Eine einfache Möglichkeit, Ihren Spaziergang nach draußen in eine atothige Übung zu verwandeln? Nehmen Sie es lautlos
Die Vorteile nach Angaben eines Psychologen
Während ruhigere Workouts (denken Sie an: restauratives Yoga) können Stressabbau und Körperbewusstsein bieten, was ist mit einem völlig stillen Training? Aus der Perspektive eines Psychologen dienen stille Wandermeditationen Ihrem Geist und Ihrer Stimmung auf verschiedene Weise.
Verbessert die Aufmerksamkeit
Erstens ermöglicht ein stiller Spaziergang Sie sich wirklich konzentrieren. „Ihre Aufmerksamkeit ist nicht aufgeteilt, wenn Sie nicht auf Ihrem Telefon sind, mit jemandem sprechen oder sich einen Podcast anhören“. „Dies schafft Platz für Sie, um auf verschiedene Dinge zu achten.”
Zum Beispiel, sagt sie, können Sie Ihre fünf Sinne verwenden, um das zu übernehmen, was um Sie herum ist.
Ermöglicht ein emotionales Check-in
Für viele von uns ist der Tag voller Arbeit oder Studium, sich um die Familie kümmern, Zeit mit Freunden verbringen, Reinigen nennen, es nennen es. Wenn Sie einen stillen Spaziergang machen, schenken Sie sich selbst einen Moment, um sich zu entspannen und sicherzustellen, dass es Ihnen gut geht.
"Es kann eine Zeit sein, um zu verstehen, wie Sie sich fühlen, wie Ihr Tag läuft, wenn Sie sich Sorgen um Dinge machen, oder etwas anderes, das Ihnen hilft. Gambino sagt. „Sie können auch die Zeit nutzen, um über eine bestimmte Situation nachzudenken oder zu beurteilen, wie Sie sich über etwas fühlen, das an diesem Tag oder in dieser Woche passiert ist.”
Und sie weist darauf hin, dass wir in unserer schnelllebigen Welt beabsichtigt sein müssen, uns selbst einzuchecken.
Gibt Ihnen die Möglichkeit, die Natur zu erleben
Die Natur tun wirklich Wunder für unser Wohlbefinden. „Die Natur hat so viele positive Auswirkungen auf unsere körperliche und psychische Gesundheit, und wenn Sie einen stillen Spaziergang machen, können Sie diese Vorteile erleben“, Dr. Dr. Gambino sagt.
Die Wissenschaft unterstützt dies. Sie verweist auf eine Überprüfung der Forschung, die darauf hindeutet.
Wenn Sie in der Nähe von Wasser gehen, kann der „Blue Space Effect“ außerdem ins Spiel kommen. Laut Forschungsarbeiten können Sie sich im Wesentlichen in der Nähe von Wasserbörsen befinden, wenn Sie sich eher wiederhergestellt fühlen und den Stresswerten senken können.
Ermöglicht es Ihnen, sich mit Ihrem natürlichen Rhythmus zu verbinden
Unser Körper liebt und sehnt sich an, Rhythmus. Im Buch Was ist mit dir passiert?: Gespräche über Trauma, Belastbarkeit und Heilung, Kinderpsychiater und Neurowissenschaftler Bruce Perry schrieb: „Rhythmus ist für einen gesunden Körper und einen gesunden Geist von wesentlicher Bedeutung. Jeder Mensch auf der Welt kann sich wahrscheinlich an etwas Rhythmisches vorstellen, das sie besser fühlt: Gehen, Schwimmen, Musik, Tanz, das Geräusch von Wellen, Beruhigende Trittfrequenz Ihrer Schritte-selbst wenn Sie nicht direkt darauf achten.
Bietet Raum für Ihren Verstand, um zu wandern
Die Hustle -Kultur sagt uns, dass es „unproduktiv“ ist, unseren Geist zu entspannen, aber das ist eigentlich nicht wahr (oder hilfreich). Ein stiller Spaziergang kann ein natürlicher Weg sein, um Ihrem Gehirn Zeit und Tagträumen zu geben, was, ja, Vorteile hat.
"Geisteswanderung erhöht die Kreativität und unterschiedliches Denken, was die Fähigkeit ist, neuartige Ideen zu entwickeln", Dr. Dr. Gambino erklärt. „Und neuartige Gedanken und kreative Ideen verleihen unserem Leben Reichtum, die uns helfen, Probleme zu lösen, über den Tellerrand hinaus zu denken und eine umfassendere Erfahrung zu machen.”
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- Georgiou, Michail et al. „Mechanismen der Auswirkung von blauen Räumen auf die menschliche Gesundheit: Eine systematische Literaturübersicht und Metaanalyse.” Internationales Journal für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit vol. 18,5 2486. 3 März. 2021, doi: 10.3390/iJerph18052486
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