Orthopädische Chirurgen erklären, wie die 4 häufigsten Schulterverletzungen verhindern können

3. Labralriss

Das Labrum ist ein Stück Gewebes.G. beim Tennis spielen oder einen Baseball aufstellen. Normalerweise kann es nur über die Operation fixiert werden, sagt Dr. Geier. Um diese Art von Verletzung zu vermeiden, Dr. RAJ empfiehlt, schnelle Bewegungen oder schnelle Bewegungen (falls möglich) zu vermeiden und an Ihrer Flexibilität zu arbeiten. Wenn Ihre Arbeit oder Ihre Freizeitaktivitäten schnelle Bewegungen erfordern, die sich in die Schulter erstrecken, sollten Sie sicher ordnungsgemäß trainieren, damit alle Muskeln in diesem Bereich ausreichend gestärkt und gestreckt werden.

4. Gefrorene Schulter

"Adhäsive Kapsulitis, auch bekannt als" Gefrorene Schulter ", ist der Ort, an dem die Kugel- und Steckdosenverbindung umgibt, und so verlieren Sie die Bewegungsfreiheit", sagt Dr. Geier. "Wenn Sie versuchen, über dem Kopf zu gelangen, beginnt Ihre Schulter zu weh zu tun, so von Bewegung."Gefrorene Schulter präsentiert normalerweise in etwas älter. "Gefrorene Schulter kann sehr schwierig sein und lange dauern, um besser zu werden", Dr. Dr. Geier sagt. "Wenn Sie Schmerzen und Steifheit bemerken, würde ich sie ziemlich früh aussuchen."Dies ist wichtig zu vermeiden, sagt er, weil es ein oder zwei Jahre dauern kann, um sich selbst zu lösen.

Letztendlich warnen beide Ärzte davor, Bewegungen zu wiederholen, die Schmerzen verursachen, und eine Expertenmeinung zu Unbehagen. Zur allgemeinen Prävention, Dr. Raj schlägt ein regelmäßiges Dehnen vor und trainiert, um Schulterstärke aufzubauen (solange es keinen Schmerz verursacht!), regelmäßig eine Schaumstoffwalze zu verwenden und sicherzustellen, dass Sie auf einem guten Kissen schlafen.

Ihre Handgelenke brauchen auch besondere Aufmerksamkeit:

Um Ihre Schultermobilität zu verbessern, versuchen Sie diesen einen kritischen Schritt. Sowohl für Kraft als auch für Stretch ist die 'Teetasse' Ihre Marmelade.