Ein für alle Mal für alle zählt Sex als Übung? Fitness- und Sex -Experten haben Gedanken (und Tipps)

Während Sex als Übung basierend auf der technischen Definition dessen, was Übung bedeutet.

Kannst du Sex benutzen, um ersetzen Übung?

Angesichts der Tatsache, dass die American Heart Association empfiehlt.) Zusätzlich dazu ist diese Unwahrscheinlichkeit zu einem großen Teil auf die Sexzählung als Sexualzählung zurückzuführen Lichtintensität Training, sagt Hausmediziner und Trainingsexperte Anna Balabanova Shannahan, MD.

Was das Licht-Intensitäts-Training von der einer mittelintensität mit einer metrischen metabolischen Äquivalent (MET) zu tun hat, die als Indikator dafür fungiert, wie viel Energie eine Person während einer bestimmten Aktivität ausübt. Laut Dr. Shannahan, Mets sind die Standardeinheit, um die Intensität eines Trainings für eine Person zu messen, weil sie Gewicht, Alter und Fitness berücksichtigt. (So ​​wird beispielsweise Kalorienbrand nicht zur Messung der Intensität verwendet, da zwei Personen aufgrund ihrer spezifischen genetischen Make-ups, Dr. Shannahan fügt hinzu.)

Mets sind die Standardeinheit, um die Intensität eines Trainings zu messen, da sie Gewicht, Alter und Fitness berücksichtigt.

Als Referenz ist eine Met der Energie, die Sie still sitzen würden, etwa eineinhalb bis drei Mets sind Lichtintensität, eine mäßige Intensität wird erreicht, wenn Sie zwischen drei und sechs Mets verwenden, und eine kräftige Intensität erfordert die Ausbreitung von mehr als sechs Mets. Das Training bei X Mets bedeutet, dass eine Person das x -fache der Energiemenge verbraucht als in Ruhe (drei Mets sind das Dreifache der Energie, 10 Mets sind das 10 -fache der Energie und so weiter).

Das U.S. Das Department of Health and Human Services empfiehlt, dass Erwachsene zwischen 500 und 1.000 metischen Minuten erhältlich sind, die durch Multiplizieren berechnet werden:

1. Die Anzahl der Tage hat jemand eine bestimmte Aktivität durchgeführt
2. Die Anzahl der Mets, die sie während dieser Aktivität ausgeübt haben
3. Wie lange sie die Aktivität aufrechterhalten haben

Bereit für eine Mathematik? Nehmen wir an, Sie sind zwei Tage die Woche bei fünf Mets gegangen und jeder Spaziergang betrug 30 Minuten. Sie wären für diese zwei Tage bei 300 Minuten.

Aber wo lässt das Sex?? Erlauben dr. Shannahan zu erklären: "Sexuelle Aktivitäten misst normalerweise etwa zwei bis drei Mets", sagt sie. Dies gilt auch für nicht penetrative Sexakte, die auch allmählich Ihre Herzfrequenz erhöhen können. Also, auch wenn Sex „meistens in den Bereich von leichten bis mittelschweren Bewegung fällt“, Dr. Shannahan fügt hinzu, es trägt zu Ihrer Met -Ausgabe bei und qualifiziert sich somit als Übung (insbesondere, wenn Sie in dem Prozess an Kraft gewinnen und die Gesundheitsmarker steigern. Für ein paar Tipps, um sicherzustellen.

3 Tipps, um sicherzustellen, dass Ihr Geschlecht tatsächlich als Übung „zählt“

1. Habe Sex im Stehen, wenn du kannst

Nach zertifizierter Sexualtherapeutin und Neurowissenschaftlerin Nan Wise, PhD, Autor von Warum gute Sex wichtig ist, Das sexuelle Geschlecht des Stehpartners kann das Trainingskästchen ankreuzen, weil die Person, die die andere Person hält, ein gutes Arm-Training bekommen kann.

Wenn Sie andererseits die Person sind, die aufgehalten wird, Dr. Wise sagt, dass Sie immer noch davon profitieren, dass Sex aufsteht. Sie empfiehlt, isometrische Übungen zu üben (wie sich selbst auf etwas zu ziehen), um sicherzustellen, dass Sie auch ein gutes ARM -Training erhalten.

2. Versuche etwas Neues

Während Routinen oft Routine werden, weil sie funktionieren, wenn es um Bewegung geht, sehnen sich die Muskeln nach Neuheit. Wenn Sie Ihre Routine ändern, können Sie also unterschiedliche Muskelgruppen einbeziehen, wodurch Sie sie auf mehr als eine Weise „fühlen“ können. DR. Shannahan empfiehlt, eine Brücke, einen Bogen oder eine Hundeposition nach unten auszuprobieren, weil sie „ein wenig von dieser Kraftkomponente liefern können, aber auch eher die Herzfrequenz ein wenig mehr erhöhen können.”

Auch die Beobachtung ist hier der Schlüssel, Dr. Wise sagt, weil Sie sich darüber im Klaren sein müssen, wie Ihre typischen Geschlechtsbegegnungen sind, damit Sie bei Bedarf Änderungen vornehmen können. „Wenn eine Person normalerweise aktiv ist, drehen Sie sich um und lassen Sie die andere Person für eine Weile den Bus fahren“, sagt Dr. Weise.

3. Machen Sie Ihre Sexsitzungen länger

Auch hier sollen Erwachsene 500 bis 1.000 mutiger Minuten treiben, und da diese berücksichtigen, wie lange Sie etwas tun, kann der Sex über längere Zeiträume Ihre Leistung erhöhen. Natürlich beinhaltet Sex viel mehr als nur durchdringende Geschlechtsverkehr-weshalb das Vorspiel und andere nicht penetrative Sexakte ebenfalls in diese Zeit berücksichtigt werden.

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