen Sie sich mit Ihrer Handfläche nach unten.

Kniestämme

Pivoting in Pickleball kann zu Verletzungen des Meniskus oder der Bänder im Knie oder zu allgemeiner Verschlimmerung im Gelenk führen, sagt Buchanan. Um das Knie zu stabilisieren, führen Sie als Teil Ihrer regulären Trainingsroutine 10 bis 15 Beinerweiterungen durch. In einem Stuhl mit flachem Füßen auf dem Boden ein Bein vor sich glätten, innehalten und dann zur Startposition zurückkehren. Beine wechseln.

Plantarfasziitis

Die häufigste Verletzung des Unterkörpers ist eine Plantarfasziitis, eine Entzündung des Gewebes, die die Knochen im Fuß verbindet. "Asphaltoberflächen, die für Pickleball -Plätze die häufigste Oberfläche sind, sind schwierig für den Körper". „Ein Spieler muss gute Schuhe tragen, die speziell für seitliche Bewegungen entwickelt wurden, wie ein Gerichtsschuh.Dehnung vor und nach dem Spiel kann auch dazu beitragen, diesen Zustand auf lange Sicht zu lindern.

Wenn der Boden Ihrer Füße nach Ihrem Spiel schmerzt, machen Sie etwas Dehnen, nehmen Sie Platz und erhöhen Sie Ihren betroffenen Fuß (oder Ihre Füße). Entfernen Sie Ihre Schuhe und tragen Sie Eis mit fünf Minuten und fünf Minuten für 20 Minuten Eis auf. Sie können auch vom Tragen einer Fußkomprimierungshülle oder einer Wickel profitieren.

Achilles tendonitis

Mit hohen Auswirkungen wie das Springen auf dem Platz können Ihre Achillessehne auf der Rückseite Ihres Kalbs verschlimmern. Um Verletzungen zu verhindern, Ihre Muskeln zu stärken und sich von einer Belastung zu erholen, führen Sie vor und nach dem Spielen Kalbserhöhungen durch. Steigen Sie mit den Füßen schulterbreitend auf den Zehen auf und senken Sie sich langsam für zwei bis drei Sekunden. 10 bis 15 Mal wiederholen.

Schulterverletzungen

Das Erreichen von Overhead, um den Ball zu treffen. Er empfiehlt, ein paar Mal am Tag eine „Türstrecke“ durchzuführen. Stellen Sie sich in einer offenen Tür mit Armen auf jeder Seite des Rahmens. Halten Sie Ihre Hände in oder unter der Schulterhöhe und lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. 10 Sekunden lang halten.

Wie man die häufigsten akuten Pickleballverletzungen verhindern

Stürze

Die häufigste Ursache für Verletzungen, die Johnson sieht, sind Stürze, die passieren, wenn ein Spieler nach hinten bewegt wird, um einen LOB zurückzugeben (ein Ball schlug hoch über den Kopf eines Spielers). Wenn ein Spieler ein begrenztes Erlebnis des Schlägers hat und viele Pickleball-Spieler tun-sie wissen nicht, wie sie sicher zurückkehren können, um den Schuss zu holen. Anstatt ihre Körper so zu drehen, dass sie senkrecht ins Netz sind und eine laterale Bewegung verwenden, um sich sicher zum Schuss zu bewegen, „Backpedal“, was bedeutet. Wenn der Kopf nach dem Ball nachgeht, ist es leicht, eine Ferse und einen Ausflug zu fangen. "Dies führt oft zu Handgelenk- oder Kopfverletzungen", erklärt sie.

Dies kann vermieden werden, indem er eine Beinarbeit erlernen kann, die Johnson „die Tür öffnen“ nennt.”Die erste Bewegung, die jemand machen muss, wenn ein Lob über den Kopf getroffen wird.

Ausrutscher und Kollisionen

Ein nasser oder sandiger Hof kann eine rutschige Oberfläche erzeugen und Spieler aus dem Gleichgewicht bringen. Unbekannte Schnürsenkel sind auch eine Gefahr auf oder außerhalb des Platzes. Stellen Sie sicher.

Doppelspieler haben die zusätzliche Schwierigkeit, zusammen mit einem Partner zusammenzuarbeiten. Behalten Sie ein Auge oder ein Ohr auf dem Aufenthaltsort Ihres Partners und geben Sie Ihre Absichten an, wenn Sie die Position wechseln, um einen Ball zu jagen. Rufen Sie heraus “Switch!Oder "Ich habe es!”Kann mittelgroße Kollisionen vermeiden (und ermöglicht ein glatteres Spiel).

Knöchelverstauchungen

Stopps und Starts, kurze Läufe und schnelle Drehungen können zu Knöchelverstauchungen führen, sagt Buchanan, erzählt uns Buchanan. Um Ihre Knöchelmuskeln zu stärken, empfiehlt er, eine Mobilitätsübung durchzuführen, die als „Knöchelalphabet“ bekannt ist: Stellen Sie sich Ihre Zehen als Bleistift vor und verfolgen Sie die Buchstaben des Alphabets in der Luft.

Für milde, minderwertige Verstauchungen oder Stämme verschreibt Buchanan r.ICH.C.E.: ruhen Sie den Bereich aus, vereisen Sie es, komprimieren Sie mit elastischer Verpackung, um Schwellungen zu verhindern, und erhöhen Sie Ihren Knöchel, um die Schwellung zu begrenzen. "Wenn der Schmerz länger als ein paar Tage bleibt, ist es Zeit, hereinzukommen und sich behandeln zu lassen, weil Sie nicht zu lange inaktiv bleiben wollen", fügt er hinzu.

Buchanan betont auch die Bedeutung von richtigen Schuhen: „Schuhe, die Stabilität bieten.”