Ein weiterer Grund, eine Vielzahl von proteinreichen Lebensmitteln zu essen? Es wird Ihr Risiko eines Bluthochdrucks verringern, sagt die American Heart Association
Wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, wo Sie mit dem Steigern Ihres Proteinspiels beginnen sollen, Dr. Higgins empfiehlt, täglich Ihren Verbrauch zu betrachten. "Die American Heart Association empfiehlt, nicht mehr als etwa 5 zu essen.5 Unzen Protein täglich, etwa ein bis zwei Portionen, aus gesunden Quellen wie Pflanzen, Meeresfrüchten, fettarmen oder fettfreien Milchprodukten sowie einigen mageren Fleisch- und Geflügel “, sagt er. "Die besten Proteine sind magere Proteine wie Bohnen, Soja oder Tofu, Fisch, hauloses Hühnchen, sehr mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Vermeiden Sie Proteine, die auf Kennzeichnung "hydriert" sagen oder hohe Spiegel an Transfetten oder gesättigten Fetten enthalten."
Natürlich gibt es immer Platz in Ihrem Essplan für weniger Ernährungsproteine. Versuchen Sie auch, diese mageren Quellen zu integrieren, wann Sie können.
Eine köstliche Möglichkeit, vielfältigere Proteine zu essen? Dieses köstliche Quiche -Rezept:
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