Unser Körper ist einfach nicht für ständige technische Anwendungszwecke konzipiert, wie Sie Ihre sicher und stark halten können

Das Ergebnis ist Sprödigkeit im Gewebe, das Roxburgh mit einer ähnlichen Wirkung wie Dehydration vergleicht. "Bindegewebe muss Komprimierung, Dehnung und Atmung und Ausdehnung benötigen, um hydratisiert und geschmeidig und jugendlich zu bleiben", sagt sie. "Stellen Sie sich einen ausgetrockneten Schwamm vor-das passiert mit Ihrem Gewebe. Es verwandelt."Probleme im Zusammenhang mit einer" dehydrierten "Faszie erstrecken sich auch über die physischen. "Ich sage gerne, dass Trauma in den Geweben lebt."(Und Forschung unterstützt sie sogar auf.)

Das Heilmittel:

"Unser Körper ist so formbar, insbesondere unser Bindegewebe und so widerstandsfähig, dass Sie nur ein paar Dinge pro Tag [um dem Sitzen entgegenzuwirken] tun müssen" eine Körperkugel und das Üben von invertierten oder verdrehten Yoga -Posen praktizieren. "Diese Art von Dingen hilft wirklich, Ihr Gewebe zu feuchten", sagt sie.

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die viel Sitzplatz erfordert-ob es sich um Ihren Bürojob oder einen langen Roadtrip oder sogar einen Binge-Sehens-Marathon-Orthopäden-Chirurg Jennifer J handelt. Beck MD schlägt vor, Pausen einzulegen, um sich an solchen Abschnitten zu beteiligen und Ihre Position etwa alle 30 Minuten zu ändern. Das Umschalten Ihrer Wahloberfläche ist auch hilfreich, sagt Roxburgh, der empfiehlt, durch das Sitzen an Ihrem Schreibtisch, auf der Couch und auf dem Boden zu fahren (was sie bemerkt (was sie bemerkt, kann zu einer natürlicheren Position für den Körper führen als ein Schreibtischstuhl). Und wenn Sie einen stehenden Schreibtisch in die Hände bekommen können, können Sie möglicherweise Ihre Sitzzeit ernsthaft verkürzen, sagt Dr. Beck.

2. Die Gewohnheit: Über Ihren Bildschirm beugen

Der Schaden:

Wenn Sie das nächste Mal wirklich überall öffentlich sind, schauen Sie sich um und beachten. DR. Beck sagt. "Die Muskeln auf dem Rücken Ihres Nacken wurde zu lange vertraglich ", sagt sie.

Warum solltest du dich interessieren?? Diese Stretch-Contraction-Haltung kann zu einem komprimierten Membranmuskel führen, der für die Regulierung von Sauerstoff- und Kohlendioxidfluss verantwortlich ist. "Dies wird beeinflussen, wie viel Atem Sie in das und aus mit stressigen Situationen umgehen können (wenn Sie nicht tief durchatmen können, werden Sie in stressigen Situationen nicht so belastbar sein", sagt Roxburgh und bemerkt tief -Plppen als Strategie für die Selbstberuhigung. Die Komprimierung des Zwerchfells erzeugt auch ihren eigenen Zyklus für schlechte Post. "Sie können sich nicht gerade aussetzen, weil Ihr Zwerchfell so eng ist, so dass Sie tatsächlich nach vorne ziehen", sagt sie. Außerdem, sagt sie, ist Ihr Verdauungstrakt in dieser Position verkrüppelt, was möglicherweise zu Verstopfung führen kann.

Nennen Sie mich vergeblich, aber was Roxburgh mir als nächstes sagt, was ist was, was Wirklich Schüttelt mich bis in meinen Kern: Wenn Sie sich über einen Bildschirm kuscheln. "Der Nacken nimmt 'Mangel an', was bedeutet."Der letzte Teil, sagt sie, kann die Muskeln vor dem Hals dazu führen, schwach zu werden, und, ja, scherzhaft, um die Haut zu sag zu lassen. "Orthopägliche Chirurgen werden in ihren Zwanzigern operiert, die sie aus diesem Grund in den achtziger Jahren getan hätten."

"Wenn sich Ihre Halsmuskeln verengen und die Haut nicht nach unten auf Ihr Telefon schaut, können Linien in einem Phänomen, das als Tech Neck bekannt ist, geätzt werden."-Dermatologe Joshua Zeichner, MD

Dermatologin Joshua Zeichner, MD. "So wie wiederholte Muskelbewegungen im Gesicht Falten verursachen können, kann das gleiche für Ihren Hals passieren", sagt er. "Wenn sich Ihre Halsmuskeln verengen und die Haut nicht nach unten auf Ihr Telefon schaut, können Linien in einem Phänomen, das als Tech Neck bekannt ist, geätzt werden."

