Unsere 6 bevorzugten Langlebigkeitsergebnisse von Lebensmitteln und Ernährung von 2021

„Nahrung löst die Freisetzung von Insulin durch unser Körpern aus, das gegen das Schlafhormon des Körpers, Melatonin, wirkt. Zu viel oder zu nahe am Bett zu essen könnte die Melatonin -Produktion Ihres Körpers verringern und es schwieriger machen, einzuschlafen “, sagte Whitney English Tabaie, RDN, zuvor Nun+gut.

2. Schokolade kann die Langlebigkeit steigern

Ja, Schokolade trägt auch zur Langlebigkeit bei, und das schmeckt nicht nur, weil sie schmeckt Also Gut. Schokolade bietet einige schwerwiegende, wissenschaftlich unterstützte körperliche Gesundheit Vorteile, z. B. die Reduzierung des Risikos verschiedener Krankheiten, einschließlich Schlaganfall, Herzerkrankungen, Typ-2. Insbesondere ist es der Kakao in Schokolade, der die Vorteile bietet. Daher ist es der Weg, um die Belohnungen zu ernten, um sich an Schokolade zu halten. Mit anderen Worten, greifen Sie nach der dunklen Schokolade über der Milchschokolade.

3. Trinken Sie Ihren Rotwein auf

Es gibt viel Hin und Her, ob Wein gut für Sie ist. Was wir jedoch wissen, ist, dass die am längsten lebenden Menschen in Regionen Blue Zone gerne ihren Rotwein trinken, natürlich in Maßen, natürlich in Maßen. Sie trinken jeden Tag ein oder zwei Gläser Rotwein (nach 17 Uhr, um genau zu sein), was die Lebensqualität beiträgt.

Insbesondere laut Buettner gibt es den gesündesten Rotwein, der einen Wein namens Cannonau gibt, der in der Region Blue Zone Sardinia, einer Insel vor der Küste Italiens im Mittelmeer, konsumiert wird. Cannonau hat zwei- bis dreimal so hoch wie ein Antioxidans, das Flavonoide im Vergleich zu anderen roten Weinen genannt wird. Es ist auch erwähnenswert.

4. Und schlürfen Sie Ihre Tees

Neben Rotwein und Wasser gehören Tees, die hoch in Antioxidantien sind, zu den oberen Getränken, die von Menschen in blauen Zonen verbraucht werden. Verschiedene Regionen für blaue Zonen bevorzugen verschiedene Tees. In Okinawa, Japan, ist Green Tea zum Beispiel das heiße Getränk der Wahl. Die Vorteile von grüner Tee sind die Gesundheit des Gehirns und Herzgesundheit. Es kann auch dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Ihnen nicht diesen Absturz nach dem Koffer wie Kaffee zu geben.

Kein Fan von grüner Tee? Andere blaue Zone-zugelassene Tees sind mit Chan-Samen gebrautes Costa-Ricaner-Kräutertee, Bergtee (beliebt in Ikaria, Griechenland) und Kräutertee von Milch Thistle (ein Go-to-Tee in Sardinien, Italien).

5. Würzen Sie Ihr Essen mit Gewürzen

Menschen in blauen Zonen wissen (klar), aber sie wissen auch, wie man isst. Ein typisches Beispiel: Zusätzlich zur Begrenzung des raffinierten Zuckers und verarbeiteten Lebensmittels, um sich auf das Essen ganzer Zutaten in jeder Mahlzeit zu konzentrieren, verleihen die am längsten lebenden Menschen auch viele Gewürze zu ihren Gerichten. Dies sind großartige Neuigkeiten, da nicht nur Gewürze Ihrem Essen eine Menge Geschmack verleihen, sondern auch antimikrobielle und antioxidative Eigenschaften haben. Insbesondere sind blaue Zoe-Regionen diese vier entzündungshemmenden Gewürze jeden Tag: Kurkuma, schwarzer Pfeffer, Ingwer und Knoblauch.

6. Und fügen Sie auch viele Kräuter hinzu

Kräuter in die Mahlzeiten zu integrieren, ist ein anderer Weg, wie die am längsten lebenden Leute ihre Gerichte erhöhen und die Langlebigkeit verbessern können. Kräuter bieten viele gesunde Vorteile, einschließlich der Unterstützung eines gesunden Immunsystems. Zu den vier, die in Regionen Blue Zone am häufigsten konsumiert werden, gehören Fenchel, Oregano, Rosemary und Koriander. Fügen Sie diese Kräuter in Ihre Lebensmittelliste hinzu, stat.

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