Überfordert wie der Fall der Störung? Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Reset -Taste finden, um Stress zu verwalten

"Wenn Sie in Stresslähmung sind, sagt in einer panischen Stimme: 'Ich muss etwas tun, ich muss Tun etwas!'Aber je länger Sie in diesem Zustand bleiben, die weniger Wahrscheinlich werden Sie etwas Nützliches tun ", sagt der klinische Psychologe Helene Brenner, PhD. "Der erste Schritt besteht also darin, nichts zu tun. Hör auf, sowohl buchstäblich als auch in dir selbst zu rennen. Nehmen Sie eine Bestandsaufnahme dessen, was in Ihnen passiert, in Ihren Gefühlen, in den Gefühlen und Empfindungen in Ihrem Körper, wie verwirrt und verstreut Sie sich fühlen. Dann atmen Sie tief ein und bestimmen Sie, womit Sie es zu tun haben."

Die Lebenscoach Susie Moore stimmt zu, dass es Wert gibt, sich eine Minute für sich zu nehmen, und sie fügt hinzu, dass sich die physische Trennung von der Situation helfen kann. "Als ich in letzter Zeit einen hektischen Umzugstag hatte, schließe ich nur ein paar Minuten die Tür auf meinem Badezimmer und legte mich auf den Boden, Handflächen nach oben. Ich hörte meinen Atem ein und raus und beruhigte mich ", sagt sie. Und die Gefühle müssen nicht auf Situationen beschränkt sein, die einen Zug umgeben. Nehmen wir an, Sie fühlen sich bei der Arbeit überwältigt. In diesem Fall versuchen Sie, einen ungenutzten Konferenzraum auszuziehen, Ihre Kopfhörer einzulegen, schweigend zu sitzen und einatmen und ausatmen. Kein Konferenzraum zur Verfügung? Machen Sie einen Spaziergang nach draußen oder setzen Sie sich in Ihr Auto und machen Sie dasselbe. "Wenn Sie unterwegs sind, können Sie leise in einem Badezimmerstand sitzen", sagt Moore. "Beruhigen Sie Ihren Körper und Ihren Geist, indem Sie sich eine Mini -Massage an den Händen, den unteren Rücken und Tempeln geben."

"Wenn wir ein Maß an Stress erreichen, das so intensiv ist, dass wir das Gefühl haben, uns zu drehen, unausgeglichen oder eine körperliche Reaktion wie Übelkeit, ist das Beste, was wir tun können, ist, uns selbst zu erden."-Serena Poon, Reiki -Meister

Aber was ist, wenn Sie absolut, positiv, aus einem unglücklichen Grund nicht aufhören und innehalten können? Wellness -Experte, Koch, Ernährungsberater und Reiki -Meister Serena Poon sagt, dass es der Schlüssel ist. "Wenn wir ein Maß an Stress erreichen, das so intensiv ist, dass wir das Gefühl haben, uns zu drehen, unausgeglichen oder eine körperliche Reaktion wie Übelkeit, ist das Beste, was wir tun können, ist das Beste, dass wir uns selbst erden können", sagt sie. "Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist die 4-4-4 Atemmethode. Sie atmen tief durch Ihren Mund in die Anzahl von 4 ein, halten 4 Zählungen und atmen dann durch Ihre Nase bis zur Grafin von 4 aus ", sagt Poon. Dies dreimal hintereinander zu tun, um sich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen, ist eine großartige Antwort auf den Umgang mit Stress.

Trotzdem können wir alle unsere Probleme nicht fabrisch-resis. Einige Stressgefühle vibrieren höher als eine einzelne Sitzung mit achtsamem Atmen oder ein paar Minuten, in denen nichts tun kann, kann behandeln. Während diese Hacks zum Wissen, wie man Stress verwaltet. Denken Sie nur daran, sich eine Pause zu geben und nach Möglichkeit weiter vorwärts zu gehen.

"Wenn Sie sich entscheiden können, sich Ihren Gefühlen zu stellen-auch ohne in Panik geratene Angst, werden Sie feststellen, dass sie zwar schmerzhaft sind, aber nicht" stecken "oder lähmt Sie", Dr. Dr. Dr., Dr. Brenner sagt. "Vielmehr, wenn Sie sich den Dingen stellen, die Sie vermeiden möchten, werden Sie sich durch Ihre Gefühle bewegen und Ihre Gefühle werden Sie zu den richtigen Handlungen bewegen. Sobald Sie das Gefühl haben, können Sie sich handeln."

Und indem wir uns von der Situation trennen, einen Moment zulassen, um zu gehen, um zu gehen, und uns auf einfache Handlungen wie Atmen zu konzentrieren, geben wir uns die Erlaubnis zu Just Sei. Lassen Sie sich also so sein und drücken.

Nun, da es sich ausschloss, wie man Stress durch nichts tut, atmen und/oder achtsam sein, schauen Sie sich an Niksen, die niederländische Kunst, nichts zu tun. Und wenn Sie immer noch von einem Kampf ausgeschüttet sind, finden Sie hier, wie es geht Beruhige dich deinen Geist und deinen Körper.