Olympische Läufer Kara Goucher 5 Tipps für die Erholung wie ein Profi

Als professioneller Distanzläufer trat Kara Goucher dreimal bei den Olympischen Spielen an und ist ein Silbermedaillengewinner (NBD) der Weltmeisterschaft. Und heute kann der 39-jährige ehemals von Nike gesponserte Fanfavorite auch Modedesigner zu ihrem Lebenslauf: Ihre fünfköpfige Kara-Kollektion für Oiselle startet heute-und am besten dreht sich alles um Genesung. (Sie lernen, wie Sie Ihrem Körper den TLC geben, den es benötigt, wenn Sie Jahre damit verbringen, neue PRs zu verfolgen.)

"Dies sind Dinge, die Sie zum Brunch oder im Lebensmittelgeschäft tragen können, aber Sie möchten auch nach einem Training anziehen."

"Ich wollte Gegenstände, die wirklich bequem sind, aber auch funktional und maßgeschneidert sein würden als ein typischer Sweatshirt", sagt Goucher, dessen Lieblingselement in der Kollektion der $ 82 teufellose Hoodie ist. "Dies sind Dinge, die Sie zum Brunch oder im Lebensmittelgeschäft tragen können, aber Sie möchten auch nach einem Training anziehen."Also, sobald sie in ihre (selbst entschlossenen) Schweiß gerutscht ist, wie erholt sich Goucher von einem harten Training?

Lesen Sie weiter, um die 5 Tipps von Goucher zu erhalten.

1. Sie fängt an, tanken

"Das erste, was ich tue, wenn ich fertig bin, ist, meinen Körper zu rehydrieren und ein paar Kalorien drin zu bekommen", sagt sie. Ihre Lieblingsgetränke nach dem Training sind Nuun und Shakes aus Vega-Proteinpulver. "Aber ich sitze nicht nur da und tuckere sie", sagt sie. "Wenn Sie das tun, können Ihr Körper nicht alle Nährstoffe aufnehmen, die Sie ihm geben möchten. Also trinke ich sie langsam, während ich mich strecke oder nach Hause fahre."

2. Sie nimmt den Brunch sehr ernst

"Mein Magen ist normalerweise nicht bereit für Hardcore -Essen direkt nach einem Training, weshalb Protein -Shakes gut für mich sind", sagt Goucher. "Aber nach 30 Minuten oder einer Stunde beginnt mein Magen aufzuwachen und ist bereit zu essen-und dann gehe ich zum Brunch."Ihre Anlaufstelle sind Eier, jeder Stil. "Ich liebe Eier und Avocado sowie einige Toast und Kartoffeln nebenbei. Und ich bin nicht diskriminierend über meine Eier-ich werde ein gutes Omelett nehmen, ich werde sie über Gemüse essen, oder ich werde sie durcheinander bringen lassen."Dann snackt sie am Nachmittag mit Mandelbutter, Avocado oder Kokosnussöl auf Toast.

3. Sie schwört, indem sie sich dehnt und schaum rollt

Sie werden keinen Goucher faul vor dem Fernseher faulenzen, während Sie versuchen, ihre Zehen zu berühren. "Meine Routine ist alles dynamisch", sagt sie. "Ich mache viele Beinschwankungen, gehe und ziehe meine Knie in meine Brust oder ziehe meinen Fuß zu meinem Hintern, und ich beende mit etwas Gleichgewicht, um meinen müden Körper daran zu erinnern Ende eines Trainings oder Rasses."Sie Schaumrolle auch jeden Abend vor dem Schlafengehen. "Es dauert nicht lange, aber es macht einen großen Unterschied, das verspreche ich."

4. Ihr Ziel ist es, so schnell wie möglich von den Füßen zu kommen-was bedeutet, dass schnelle Duschen ein Muss sind

Einige Läufer schwören auf lange, luxuriöse Duschen. Goucher ist keiner von ihnen. "Ich mag eine schnelle Dusche wirklich", sagt sie. "Und ich wasche meine Haare kaum. Es ist immer in einem Brötchen oder einem Geflecht, also benutze ich trockenes Shampoo und wasche es nur einmal pro Woche in der Dusche."

5. Sie liebt Schlaf-gibt zu, gibt zu, dass sie nicht genug davon bekommt

"Bevor ich meinen Sohn hatte, würde ich schlafen Also viel ", sagt sie. "Als ich nicht trainierte, schlief ich. Aber das ist schwieriger mit einem Kind!"Jetzt sagt Goucher, sie macht tagsüber ein 20-minütiges Nickerchen, um sich aufzuladen, oder sie wird ein paar Minuten meditieren. "Schlaf ist sehr wichtig", sagt sie. "Je mehr Sie schlafen, desto mehr kann Ihr Körper umgehen. Es ist einfach erstaunlich, was Schlaf in Bezug auf die Reparatur tut. Auch wenn Sie sich nicht in ein Nickerchen schleichen können, versuchen Sie, für ein paar Minuten eine mentale Pause von allem zu machen."

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