Körperliche Arbeitsplätze können später zu Knieproblemen führen

Da diese Art von körperlicher Aktivität-vom Stehen zum Gehen und Knien-einfach ein Standard in so vielen Berufen ist, ist es unglaublich wichtig, sich um Ihr Kniegelenk zu kümmern. "Sie müssen sich wirklich gut darum kümmern, damit Ihre Knie ein Leben lang dauern können", sagt McCall. "Wenn Sie nicht auf sie achten, können Sie Ihren Knorpel zusammenbrechen lassen."Scrollen.

So pflegen und verbessern Sie Ihre Gesundheit des Kniegelenks

1. Krafttraining: "Machen Sie zwei bis drei Krafttraining-Sitzungen pro Woche, die Übungen für die Gesäßmuskulatur und den Kern enthält", sagt McCall. Dies stellt sicher, dass Ihre umliegenden Muskeln stark sind und dazu beitragen können, den Einfluss aufzunehmen.

2. Tragen Sie richtige Schuhe: Laut Chad Beauchamp, DPT, Physiotherapeut und Gründer des Reparatur Sports Institute, spielt Ihre Schuhe eine große Rolle bei Ihrer Kniegesundheit. "Tragen Sie bei Bedarf Orthesen", sagt er. Stellen Sie ansonsten sicher, dass Sie, wenn Sie den ganzen Tag auf den Füßen sind, genügend Unterstützung in Ihren Schuhen haben.

3. Arbeiten Sie an Ihrem Kreislauf: DR. Beauchamp sagt auch, dass der Blutfluss für die Gesundheit Ihrer Gelenke von entscheidender Bedeutung ist. Er empfiehlt dies über die Percussion -Massagetherapie (mit Hypervolt oder Theragun), Schröpfen oder Kompression.

4. Dehnung: Dehnung ist für ein aktives Regime wichtig, spielt aber auch eine Rolle bei Ihrer gemeinsamen Gesundheit. DR. Beauchamp sagt, dass insbesondere Hüft- und Beindehnen bei den Knien helfen können.

5. Ernährung: Was Sie auf Ihren Teller legen, kann auch zu gesünderen, stärkeren Gelenken führen, sagt Dr. Beauchamp. Studien haben ergeben, dass Vitamin K und Omega-3-Fette für eine knochengesunde Ernährung besonders wichtig sind. Außerdem Dr. Beauchamp schlägt vor, den Konsum entzündlicher Lebensmittel zu senken (denken Sie an Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Milchprodukte).