Das Heilmittel:

In erster Linie, sagt Dr. Beck, stellen Sie sicher, dass Sie überall dort überall ein ergonomisches Setup haben. Ihr Stuhl sollte einen hochverstellbaren Sitz, Armlehnen und einen Rücken haben, der lumbale Unterstützung bietet. Ihr Computerbildschirm sollte auf Augenhöhe positioniert sein. Ihre Füße sollten bequem auf dem Boden ruhen und Ihre Knie sollten ebenso niedriger sein als Ihre Hüften. Während diese Schritte eine großartige Grundlage für die Bekämpfung einer technisch geführten Vermutung sind, Dr. Beck sagt, dass zusätzliche Maßnahmen wie Haltungsausbilder dazu beitragen können, Sie wachsam zu halten. (Hey, es ist leicht, in alte Gewohnheiten zu geraten-insbesondere wenn diese Gewohnheit das Schultersacken ist.) Und da ein paar Buckeln so gut wie unvermeidlich sind, empfiehlt Roxburgh, tägliche Mini-Inversionen zu versuchen, Ihre Hüften auf eine Schaumstoffwalze zu heben oder Ihre Beine wieder auf die Wand für Selbstkorrektur zu setzen.

Arbeiten Sie in Bezug auf die mildernde technische Nacken, um die Zeit zu minimieren, die Sie damit verbringen, nach unten zu schauen. Eine gesunde Ergonomie in Ihrem Arbeitsbereich kann dabei helfen, ebenso wie Bluetooth und das Halten Ihres Telefons vor Ihrem Gesicht und nicht in Ihrem Torso. Viele von uns tun jedoch wahrscheinlich Letzteres und Dr. Laut Zeichner sind andere Lösungen verfügbar. "Topische Retinoide und Antioxidantien helfen dabei. Natürlich ist die Diskussion mit Ihrem Gesundheitsdienstleister von entscheidender Bedeutung, bevor sie medizinische Interventionen zuwenden.

Oh, und übrigens baust du kein "Horn" oder Knochensporn an der Basis deines Nacken. Zum einen wurde die Integrität dieser Forschung inzwischen in Frage gestellt, und zum anderen, Dr. Beck versichert mir, dass nur sehr kleine Kinder für diese Art von Knochenwachstum gefährdet wären. Das Entwickeln und Einrichten einer Routine zur Bekämpfung der negativen Auswirkungen der Technologie auf den Körper ist also dennoch entscheidend.

3. Das übermäßige SMS und Typing

Der Schaden:

In der Ruhe stand meine Hände nun standardmäßig in die Klauenposition, die zum Eingeben auf einem Computer oder zum Abklemmen eines Handys verwendet wird. Roxburgh sagt mir, dass sie dies in ihrer Praxis sieht, und es ist ein Ergebnis der Faszie, die in eine Position klebt. "Die Finger -Sehnen sind von Ihrer Hand mit Ihrem Ellbogen verbunden. Wenn diese also geklebt und dicht werden, wickelt das alles in", sagt sie.

"Wenn Sie Ihren Daumen in einer sehr kleinen Bewegung zum Text verwenden, können Sie in einigen dieser Sehnen eine Sehnenentzündung erhalten."-Northopädischer Chirurg Jennifer J. Beck, Md

Überbeanspruchung dieser Position kann Karpaltunnelsymptome und Nervenschäden verursachen, die zu einer potenziell dauerhaften Handschwäche führen können. "Wenn wir Telefone und Tabletten verwenden, wird unser Handgelenk normalerweise in der gebeugtem Position abgebogen, und es gibt tatsächlich einen Nerv im Inneren Teil Ihres Handgelenks, das aus der Kompression dieses Nervs, wenn das Handgelenk gewesen ist in dieser Position zu lange ", Dr. Beck sagt.

Darüber hinaus kann ein ständiges SMS -SMS zu Problemen in Ihrer Daumengesundheit führen (ja, wirklich), da Ihr Daumen winzige Muskeln enthält, die sich sowohl auf Ihre Handfläche als auch auf den Unterarm erstrecken. "Wenn Sie Ihren Daumen in einer sehr kleinen Bewegung zum Text verwenden, können Sie in einigen dieser Sehnen eine Sehnenentzündung erhalten". Beck fügt hinzu.

Das Heilmittel:

Wenn Sie eine Textklaue oder Schmerzen im Handgelenk oder Hand bemerken, passen Sie Ihre Gewohnheiten an, um die Auswirkungen zu verringern, e.G. Kauf eines größeren Telefons oder Zubehörs wie einem Popsocket. Auch dehnen. Roxburgh empfiehlt das folgende Regime: Yoga-Strecken wie eine umgekehrte Handdehnung; Mit einem Golfball aus der Hand rollen; mit Stachelkuppeln zur Förderung der Zirkulation; und mit einer Erdnusswalze, um die Unterarme auszudehnen.

