Eines der besten Dinge, die jeder für seinen Körper tun kann? Schieben Sie einen Schlitten.

Ich habe immer gedacht, dass Schlittentrainings für professionelle Fußballspieler und Fitness-dedizierte Prominente (wie Lucy Hale) reserviert waren, bis der Fitnesstrainer Chase Weber es ausprobiert hatte, als ich sein Fitnessstudio in Los Angeles besuchte. Er brachte mich in die Garage und sagte mir, ich solle einen gewichteten Schlitten durch den Astro -Rasen schieben und ihn dann den ganzen Weg zurückziehen. Und lass mich dir sagen: es Ist so hart wie es aussieht.

Der sogenannte "Schlitten" sieht aus wie ein Kopftisch auf halber Strecke, mit zwei Säulen, an denen Sie sich festhalten können, und eine Basis, die Sie mit Gewicht laden können. Das ziemlich Low-Tech-Gerät gibt es schon lange, scheint aber bis vor kurzem ziemlich unterschätzt worden zu sein. Schläfen infiltrieren mehr Fitnessstudios und Fitnessstudios (seit meinem Aufenthalt bei Weber habe ich es auch in New Yorks Dogpound gemacht, und es ist ein Kreisnot im Performix) und das aus gutem Grund. Dank der Kombination, Bewegungen mit einem Cardio-Burst zu pushen und zu ziehen, ist dies eine Möglichkeit, gleichzeitig mit Vollkörperkraft und Stromarbeit kreativ zu werden.

"Der Schlitten ist eine Übungsmaschine für Mehrzweck- und Körperzusammensetzungsmaschine", sagt Weber, der seine Kunden es nutzen lässt alle die Zeit. "Es gibt eine Menge Vorteile für Sportler bis hin zur Allgemeinbevölkerung, und sie wird im Allgemeinen für Konditionierung, Stärke und Stabilität verwendet."Er mag es, weil Sie es auf so viele verschiedene Arten verwenden können. "Sie können den Schlitten für seitliche Bewegungen, Reihenbewegungen, Drücken von Bewegungen oder Mehrzweck verwenden, wie bei Squat -Reihen", sagt er. Und Sie können so viel oder so wenig Gewicht verwenden, wie Sie möchten, und entscheiden Sie sich für die Kraft oder Geschwindigkeit, um Ihr sportliches Training zu erhöhen.

Sie fühlen sich wirklich wie ein Profisportler, wenn Sie es tun, auch ich war aus dem Atem und fühlte, dass mein ganzer Körper nach ein paar Hin und Her in Jell-O wurde. Und fühlte sich auch wirklich Superwoman-Levels von Badass und schob so viel Gewicht.

Während Weber mich mit dem Schlitten benutzte, um Bewegungen zu drücken und zu ziehen (der Ziehteil passierte, als ich mit dem Schlitten zum Startpunkt in Squat -Form zurückging), gibt es eine Reihe anderer Optionen, die die Stärke Ihres gesamten Körpers nutzen werden. Trainer Meg Takacs mag das Werkzeug, um Lokomotive und Laufmechanik in der Vorderseite Ihres Körpers zu laden. "Sie können es für Stromausbrüche verwenden, die auch Ihren überschüssigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training nutzen", sagt sie.

Da es jedoch so mächtig ist, ist es der Schlüssel, Ihr Formular in Schach zu halten ... Sie wissen, also verletzen Sie sich nicht selbst. "Beim Schieben eines Schlittens dreht sich alles um Form", sagt Chris Gronkowski, Flexit Master Trainer und Mitarbeiter. "Sie möchten einen flachen Rücken haben und Sie möchten durch Ihre Beine schieben und explodieren. Verlangsamen Sie das Tempo und erhöhen."Webers Pro -Tipp? "Wenn Sie schwerere Gewichte haben, konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Schritten zu marschieren, wenn Sie drängen, anstatt nur zu schieben", sagt er. "Wenn Sie ziehen, stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Platz üben, was bedeutet, dass Sie eine gute Haltung und Ihre Brust hoch halten."

Bereit, einen Schlitten herumzuschieben? Probieren Sie diese 3 Schlittentrainingsbewegungen für sich selbst aus

Vorwärts rennen: "Meine Lieblingsübung aller Zeiten mit dem gewichteten Schlitten ist definitiv ein Vorwärtslauf", sagt Branko Teodorovic, ein Flexit-Meistertrainer. "Es bietet ein konstantes Maß an Widerstand, hält den Körper in einer konsistenten Position und ist die sicherste Möglichkeit, unter Widerstand zu laufen, während sie hauptsächlich Ihre Quads, Kniesehnen, Kälber und Hüften wie keine andere Übung einbeziehen."Machen Sie zwei bis drei Sätze von 20 bis 30 Metern.

Rückwärtsspaziergang: Für eine kontrolliertere Übung schlägt Teodorovic vor. "Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln stehen unter ständiger Spannung", sagt er. Machen Sie drei bis vier Sätze mit 10 Schritten auf jedem Bein.

Niedrig gewichteter Schlittendruck: Pro -Tipp? Verwenden Sie mit dieser Übung ein leichteres Gewicht, um eine gute Laufform zu üben. "Halten Sie Ihren Rücken gerade und üben Sie keinen Druck auf Ihren unteren Rücken", sagt Teodorovic. "Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beine zu visualisieren, um die ganze Arbeit zu erledigen."Machen Sie zwei bis drei Sätze zweimal von 10 bis 20 Metern.

Andere Werkzeuge, um Ihre Stärke zu steigern? Probieren Sie ein Assault Bike-Training (was unglaublich schwierig ist) oder diese Ganzkörpermedizin-Ballübungen, die Sie verschwitzt werden.