Laut Science können Sie eines der besten Trainingseinheiten des Knochenbuilding-Trainings Sport treiben

Warum Sport starke Knochen baut

In der Studie verwendeten die Forscher hochauflösende Bildgebung, um Knochen in den Schienbeinen und Füßen weiblicher Collegiate Cross-Country-Läufer zu untersuchen (bei denen häufig Stressfrakturen erleben). Sie fanden heraus, dass das Spielen von „multidirektionalen“ Sportarten für die Knochengesundheit junger Athleten besser ist-und hilft dabei, knochenbedingte Verletzungen zu verhindern, wenn sie alleine altert, als wenn sie alleine laufen. Junge Frauen, die an Laufen und Multidirektionalsport teilnahmen, als sie jünger waren.

Laut den Forschern liegt dies daran, dass das Laden Ihrer Knochen in verschiedene Richtungen Knochenzellen aktiviert, Anpassungen an verschiedene Richtungen verursacht und Ihnen ermöglicht, ein robusteres Skelett zu entwickeln.

Obwohl unsere Knochen immer neu gemacht werden, wobei der neue Knochenbild und der alte Knochenbiss zusammenbricht, erreicht die Knochenmasse in der Mitte bis Ende der 20er Jahre typisch. „Es ist unerlässlich, dass wir ihre Knochengesundheit optimieren, daher multidirektionale Sportarten, so jung wie möglich“, sagt Maria Kyriacou, MD, ein Arzt für Sportmediziner der Grundversorgung bei Baptist Health Orthopaedic Care in Miami.

Sie können Ihre Knochen in jedem Alter stärken

Obwohl sich diese Studie mit Jugendlichen befasste, sind die Vorteile der Knochengesundheit des Sportartens nicht ausschließlich Teenagern. Wenn ein Ball herumläuft und springen kann. „Das Spielen von multidirektionalen Sportarten kann dazu beitragen, Verluste bei der Knochenmineraldichte bei Frauen nach der Menopause entgegenzuwirken“, sagt Kyriacou. Aktivitäten wie ein Fußballball, das Einnehmen von Tennis oder das Spielen von Frisbee können Ihren Knochen profitieren.

Darüber hinaus eignen sich auch Gewichtsverletzungsaktivitäten in jedem Alter für die Knochenstärke hervorragend. Wenn Ihre Anlaufstelle etwas ist, das nichtgewichts ist, wie Schwimmen oder Radfahren, versuchen Sie, wöchentliche Cross-Training mit multidirektionalen Bewegungen zu integrieren, um Ihre Knochen zu stimulieren. „Übungen sind Springen, gewichtete Lungen, Kniebeugen, Kreuzheben und Push-and-Pull-Übungen“, sagt sie. „Diese laden Ihre Lendenwirbelsäule und die Hüften.”

Wenn Sie sich Sorgen machen zunehmen Ihr Risiko für akute Verletzungen durch Einnahme eines Kontaktsports wie Basketball, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Nehmen Sie es langsam, um zu beginnen. Und dann lassen.