Pass an kalt

1. Es gibt Ihrem Gehirn einen Energieschaum.

Ja, teilweise auf die große Dosis Koffein zurückzuführen, aber es ist etwas komplizierterer. "Das Koffein im Kaffee erhöht das Stimulanzien-Noradrenalin und das chemische Dopamin des Laserfokus in Ihrem Gehirn".

2. Kaffee ist reich an essentiellen Nährstoffen.

Die kurze Liste: Vitamin B5 (zur Herstellung von roten Blutkörperchen), Mangan (für Knochenentwicklung und Metabolismus), Kalium (für niedrigere Blutdruck), Magnesium (für die Energieproduktion und den Schlaf) und Niacin, was Beckerman sagt, hilft, diese Vitamine zu konvertieren in nutzbare Energie.

3. Es ist voller Antioxidantien.

Antioxidantien können dazu beitragen, Entzündungs- und Mortalitätsrisiko zu verringern. "Ob Sie es glauben oder nicht, in einer typischen westlichen Ernährung bekommen die meisten Menschen mehr Antioxidantien aus Kaffee als aus Obst und Gemüse zusammen", sagt Beckerman. (Bitte essen Sie mehr Obst und Gemüse!)

Aufgrund seines starken Antioxidans- und Koffeingehalts kann Kaffee dazu beitragen, chronische Krankheiten einschließlich Krebs zu bekämpfen. "Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen Koffein, der Brustkrebs bei Frauen verhindert, die genetisch anfällig dafür sind. Dies ist ein gesundheitlicher Vorteil", sagt Fitnessgenes-CEO und Mitbegründer Dan Reardon, MD. "Es gibt auch starke Hinweise darauf, dass Kaffee mit einer besseren kognitiven Funktion und einer mentalen Stimulation verbunden ist."

4. Es ist ein großartiges Getränk vor dem Training.

Beckerman sagt, Kaffee kann dazu beitragen, die körperliche Leistung zu steigern. "Es stimuliert Ihr Nervensystem und signalisiert Fettzellen, Körperfett abzubauen", sagt sie. Es erhöht auch Epinephrin, auch als Adrenalin bekannt, was Ihnen helfen kann, schneller zu laufen (oder zu zyklieren). Aber weil Kaffee Ihrem Verdauungssystem helfen kann, regelmäßig zu bleiben und sogar Darmbewegungen zu erleichtern.

5. Kaffee kann bei saisonalen Allergien helfen.

Dieser Bahnen des Vereisungsteils ist größtenteils auf den starken Koffeingehalt von Kaffee zurückzuführen. "Koffein hilft bei Schläfrigkeit, wie wir alle wissen, aber es kann auch bei der Überlastung helfen". "Mit Allergien erhalten Sie Entzündungen und Stauungen Ihrer Blutgefäße und dann erhalten Sie auch Entzündungen in Ihrer Nase, weil Ihre Nase im Grunde genommen von der allergischen Reaktion blockiert ist. Und das Gleiche passiert in deinem Kopf. Sie spüren im Grunde die Überlastung in Ihren Nebenhöhlen, in Ihrem Kopf, und das kann dazu führen, dass sich die Menschen müde und müde fühlen lassen."Koffein ist besonders hilfreich, wenn es mit anderen Allergiemedikamenten eingenommen wird, insbesondere mit der Art, die Sie schläfrig machen. "Die entzündungshemmenden Effekte sind, warum sie sagen, dass Kaffee auch bei vielen anderen medizinischen Problemen helfen kann, die von Entzündungen angetrieben werden", fügt Dr. hinzu. Parikh. "Es gibt einige Verbindungen zu Kaffee, die Demenz und Kaffee verhindern, die Krebs verhindern."

Erfahren Sie mehr über die vielen gesundheitlichen Vorteile von Kaffee von Beckerman, indem Sie sich dieses Video ansehen:

Gibt es Risiken oder Nachteile für dieses herrliche Getränk?

Leider ja. Und die meisten beziehen sich auf die Menge an Koffein, die jede Tasse enthält. "Koffein kann Angstzustände verursachen und den Schlaf stören, da es zu Überstimulation, Unruhe und Nervenheit führen kann", sagt Beckerman. Koffein stimuliert Ihr Nervensystem und kann möglicherweise Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen, was die Angst verschlimmert. Dies ist für alle nicht der Fall; Einige Leute können den ganzen Tag Kaffee trinken und haben überhaupt keine Probleme. Aber für Menschen mit vorhandenen Problemen mit Angst kann Kaffee das Problem verschlimmern.

