Peloton Trainer Rebecca Kennedy teilt mit, wie eine Woche es für sie aussieht, intuitiv zu essen

Mittagessen: Rührei, englischer Muffin, Sauerkraut und Brokkoli -Reis. "Mittagessenszeit! Ich mache dieses leckere Eiweiß und diese mit Fasern gefüllte Mahlzeit."

Trainingsgetränk: Wasser mit Promix BCAA. "Ich habe das während eines 90 -minütigen Tanzkurs."

Post-Training-Snack: Obst. "Ich esse nach dem Tanzunterricht etwas Leidenschaft, um mich bis zum Abendessen zu halten."

Abendessen: "Heute Abend habe ich zwei Tassen Brokkoli und eine Tasse Butternusskürbis geröstet, die ich mit pochiertem Lachs hatte. Ich war so hungrig, dass ich den Brokkoli niedergeschlagen habe, bevor ich überhaupt anhielt, um ein Foto davon für mein Essenstagebuch zu machen. Oh, und ich hatte ein Glas Weißwein an der Seite."Ein paar Stunden nach dem Abendessen sagt sie, sie habe weitere 16 Unzen heißes Wasser mit Limettensaft und Meersalz, genau wie sie ihren Tag beginnt.

Montag

Zeitplan: Unterrichten einer 20-minütigen Laufklasse; 20-minütiges Körpergewichtsklassenunterricht; Physiotherapie; 45-minütige Boxklasse

Frühstück: Kaffee mit Kollagen- und MCT -Öl. "Ich bin um 5:15 Uhr auf.M. und mein tägliches morgendliches Wasser trinken mit Limettensaft und Meersalz. Ungefähr 6 a.M., Ich mache meinen Kokosnuss-Kollagen-MCT-Ölkaffee. Bevor ich anfange zu unterrichten, habe ich ein Glas Wasser mit Promix BCAAs."

Post-Training-Snack: Smoothie. "Nachdem ich meine Kurse unterrichtet habe, habe ich einen Wiederherstellungs -Smoothie mit den gleichen Zutaten wie der Sonntag."

Mittagessen: "Ich gehe zur Physiotherapie und mache einige Eier, die durcheinander geraten sind, ein Eiweiß gebraten. Ich habe es mit drei Streifen veganen Tempeh -Specks, Sauerkraut und einer halben Hälfte Brokkoli -Reis. Ich lege alles außer dem Bagel -Gewürz auf den Reis und es ist so gut. Nach dem Mittagessen habe ich 16 Unzen Wasser."

Trainingsgetränk: Wasser mit BCAAs. "Ich habe das während meiner Boxklasse niedergeschlagen."

Abendessen: "Wenn ich nach Hause komme, mache ich gebackenes Hühnchen und habe einige der übrig gebrachten Butternusskürbis und gerösteten Brokkoli. Ich esse mit einem Zitronenspindrift zu Abend, aber ein wenig später ein Glas Wein. Vor dem Schlafengehen habe ich mein übliches heißes Wasser mit Limettensaft und Meersalzgetränk."

Dienstag

Zeitplan: Pilates Reformer Class; Unterrichten eines 45-minütigen Pop-Laufs

Frühstück: Kaffee mit Kollagen- und MCT -Öl. "Wie immer beginne ich meinen Morgen mit heißem Wasser mit Limettensaft und Meersalz, Kaffee mit Kollagen und MCT -Öl und vor meinem Training etwas Wasser mit BCAAs."

Post-Training-Snack: Smoothie. "Ich mache mein übliches Chai -Protein, Bananen und Spinat -Smoothie nach Pilates."

Mittagessen: "Zum Mittagessen habe ich einige übrig gebliebene Hühnerbrust mit zwei gebratenen Eiern, die ich mit Rosmarin besuche. Ich habe drei Streifen veganer Speck an der Seite mit englischem Muffin und Sauerkraut. Ein paar Stunden später habe ich einen Lime Spindrift ... und dann eine Zitronenla Croix."

Snack: "Ein paar Stunden nach dem Mittagessen habe ich dieses Zeitpunkt ein großes Glas Wasser-nicht Seltzer-und etwas Wassermelone mit geröstetem Rosmarin-Meersalz und Mohnsamen."

Trainingsgetränk: Wasser mit BCAAs. "Ich trinke das, während ich meinen 45-minütigen Pop-Lauf unterrichte."

Abendessen: "Einige Freunde und ich gehen zu Charlie Bird zum Essen und ich bestelle einen Farro -Salat, Muscheln, Branzino und Harissa -Karotten; ich teile alles mit einem Freund. Ich habe auch Wasser und Wein zum Trinken. Wenn ich nach Hause komme, habe ich mein heißes Wasser mit Limette und Meersalz, aber auch etwas Ingwer Kombucha."

Mittwoch

Zeitplan: 20-minütiges Stall-Bar-Training; 45-minütige Ganzkörper-Bootcamp-Klasse; 10-minütiger Lauf

Frühstück: Kaffee mit Kokoskollagen und MCT -Öl.

POST-Workout-Snack: "Nach meinem Mini-Training habe ich meinen üblichen Chai-Smoothie, aber ich habe auch ein Stück milchfreier Gemüse Frittata", sagt sie.

Mittagessen: Hühnchen, Eier, Tempeh Speck, englischer Muffin und Sauerkraut. "Zum Mittagessen hatte ich die gleiche Mahlzeit wie gestern, mit einer Zitronenla Croix zu trinken."

