Perfekte Kniebeugeform oder warum Sie Ihren Hintern im Fitnessstudio herauskleben sollten

Während Kirsch das Formular in der Regel basierend auf Ihrem Körpertyp optimiert (er kann Ihre Bewegungen basierend auf der Beuteform, für die Sie sich befassen, sogar anpassen), gibt es einige allgemeine Hockegeln, nach denen Sie leben können:

1. Ihre Füße sollten breiter sein als Hüftbreite und Sie sollten sich in Ihren Fersen verankern, Ihr Kern eng.

2. Wenn Sie sich nach unten bewegen, strecken Sie Ihren Hintern so weit wie möglich heraus und lehnen Sie sich zurück, als würden Sie ihn auf einen Stuhl legen. (Manchmal hilft es, auf einem tatsächlichen Stuhl oder einer tatsächlichen Bank zu üben.)

3. Und tauchen Sie nicht einfach so weit wie möglich nach unten ein,. "Wenn Sie es nicht in Ihrem Hintern spüren, machen Sie es wahrscheinlich falsch", sagt Kirsch.

Am Ende sagt Kirsch: "Sie müssen in der Lage sein, das zu visualisieren, was Sie erreichen möchten, sei es ein engerer Hintern, ein höherer Hintern, ein kleinerer Hintern oder ein größerer Hintern."

Außerdem kann es nach Jahren des Einbindens in Pilates und Barre -Kurse gut anfühlen, es einfach da draußen zu stecken. "Mein Ding ist", sagt Kirsch, "wenn Sie es haben, zeigen Sie es." -Lisa Elaine hielt

(Fotos: Lisa Elaine hielt für Brunnen+Gut, Modell: Amy Eley)