Die Eltern schlafen besser, wenn ihre Kinder dohere die 5 Tipps von Schlafexperten für den Erfolg des Schlafens für die Schlafenszeit sind

5 Tipps, um Kinder in eine gute Schlafenszeit zu bringen

1. Haben Sie selbst eine gesunde Schlafenszeit -Routine

Sonst bekannt als „Modellierung“, zeigt den Kindern ein positives Bild darüber. Der Schlafforscher Jessee Dietch, PhD, sagt, dass Modellierungen funktioniert, weil es „alle Arten von Verhaltensweisen demonstriert, die zum Schlaf führen-und vielleicht sogar das Verbinden dessen, was Sie während des Tages tun, den Schlaf verbessern können.”

Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Ihre Kinder Schwierigkeiten haben, ihre Elektronik wegzusetzen, dr. Dr. Holliday-Bell schlägt vor, Ihr Telefon vor dem Schlafengehen Ihrer Kinder zu verstauen, um dieses Verhalten für sie zu modellieren: „ihnen zu helfen, zu sehen, dass Sie es auch wichtig finden und dass Sie jeden Abend dasselbe tun, hilft bei Ingrain [gute Schlafgewohnheiten] in ihnen.”

2. Besprechen Sie, warum Schlaf wichtig ist

Diejenigen, die Zeit mit jüngeren Kindern verbracht haben, wissen, dass viele gerne fragen: „Warum?„Wenn Sie also über die Bedeutung des Schlafes für das allgemeine Wohlbefinden sprechen, appellieren Sie an ihren Wunsch zu verstehen.

Ohne das "Warum" zu verstehen, könnten Kinder die Schlafenszeit als eine langweilige Zeit des Tages konzipieren, wenn sie nicht mehr spielen können, sagt Dr. Holliday-Bell. Sie fügt hinzu, dass wenn Sie Kindern sagen, warum Schlaf wichtig ist, ihnen helfen könnte, offener für die Schlafengehen zu sein.

3. Erlauben Sie ihnen, ein Buy-In zu haben

Sie müssen nicht unbedingt Ihren Kleinen auswählen lassen, wann sie ins Bett gehen, aber es gibt einige Möglichkeiten mit niedrigen Einsätzen, um sicherzustellen. Zum Beispiel, sagt Dr. Holliday-Bell, wenn Sie ihnen eine Gutenachtgeschichte lesen, lassen Sie sie auswählen, welche sie hören möchten.

4. Nachts Badezeit haben

Denken Sie daran, wie ein Erwachsener in einem Bittersalzbad einweichen könnte, um sich zu entspannen, wenn er einen langen Tag hatte. Dieser Tipp funktioniert ähnlich für Kinder; Ein schönes, warmes Bad könnte der perfekte Weg für sie sein, von ihrem hektischen Tag zu ihrer zurückhaltenderen Nacht zu wechseln, sagt Dr. Holliday-Bell.

5. Konsequent sein, aber nicht zu strikt

Im Allgemeinen möchten Sie sich in der Schlafenszeit -Routine eines Kindes an dieselben Schritte halten. Ein paar Komponenten, die konsistent bleiben, sind die Zeit, die sie schlafen gehen.

"Der Schlüssel zu einer guten Routine ist, dass es ein paar erkennbare Elemente hat, aber nicht äußerst starr ist", sagt Dr. Diätch. Der Grund, warum Sie eine gewisse Flexibilität bei der Schlafzeit der Kinder für Kinder wünschen, ist, dass das Leben passiert. Sie sind vielleicht nicht zu Hause und haben die Schlafenszeitbücher oder Schaumbad vergessen-und das ist in Ordnung.

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