Unsere alternden Knochen werden jedes Mal stärker, wenn wir Kalzium mit Vitamin D-hier essen, 3 einfache Rezepte, die die 'Power 2' kombinieren, die kombiniert werden, die Power 2 kombinieren

In der Tat gibt es, wie der Arzt betont, viele Möglichkeiten, die Vitamin -D -Aufnahme zu steigern. Wenn Sie sich jedoch ausschließlich auf die Ernährung konzentrieren, gibt es nur ein paar Lebensmittel, aus denen sich dieser Nährstoff aus der Auswahl befinden. Laut USDA umfassen einige der besten Quellen für Vitamin D Optionen wie Lachs (383-570 IU), Thunfischkonserven (231 IU), Sojamilch (119 IU), Pilze (114-1110 IU), Mandelmilch (107 IU) und Orangensaft (100 IU), um nur einige zu nennen. Für den Kontext empfohlen die aktuelle tägliche Vitamin -D -Aufnahme für Kinder und Erwachsene in der U.S. ist 600 internationale Einheiten (IU).

Auf der anderen Seite empfiehlt das USDA Top-Quellen von kalziumreichen Lebensmitteln wie Nichtfettjoghurt (488 Milligramm), Kefir (317 Milligramm), Spinat (245 Milligramm), Grünkohl (177 Milligramm), Tofu (434 Milligramm), angereicherte Grapefruit Juice (350 Milligramm) und Mandelmilch (442 Milligramm).

Das heißt, da Ihr Kalziumbedarf stark von Ihrem Alter abhängt, Dr. Cederquist empfiehlt die Anpassung der Aufnahme entsprechend. Als grobe Richtlinie schlägt sie Kindern vor, bis zum Alter von 18 Jahren etwa 1.300 Milligramm pro Tag zu konsumieren und dann auf 1.000 Milligramm pro Tag zu reduzieren, bis die Leute später das Erwachsenenalter erreichen. An diesem Punkt dr. Dr. Cederquist empfiehlt, dass Frauen ab 50 Jahren 1.200 Milligramm pro Tag aufgrund hormoneller Veränderungen durch Wechseljahre konsumieren. Und Leute ab 70 Jahren sollten auch ihre Kalziumaufnahme auf etwa 1.200 Milligramm erhöhen, um die Knochengesundheit am besten zu unterstützen.

DR. Cederquist empfiehlt, dass Frauen ab 50 Jahren 1.200 Milligramm pro Tag aufgrund hormoneller Veränderungen durch Wechseljahre konsumieren. Und Leute ab 70 Jahren sollten auch ihre Kalziumaufnahme auf etwa 1.200 Milligramm erhöhen, um die Knochengesundheit am besten zu unterstützen.

In ähnlicher Weise wird sich auch die Vitamin -D -Bedürfnisse aufgrund des Alters ändern. Die tägliche Menge an Vitamin D beträgt laut dem National Institute of Health Office of Dietary Supplements (ODS) 400 IE für Kinder bis 12 Monate, 600 IE für Menschen im Alter von 1 bis 70 Jahren und 800 IE für Menschen über 70 Personen Jahre.

3 Rezepte, die Vitamin D und Kalzium für eine erhöhte Absorption kombinieren

1. Spinat mit Rahm und Lachs

Betrachten Sie Ihre Dinnerpläne, die dank dieser Knoblauchbutter, dem Spinat und des Lachsrezepts von Half Baked Harvest hergestellt wurden. Es heiratet einige der Top-Vitamin-D- und Calcium-reichen Lebensmittel auf der Liste, darunter perfekt Pfannenhärte (was reich an Nährstoffen ist) zusammen mit cremigem Spinat mit Parmesan, Schalotten und viel Knoblauch. Muss ich mehr sagen?

Holen Sie sich das Rezept: Knoblauchbutter cremed Spinatlachs

2. Veganer warmer Pilzsalat mit Miso -Dressing

Wir glauben, dass nicht alle köstlichen Salate kalt serviert werden sollen. Ein typisches Beispiel: Dieser leckere vegane warme Pilzsalat mit Miso -Dressing von Walder Wellness, der noch besser heiß schmeckt als kalt. Und abgesehen von der leckeren Überprüfung der Liste unseres dynamischen Duos Nutrients-Vitamin D und Calcium überprüft es auch die Liste.

Sie können nämlich dem Grünkohl (kalziumreich) und Pilzen (Vitamin D) danken, die die Sterne dieses einfachen Rezepts sind. Und seien Sie versichert, dass dieser Salat auch nicht in der Geschmacksabteilung ausfällt. (Ein Blick auf die Zutatenliste des Miso-Sesam-Ankleidungs.)

Holen Sie sich das Rezept: warmer Pilzsalat mit Miso -Dressing (vegan)

3. Sonnenschein orange Smoothie

Dieser Sunshine Orange Smoothie von Love and Lemons packt einen Zwei-Zwei-Schlag: Es soll Ihren Morgen aufhellen und Ihr Immunsystem mit nährstoffreichen Zutaten wie Goji-Beeren, Bananen und Ingwer fördern. Wenn sie miteinander vermischt sind, bilden sie einen Sonnenschein-orangefarben. Natürlich können wir nicht vergessen, dass dieses Getränk eines unserer Lieblings -Vitamin D- und Calcium -Kombinationen enthält: Orangensaft + Mandelmilch. Pro -Tipp: Sie möchten sicherstellen, dass Sie befestigte OJ verwenden, um die Vorteile von Calcium/Vitamin D zu ernten. Einfach genug, richtig?

Holen Sie sich das Rezept: Superfood Sunshine Orange Smoothie

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