Unser Bewegung Flur verengt sich natürlich mit dem Alter. Diese einfachen Mobilitätsstrategien können jedoch dazu beitragen, sie aufrechtzuerhalten

Wir verwenden ROM in unserem täglichen Leben für alles, vom Hocken und Sitzen bis hin zum Heben von Gegenständen und Gehen. Aber ROM und Mobilität sind „benutzen oder verlieren“, und die meisten unserer Lebensstile müssen uns nicht so bewegen, wie unsere Vorfahren es taten.

"Wir sehen oft, dass unser Gehirn die Fähigkeit nimmt, auf dieses ROM zuzugreifen", sagt er, wenn wir unsere Gewebe und Gelenke nicht ihren Bewegungsbereichen aussetzen ". „Unser Körper passt sich ständig an und kann sich auf eine Weise anpassen, die begrenzt ist, bis Sie nicht von der Couch oder aus dem Auto steigen können.”

Wenn ROM eingeschränkt ist, wirkt sich dies auf Mobilität, Stabilität und Leichtigkeit der Bewegung aus, was wiederum zu Schmerzen und Verletzungen führen kann. Starrett zitiert das Beispiel eines Läufer.

„Stellen Sie sich vor, ich fehlt die Fähigkeit, das Bein hinter dem Körper [richtig] zu bewegen. Wenn mir diese Form fehlt, wenn das Bein dahinter liegt, dreht sich der Fuß äußerlich “, sagt er. „Diese Position ist, dass ich eine Bewegungsbeschränkung löste, weil ich keinen Zugang zu meinem nativen Bewegungsbereich habe. Dann befindet sich die Hüfte nicht in einer stabilen Position. Die Problemumgehungsstrategie des Körpers besteht darin, eine Bewegungsfreiheit zu schaffen, die als weniger effektiv angesehen wird und wo die Bewegung nicht so stabil ist.”

Mit zunehmendem Alter werden unsere Gelenke tendenziell steifer, was auch dazu führen kann, Positionen mit weniger Stabilität und Kraft zu kompensieren. "Dann sehen Sie, dass Menschen Schwierigkeiten haben, einfache Aufgaben zu erledigen", sagt Starrett. „Der Grund, warum Menschen in Pflegeheimen landen. Das ist normalerweise ein Knie- oder Hüftproblem, kein Kraftproblem.”

So halten Sie Ihren Bewegungsbereich im Laufe der Zeit bei

Starretts Buch enthält 10 Tests zur Beurteilung von ROM, einschließlich des Couch-Tests und des Sit-and-Rise-Test Verwenden Sie Ihre Hände zur Unterstützung. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Teilnehmer, die am besten am Sit-and-Rise-Test waren.

Um ROM und Mobilität wiederherzustellen und wiederherzustellen, müssen Sie nicht in ein Fitnessstudio oder Klassenklassen gehen, obwohl Yoga und Pilates vorteilhaft sind, aber stattdessen konzentrieren sich auf gezielte Bewegungen, die Ihre Gelenke, Muskeln, Sehnen, Bänder, Nerven und Gehirn trainieren In Harmonie zusammenarbeiten, also bewegen Sie sich während des gesamten Lebens frei und mühelos, sagt Starrett. Sein Buch enthält 10 einfache Mobilisierungsmobilisierungsmobilisierung „körperliche Praktiken“-es gibt auch Mobilitäts-Workouts des Tages auf seinem YouTube-Kanal-und obwohl Sie nicht täglich die Liste durchlaufen müssen, sagt Starrett, es sei am besten, eine Mobilisierung zu erledigen jeden Tag arbeiten.

Zum Beispiel ist eines der effektivsten Dinge, die Sie tun können, darin, 30 Minuten am Tag auf dem Boden zu sitzen, wenn Sie fernsehen. „Sie müssen die Position viel ändern, um sich wohl zu fühlen. Dies schafft die Gelegenheit, Zeit in Bewegungsbereichen zu verbringen, an die Sie nicht gewöhnt sind “, sagt Starrett, der auch empfiehlt, mindestens 8.000 Schritte pro Tag zu laufen.

Während Sie vielleicht nicht darüber nachdenken, in den 20ern oder 30ern wieder aufstehen zu können, sind unsere Körper unsere Häuser und arbeiten daran, einen geräumigen „Bewegungsflur“ während des gesamten Lebens aufrechtzuerhalten Wie wir älter werden, sagt Starrett.

"Ihr Bewegungsbereich muss sich nicht ändern", sagt er. „Es ist eine Sache, die wir in jedem Alter kontrollieren können. Wenn wir die Körperbewegung als Sprache betrachten, können wir Shakespeare in der Lage sein, aber die meisten von uns verwenden Sprache wie Dr. Seuss.”