Ein häufiger Impuls Ein Schlafarzt bittet Sie zu vermeiden, wenn Sie nicht einschlafen können

Ganz zu schweigen davon, dass die Überprüfung einer Uhr nachts bedeutet, das Licht eines Weckers oder das blaue Licht eines Telefons zu betrachten, die beide die Melatoninproduktion beeinträchtigen und auch den Schlaf beeinträchtigen können, Dr. Weiss fügt hinzu.

„Wir haben Menschen beobachtet, die sich übermäßig an diese Gewohnheit angeschlossen haben und gleichzeitig jede Nacht aufwachen, um die Uhr zu überprüfen.”-Sepe -Spezialist Carleara Weiss, PhD

Im Laufe der Zeit kann das Uhrenbeobachten auch zu einer so allgegenwärtigen Gewohnheit werden, dass der Schlaf chronisch beeinträchtigt wird, so Dr. Weiss. „Wir haben Menschen beobachtet, die sich übermäßig an diese Gewohnheit angeschlossen haben und jeden Abend zur gleichen Zeit aufwachen, um die Uhr zu überprüfen“, sagt sie. Auf der anderen Seite ist es auch möglich, dass ein Uhrenbeobachter ein Nebeneffekt eines größeren, bereits vorhandenen Schlafproblems ist, fügt sie hinzu: „Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe oder anderen Gesundheitszuständen, die sich auf ihren Schlaf auswirken genug Schlaf] und das Verhalten des Uhrüberwachungsverhaltens entwickeln.Von dort aus kann das Uhrenbeobachter nur dazu dienen, die Probleme zu verschlimmern, die sie bereits hatten, um ausreichend Zzz zu bekommen.

In jedem Fall ist es eine der Gewohnheiten, die Sie am besten zur Ruhe bringen würden, egal ob Sie chronische Schlaflosigkeit oder eine einzige Nacht der Unruhe haben, wenn Sie ständig auf die Zeit schauen, wenn Sie versuchen, einzuschlafen, am besten zur Verfügung stehen. Um die Versuchung zu entfernen, Dr. Weiss schlägt vor, die Uhr oder das Telefon zu bedecken, sie in eine Wand zu drehen oder sogar aus dem Schlafzimmer zu nehmen (wenn Sie eine weitere zuverlässige Möglichkeit haben, pünktlich am Morgen aufzuwachen, heißt es).

Wenn Sie von dort aus Schwierigkeiten haben, einzuschlafen ängstliche Gedanken vor dem Schlafengehen. „Wenn Sie länger als ein paar Minuten wach liegen, können Sie auch in Betracht ziehen, aus dem Bett zu kommen und diese Entspannungstechnik auf einem Stuhl zu üben“, sagt Dr. Dr. Weiss. (Wenn Sie schließlich im Bett bleiben, wenn Sie nicht schlafen können.) Denken Sie daran, die Lichter schwach zu halten, wenn Sie aus dem Bett steigen oder in einen anderen Raum wechseln, um Ihr Melatonin und Ihren Körper und Ihr Gehirn im Herbst-Sleep-Modus zu halten.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Sich für gut anmelden+, Unsere Online -Community von Wellness -Insidern und Ihre Belohnungen sofort freischalten.