Snack: "Ein paar Stunden später habe ich ein paar Siggis 0% einfache Joghurt mit einigen rohen Pistazien und einer Feige. Ich mache ein Abendtraining, also habe ich auch mein Wasser mit BCAAs, um mich darauf vorzubereiten."

Abendessen: "Nach meiner Bootcamp-Klasse, die von einem 10-minütigen Cool-Down-Run-I-Kopf nach Hause gefolgt ist und eine gegrillte Hühnerbrust und einen Limettenspindrift zu trinken habe. Ein paar Stunden später habe ich immer noch Hunger, also habe ich gebackene Kabeljau und gerösteter Spargel-und eine Zitronenspindrift."

Nachtisch: Dunkle Schokolade. "Ein Verlangen nach etwas süßen Treffern und ich habe vier Unzen 85-Prozent dunkle Schokolade neben meinem heißen Wasser mit Limettensaft und Meersalz."

Donnerstag

Zeitplan: Freier Tag

Frühstück: "Heute ist mein freier Tag, also schlafe ich bis 9:30 Uhr ein.M. Und dann haben Sie mein heißes Wasser mit Limettensaft. Ich habe immer noch meine Kollagen- und MCT-Ölkaffee, aber ich habe auch zwei Scheiben milchfreier Gemüse Frittata mit Pico de Gallo."

Mittagessen: Englischer Muffin mit Erdnussbutter und Himbeeren. "Ich hatte ein großes Frühstück, also bin ich nicht zu hungrig, wenn das Mittagessen herumläuft", sagt sie.

Abendessen: "Zum Abendessen habe ich einen übrig gebackenen Kabeljau mit Oliven Tapenade und geröstetem Spargel. Einfach und lecker."

Nachtisch: "Ich möchte nach dem Abendessen immer noch etwas etwas, also habe ich eine dunkle Schokoladenbar und zwei Löffel Mandelbutter, die wirklich den Ort trifft. Bevor ich ins Bett gehe, habe ich mein übliches heißes Wasser mit Limettensaft."

Freitag

Zeitplan: Unterrichten einer 30-minütigen Laufklasse; Unterrichten einer 15-minütigen Arme+Schultern Klasse

Frühstück: Kaffee mit Kokoskollagen und MCT -Öl. "Ich muss heute sehr früh unterrichten, also bin ich um 4 a.M. In der frühen Stunde wird mich nicht von meiner üblichen morgendlichen Routine heißer Wasser mit Limettensaft und Kaffeefettbombe abgehalten. Ich habe auch ein Glas Wasser mit BCAAs, bevor der Unterricht beginnt."

Post-Training-Snack: Smoothie. "Ich bin fertig unterrichtet, also ist es Smoothie -Zeit! Ich peitsche meine üblichen."

Zweites Frühstück: "Ich bin immer noch hungrig, also habe ich ein Stück übrig gebliebener milchfreier Gemüse Frittata, drei Streifen veganer Speck und ein Stück Brot.

Snack: "Ich werde gegen 12:30 Uhr hungrig, also habe ich eine Orange, die mich bis zum Mittagessen festhält."

Mittagessen: Thunfisch steck.

Abendessen: "Zum Abendessen habe ich Hühnchen mit geröstetem Brokkoli und Butternuss-Kürbis, Reste, Reste!"

Nachtisch: Dunkle Schokolade. "Wie Sie sagen können, habe ich ein bisschen süße Zahnzahn. Ich habe zwei Quadrate einer hu dunklen Schokoladenstange mit meinem heißen Wasser und Limettensaft."

Samstag

Zeitplan: 8-Meilen-Lauf mit 10 Hill-Wiederholungen

Frühstück: "Ich schlafe bis 8:30 Uhr ein.M. Und dann machen Sie meine üblichen Morgengetränke. Ich mache auch leckere Eiweißpfannkuchen mit einem Ei, einer Banane, einer Kugel meines Chai-Proteinpulvers, einem Spritzer ungesüßter Haselnussmilch und einem Esslöffel glutenfreier Mehl. So gut, richtig? Ich habe auch ein paar Blaubeeren hineingelegt. Nebenbei habe ich ein Ei und zwei Tempeh -Streifen Speck. Ich bin definitiv für meinen langfristigen Lauf. Ich bin ein Glas Wasser mit BCAAs hinunter, bevor ich vor der Tür bin."

Post-Training-Getränk: Smoothie und Kaffee. "Nach meinem Lauf mache ich einen Smoothie, aber dieser ist völlig anders als meine Smoothies am Wochentag. Es wird aus Norcal organisches Erbsenprotein, ungesüßter Haselnussmilch, einer Viertelbecher -Himbeeren, Power Greens, Ashwagandha, reinem Vanilleextrakt und zwei Tassen Spinat hergestellt. Da ist viel drin, aber es ist gut! Ich fühle mich ein paar Stunden später ein bisschen müde, also kaufe ich einen Eced Americano."

Mittagessen: Huhn, Brokkoli, Butternusskürbis. "Ich habe ein spätes Mittagessen mit dem übrig gebliebenen Huhn, dem gerösteten Brokkoli und dem Butternusskürbis, den ich zu Hause habe, mit einem Limettenspindrift an der Seite."

Abendessen: Fisch. "Ich bekomme beim Abendessen mit etwas weißem Fisch Ceviche mehr gutes Protein. Ich trinke auch noch einen Lime Spindrift."

Snack: "Ungefähr 10 p.M., Ich habe eine Handvoll Pistazien und ein Glas Weißwein. Dann mache ich mein heißes Wasser und gehe ins Bett."

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