Unsere Zuschauer nennen dies das herausforderndste HIIT -Training, das sie ausprobiert haben

"Sie werden sich an den höchsten Repräsentanten erinnern wollen, zu dem Sie kommen", sagt Handal. „Wir werden zu diesem Set zurückkehren, und wir werden eine neue Herausforderung starten, beginnend mit dem höchsten Vertreter und bis zu einem,.”

Set 2

"So viele Runden wie möglich, [wir machen] drei Bewegungen mit jeweils vier Wiederholungen", sagt Handal. Gehen Sie in einer hohen Planke in einer Superman. "Wechseln Sie jedes Mal Ihre Hände ab", sagt Handal. Zurück in der Position mit hoher Planke machen vier Bergkletterer. Steigen Sie mit Ihren Beinen hinein und machen Sie vier Squat -Impulse. Tun Sie dies für so viele Wiederholungen wie möglich oder Amrap in zwei Minuten.

Set 3

"Wir werden zu dieser ersten Leiter zurückkehren", sagt Handal. „Beginnend mit Ihrem höchsten Vertreter werden wir untergehen.Handal wechseln von Inchwurms bis hin zu Frosch -Sprüngen bis hin zu Kniebeugen, sagt Handal, dass er sich der Form bewusst sein soll. „Es ist kein Rennen. Wir wollen keine Form für Geschwindigkeit opfern.„Wenn noch Zeit auf der Uhr ist, wenn Sie zu einem Repräsentanten kommen, sagt Handal nicht auf. „Fahren Sie mit nur einem Repräsentanten nach dem anderen durch.”

Set 4

"Diese Bewegungen werden vorwiegend auf Ihren Unterkörper konzentriert", sagt Handal. Beginnen Sie mit vier Longe -Sprüngen. Nehmen Sie Ihre Füße weit und springen Sie zurück in eine hohe Planke. „Hüpfen Sie es zurück und bleiben Sie niedrig. Das ist eine halbe Burpee.”Nachdem Sie vier halbe Burpees gemacht haben, vier Squat -Sequenzen herausschieben:„ Komm runter zu den Knien, dann wieder auf die Füße und das ist einer. Führen Sie jedes Mal, wenn Sie zu Ihrer Hocke kommen, mit abwechselnden Beinen.”

Set 5

„Hier werden wir mit einer neuen Leiter beginnen. Die Beine sind schon schön und geröstet, also lass uns sie brennen “, sagt Handal. Ein Hocke dann ein Longesprung auf jedes Bein. Fügen Sie eine Hocke und einen Longe -Sprung zu jeder Wiederholung hinzu und gehen Sie zwei Minuten lang die Leiter hinauf, um die Leiter hinaufzugehen. „In der Hocke stecken und drücken Sie Ihr Steißbein. Beim Longesprung einen langen Schritt zurücklegen, die Brust wird angehoben und die Beine sind in einem Winkel von 90 Grad “, sagt Handal. Denken Sie an Ihren höchsten Repräsentanten.

Set 6

Beginnen Sie in einer Bärenplankenposition auf allen vieren. Heben Sie die Knie zwei Zoll vom Boden entfernt an. Richten Sie Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern zusammen und machen Sie vier Schulterhähne. Von hier aus machen Sie vier Bein -Kickbacks. Steigen Sie mit Ihren Beinen zurück und machen Sie vier Kniebeugenimpulse.

Set 7

Beginnend mit sieben Squat -Sprüngen und sieben Longe -Sprüngen gehen Sie zwei Minuten lang die Leiter hinunter,.

Set 8

Kehren Sie zum ersten Amrap von Superman -Brettern, Bergkletterern und Squatimpulsen zurück.

Set 9

Für diese aktive Genesung in eine Hocke in einen abwechselnden Ausfall. "Nur für eine Minute, bevor ich Sie zum Vollgas zum Ende dieses Trainings schieben", sagt Handal. „Nehmen Sie sich diese Zeit, um neu zu bewerten und neu zu bewerten. Verwenden Sie diese aktive Genesung, um tanken zu können.”

SET 10

Kehren Sie zum zweiten Amrap von vier Longe -Sprüngen, vier halben Burpees und vier Squat -Selbstmorden zurück.

SET 11

"Wir haben eine weitere aktive Erholung", sagt Handal. Schlagen Sie eine hohe Plankenposition und verschieben Sie Ihre Hüften nach oben und zurück in einen Abwärtshund. „Pedle durch die Füße, wenn du brauchst und wenn du nach vorne schaltest, nimmst du dein Bein in die Lunge eines Läufers nach vorne.Erreichen Sie Ihren Arm nach oben, um die Strecke zu vertiefen. Treten Sie zurück, schlagen Sie Ihren Abwärtshund und machen Sie auf der anderen Seite das Gleiche.

Set 12

„Du hast zwei Minuten Amrap, und dann ist das vorbei. Das Coole ist, dass Sie es bereits getan haben “, sagt Handal. Steigen Sie in eine Bärenplanke, drücken Sie die Schulterhähne und Kickouts. Fügen Sie aber vier Burpees zum Ende hinzu. „Eine kleine zusätzliche Intensität für Ihr bereits intensives Training.”

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