PHA-Training ist das Anti-Hiit-Training, das Ihre Herzfrequenz in der „Geldzone“ hält
"PHA gibt Ihnen aus Sicht der Herzfrequenz mehr Knall für Ihr Geld", so Shannon. Es hält Ihre Herzfrequenz in dem, was sie als "Geldzone" bezeichnet.
Die Modalität dient als Krafttraining und kardiovaskulär. Und wenn Sie zufällig ein Hiit -Liebhaber sind? Mach dir keine Sorgen-es gibt Raum für beide in deiner Routine. "Es ist super gesund für Sie, ein paar Mal in der Woche PHA-Training durchzuführen und das mit einem hohen Cardio mit hohem Intensität zu mischen, egal ob das auf dem Fahrrad oder mit einem HIIT-Training", sagt Shannon. Auf diese Weise bauen Sie Kraft auf und ermöglichen eine Diversifizierung Ihres Trainings. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihrem Körper die richtige Zeit geben, sich zwischen den Sitzungen auszuruhen und sich zu erholen.
20-minütiges PHA-Trainingstraining, das Sie zu Hause ausprobieren können
2-minütiges Aufwärmen: Lösen Sie Ihre Muskeln mit Bewegungen wie guten Morgen, Inchwurm- und Toröffnungen.
14-minütige Schaltung: Nehmen Sie eine Reihe von mittleren Gewichten und wiederholen Sie den 7-Miese-Zyklus zweimal ohne Ruhe zwischen den Sätzen.
- Unterkörper: Abwechselnd hintere Lungen (1 Minute)
- Oberkörper: Bent-Over-Reihen (1 Minute)
- Unterkörper: Seitliche Ausfallschritte (1 Minute)
- Oberkörper: Brustfliegen (1 Minute)
- Unterkörper: Brückenpresse (1 Minute)
- Oberkörper: Bizeps Curl mit Overhead Press (1 Minute)
- Unterkörper: Squat Thrust (1 Minute)
4-minütiger Kernfinisher: Fordern Sie sich heraus, so viele Liegestütze oder Burpees wie möglich zu machen, oder halten Sie für die Dauer des 20-minütigen Trainings eine Planke.
Stellen Sie vor dem Start sicher, dass Sie wissen, wie Sie diese Bewegungen richtig machen:
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