In Bezug auf Texters Daumen, Dr. Beck schlagen vor."

4. Die Gewohnheit: Alle Ohrhörer ständig

Der Schaden:

Leider stützt die Forschung, dass die Exposition gegenüber Lärm mit hohem Intensität dauerhaft und irreversibel Ihr Gehör beschädigen kann. "Zellen im Innenohr sind physisch beschädigt und regenerieren nicht", sagt Audiologe Alison Grimes, Aud. Es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wie viel Lärm für Ihre Ohren zu viel ist, bis der Schaden angerichtet wurde. Auch wenn Sie nicht über Ihre Ohrohrhörer in der Spitze Musik hören. "Das Ohr kann ein lauter Klang für einen kürzeren Zeitraum oder ein weniger lautstarker Geräusch für einen längeren Zeitraum tolerieren", sagt sie.

Außerdem kann Grimes hinzugefügt werden, dass Lärmbelastung Tinnitus, einen unangenehmen oder sogar schwächenden Zustand verursachen kann.

Das Heilmittel:

Da es keine Möglichkeit gibt zu wissen, wie viel Schaden Sie jedes Mal anrichten, wenn Sie in Ihren Ohrhörern einsteigen.

5. Die Gewohnheit: Existieren unter EMFs

Der Schaden:

Harte Wahrheit: Sie sind ständig elektromagnetischen Feldern (EMF), AKA-Strahlung aus Stromleitungen, Wi-Fi-Türmen und elektronischen Geräten ausgesetzt. Obwohl einige Forschung und Experten die Exposition mit gesundheitlichen Bedenken in Bezug auf Kopfschmerzen und Krebs in Verbindung gebracht haben, besteht der übergeordnete Konsen.

Das Heilmittel:

Der Arzt des öffentlichen Gesundheitswesens, David Carpenter, MD. Er schlägt auch vor. Um Ihre Belichtung zu senken, können Sie auch Wi-Fi ausschalten, wenn Sie es nicht verwenden, e.G. in der Nacht.

6. Die Angewohnheit: Starren Sie den ganzen Tag und die ganze Nacht auf Bildschirme

Der Schaden:

Erstens die gute Nachricht: Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Sie Ihre Augen dauerhaft durch den Bildschirm verwenden werden. "Viele Menschen erleben jedoch Augenbelastung, trockenes Auge oder Kopfschmerzen, während sie diese Geräte verwenden", sagt Rahul Khurana, MD, klinischer Sprecher der American Academy of Ophthalmology. "Dies liegt daran, dass wir dazu neigen, weniger zu blinken, während wir auf einen Bildschirm starren."

Die Exposition gegenüber blauem Licht von Bildschirmen ist auch ein potenzielles Problem, das Ihren Schlafzyklus möglicherweise stört. "Da Blue Light uns aufweckt und uns stimuliert, kann zu viel blaues Licht spät abends von Telefonen, Tablets oder Computerbildschirmen unsere Fähigkeit zum Einschlafen stören", fügt er hinzu.

Das Heilmittel:

DR. Khurana empfiehlt, sich an die „20-20-20“ -Regel zu halten: Alle 20 Minuten verschieben Sie Ihre Augen, um ein Objekt mindestens 20 Fuß entfernt zu betrachten. Er sagt auch, dass es hilfreich ist, die Länge einer Armlänge zwischen sich und Ihrem Bildschirm zu behalten. Ein blendungsreduzierender Bildschirmfilter kann ebenfalls helfen, ebenso wie die Anpassung der Beleuchtung in Ihrem Zimmer, so dass der Bildschirm nicht heller als seine Umgebung ist und Ihre Augen über künstliche Tränen und/oder einen Desktop-Luftbefeuchter feucht halten können.

In Bezug auf die Exposition von blauem Licht empfiehlt er, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu beschränken und nächtliche Bildschirmeinstellungen zu verwenden, um die negativen Auswirkungen der Technologie auf den Schlaf zu verringern. Solche Maßnahmen sind entscheid Und Unsere Gadgets-Stills müssen sich ausschalten und aufladen.

Nach einem Freund fragen: Wird ein paar Stunden Training pro Woche alle Tage aus Sitzen ausgleichen? Die Wissenschaft hat die Antwort. Und wenn Sie sich von Ihrer täglichen Stretchroutine langweilen, probieren Sie eine erstellte (und w+gestest) von einem tatsächlichen Clown.