Wie schlimm ist es auf einer Skala von 1 bis Yikes, wenn ich auf leeren Magen trainiere?

"Wir müssen so viele Hindernisse wie möglich für jede Art von Übung entfernen und etwas angenehm machen", sagt Lansing. Dies gilt insbesondere jetzt in einem stressigen, weitgehend sitzenden Jahr in der Quarantäne von Covid-19-wenn die Menschen möglicherweise Schwierigkeiten haben, wieder in eine Fitnessroutine zu gelangen. „Sie müssen Kraftstoff in Ihrem System haben, damit Sie nicht durch ein Training leiden.”

Was passiert mit unserem Körper, wenn wir auf leeren Magen trainieren??

Wie Lansing sagte, ist es für kurze Trainingseinheiten mit geringer Intensität, wenn es nicht das Ende der Welt ist, nicht so, dass es sich nicht zur Gewohnheit macht. Aber für moderate oder hochintensive Workouts, die eine Stunde oder länger dauern? Sie müssen den Tank füllen.

Natalie Rizzo, MS, RD, Sportdiätetiker und Gründer von Greenlets, Echoes Lansings Gefühl, dass, wenn unser Körper ein Motor ist, Futter Benzin ist. Wenn wir Kohlenhydrate essen, speichert der Körper Glykogen in den Muskeln und in der Leber, was die primäre Energiequelle für 30-60 Minuten lang ist. Wenn wir nicht essen, haben wir nicht genug Glykogen, um sie zu nutzen, und unser Körper wird nach anderen Orten suchen, um die Energie zu finden, die sie brauchen. Hier werden die Dinge schwierig.

„Ihr Körper kann Fett oder Muskeln als Kraftstoff verbrennen. Obwohl dies nach einer guten Sache klingt, ist die Verwendung von Fett als Kraftstoff ein ineffizienter Prozess, der den Körper anstrengt “, sagt Rizzo. Dies kann sofort Probleme verursachen, wie Müdigkeit, Schwindel und niedriger Blutzucker. Aber nach einer Weile können sich die Auswirkungen summieren und den Körper Risiko für Vitaminmangel, Stimmungsschwankungen und gesenkte Immunität aussetzen. Außerdem ist es kontraproduktiv, auf leeren Magen zu trainieren: „Der Versuch, den Körper zu zwingen, Fett als Kraftstoff zu verwenden, kann Ihre Leistung negativ beeinflussen“, erklärte Rizzo. „Dies bedeutet, dass Sie nicht in der Lage können, so hart zu arbeiten.”

Jetzt werde ich hungrig ... wann und was soll ich vor meinem Training essen?

Amy Gorin, MS, RD, ein Ernährungsberater auf pflanzlicher Basis und Inhaber von Amy Gorin Nutrition, erklärt, dass Lebensmittel mit hohem Protein und Kohlenhydraten die beste Wahl sind und ein bis drei Stunden vor dem Training gegessen werden sollten. "Die Kohlenhydrate helfen dabei, ein Training zu tanken und die sportliche Leistung zu maximieren", sagt Gorin. Was das Protein betrifft? "Dies ist so, dass Ihre Muskeln Aminosäuren zur Verfügung gestellt werden, und so bräuchst du nicht deine Muskeln für Protein", sagt der Ernährungsberater.

Wenn Sie sich etwas Besonderes über Ihre Ernährung und Mahlzeitenvorbereitung einbringen möchten, empfiehlt Rizzo als allgemeine Faustregel: „Je länger Sie aus einem Training sind, desto komplexer ist das Essen“, sagt sie. „Wenn Sie zwei Stunden vor dem Training essen, essen Sie eine leichte Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Protein und Fett, wie eine Reisschüssel oder ein Eierwich. Wenn es 60 Minuten vor dem Training dauert, konzentrieren Sie sich auf Kohlenhydrate mit nur ein bisschen Protein, wie mit Nussbutter Toast. Und wenn Sie nur 30 Minuten bis zum Training haben, essen Sie etwas, das sich aus leicht zu verdaueren Kohlenhydraten wie Obst oder einem Energiebiss zusammensetzt."Sieht so aus, als würde ich mich auf die A einleiten.M. Müsliriegel von nun an.