Partielle Wiederholungen zielen auf die kleinsten Muskeln Ihres Körpers für die größten Gewinne ab

So verwenden Sie Teilnehmer, um Ihren Bizeps auszubrennen

1. Vervollständigen Sie 8 halbe Locken von unten nach oben

Schnappen Sie sich Ihre Hanteln (oder Suppendosen) und stehen Sie mit Ihrer Füße hip-width abseits. Machen Sie Ihren Kern ein und greifen Sie Ihre Hanteln an Ihren Seiten. Ihre Oberarme sollten spülen gegen Ihre Seite sein. Kräuseln. Senken Sie sie mit der Kontrolle wieder auf Ihre Seiten ab.

2. Vervollständigen Sie 8 halbe Locken von oben nach unten

Noch einmal Ihren Kern einbeziehen. Biegen Sie mit Ihren Oberarmen direkt an Ihrer Seite Ihre Ellbogen und greifen Sie die Hanteln an Ihren Schultern. Wenn Sie Ihren Oberkörper, Ihre Hüften oder Ihre Beine bewegen, kräuseln Sie diesmal das Gewicht nach unten, damit Ihre Unterarme parallel zum Boden sind. Heben Sie die Hanteln mit der Kontrolle wieder auf die Schulterhöhe an.

3. Vervollständigen Sie 8 volle Locken

Bringen Sie die Hanteln auf Hüftebene zurück. Überprüfen Sie Ihr Formular (Kern eingeladen, Steißbein versteckt, Hals in Übereinstimmung mit der Wirbelsäule) und kräuseln Sie dann die Gewichte bis zur Schulterhöhe. Senken Sie sie mit Kontrolle ab.

Wiederholen Sie die Schritte eins durch drei mit 7, 6, 5, 4, 3, 2, dann 1 Rep.

Hinweis: Sie können die COM-Struktur für andere Schritte vollkommen verwenden. Gehen Sie also ein bisschen kreativ vorwärts-.