Koffein stimuliert auch Ihre Herzfrequenz und Atmung, was Beckerman sagt, dass die Menschen sich trenkt fühlen können. Zu viel Kaffee oder Koffein jeglicher Art (mehr als vier Tassen pro Tag) zu trinken, kann unangenehme und potenziell gefährliche Nebenwirkungen wie erhöhter Blutdruck, Kopfschmerzen, Muskelzittern und Schlaflosigkeit verursachen.

Es ist auch eine süchtig machende Substanz. "Wenn Menschen oft [Kaffee] trinken, können sie dafür tolerant werden", sagt Beckerman. Wenn Sie dann Kaffee wegnehmen, sagt sie, dass Menschen möglicherweise Symptome eines Entzuges haben.

Kaffee betrifft alle ein bisschen anders und macht einige Menschen empfindlicher für seine potenziellen negativen Auswirkungen als andere. Seien Sie also nicht super besorgt über diese potenziellen Nachteile. Beschränken Sie Ihre Aufnahme auf einen angemessenen Betrag und Sie sollten gut gehen zu gehen.

Wenn Sie anfällig für die Shakes sind, probieren Sie diese Kaffee -Alternative für Energie ohne die Jitter:

Ich lebe unter einem Felsen und habe noch nie von Kaffee gehört. Was ist der beste Weg, um es zu trinken, um die meisten Vorteile von Kaffee zu nutzen?

Da Kaffee in einem IV -Tropfen im Allgemeinen nicht ratsam ist (Entschuldigung, Lorelai Gilmore), schlägt Beckerman vor. "Cappuccinos, Lattes und flache Weiße sind ebenfalls gute Optionen", sagt sie, denn dank des Milchgehalt. Und während ein Morgenkaffee (oder zwei) in Ordnung ist, empfiehlt Beckerman, sich nach 2 P abzuschneiden.M. Probleme im Zusammenhang mit schlafbezogenen Problemen zu vermeiden.

Für jede Tasse Kaffee, die Sie trinken, sollten Sie auch eine Tasse Wasser trinken, um Dehydration zu verhindern. (Entschuldigung, Sie müssen wahrscheinlich viel pinkeln.)

Woher weißt du, wann-wie viel für dich am besten ist??

Okay, Kaffee hat definitiv einen guten Cred-Credit. Wie viel ist die richtige Menge zu trinken für die meisten Vorteile? "Menschen metabolisieren es mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten", Dr. Reardon sagt. "Es gibt also eine Variation, wenn Menschen Kaffee konsumieren sollten."Er fügt hinzu, dass, wenn zu viel verzehrt wird-und zum falschen Zeitpunkt, der mit Bluthochdruck verbunden ist.

Einige Leute können einen Schuss Espresso als Nachtschlitz nach dem Abendessen bestellen und ein paar Stunden später kein Problem damit haben, während andere kein Koffein nach 4 P zu haben können.M. Oder sie werden die ganze Nacht auf sein. Also, woher weißt du, wo du fällt??

Sie könnten Ihre DNA testen lassen (laut Dr. Reardon, Sie möchten sich "ein Gen namens CYP-182 ansehen, um zu sehen, wie schnell Koffein abgebaut und seine Verbindungen im Körper freigesetzt werden"), aber eine weitaus einfachere Option ist nur eine fundierte Vermutung, indem sie auf Ihren Körper achten Post-Tasse von Joe. Wenn Sie seine Auswirkungen fast sofort spüren? Das heißt, Sie metabolisieren Kaffee schnell. Wenn es ein bisschen braucht, wenn Sie ein bisschen eintreten, metabolisieren Sie es wahrscheinlich auf der langsameren Seite.

Wenn Sie diese Auswirkungen mehr als nur das Timing Ihrer Starbucks Run-One-Studie auswirken. Wenn Ihr Körper jedoch mit dem Koffein umgehen kann, stellte eine andere Studie an Labormäusen fest, dass die Zellen in Ihren Blutgefäßen nach vier bis fünf Espresso -Schüssen pro Tag am meisten profitieren. Das heißt, auswählen Proteine ​​in älteren Herz -Kreislauf -Zellen wie jüngere und verbessert Ihre allgemeine Herzgesundheit.

Also ja, schnelle Metabolisierer können mehr Kaffee tolerieren als langsamere Metabolisierer-was bedeutet, dass sie ihn später am Tag mit weit weniger Problemen trinken können. Und wenn Sie gut metabolisieren, sollten Sie vier bis fünf Espressos pro Tag nippen, um nach Ihrem Herzen Ausschau zu halten.

Endeffekt? Kaffeetrinker, freuen sich! Sie können weiter in Frieden nippen. Wenn mich jemand braucht, werde ich ein kaltes Gebräu aufbrechen, um den Nachmittag zu überstehen.

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