Okay, wirklich, wie lange es vor dem Schlafengehen sollte, meine Flüssigkeitsaufnahme zu begrenzen, um zu verhindern,?

Noch weiter, die Arten von Getränken, die Sie nachts und während des gesamten Tagesverkehrs auf die Wahrscheinlichkeit eines früheren Anstiegs auswirken, als Sie es mit diesem Feeling wünschen möchten. Es ist nicht überraschend, dass die wichtigsten, die Ihre Blase und die gesamte Schlafqualität erheblich belasten können, Alkohol und Koffein sind. Beide fungieren als Diuretika, „was bedeutet. Ingber -Aktien. Und während Alkohol einige Menschen zum Einschlafen tatsächlich dazu veranlassen kann.

Als nächstes ist die Koffein -Toleranz für den Einzelnen einzigartig. Vielleicht können Sie morgens ein oder zwei Tassen Kaffee bewältigen, aber Sie werfen und drehen, wenn Sie am Nachmittag oder später trinken. „Koffein ist ein Stimulans und kann Schläfrigkeitshinweise maskieren, die das Gehirn ansonsten an den Körper schicken würde, um sich auf eine angemessene Menge an Schlaf vorzubereiten“ und Autor von Hallo Schlaf: Die Wissenschaft und Kunst der Überwindung von Schlaflosigkeit ohne Medikamente. Auf der anderen Seite können einige Menschen mit einem nach dem Abendessen erfundenen Espresso-Aufnahme von Espresso, ohne Schlafstörungen durch die Koffein- oder diuretische Wirkungen, umgehen.

Anstatt eine Zeitleiste vorzuschlagen, um die Aufnahme dieser Getränke zu begrenzen, empfehlen beide Experten, selbst zu experimentieren. „Der beste Weg, um Ihre persönliche Grenze zu erkennen, besteht darin, zu verfolgen, wann und wie viel Alkohol und Koffein Sie aufnehmen und feststellen, ob Ihr Schlaf betroffen ist“, sagt Dr. Dr. Wu. Sie werden vielleicht bemerken, dass das Abschneiden von Koffein bis Mittag oder ein Glas Wein mit Abendessen statt als Leckerbissen nach der Geschäftszeiten helfen kann. Aber auch hier ist es unterschiedlich und kann einige Versuche und Fehler aufnehmen, um den genauen Rillen zu finden, der für Sie am besten funktioniert.

Wie "schlecht" muss es mitten in der Nacht pinkeln?

Sicher, das Aufwachen mit einer vollen Blase gut, bevor Ihr Wecker ausgeht? "Wenn man nachts selbst urinieren muss, ist es kein Problem, es sei denn. Wir klären.

"Wenn man nachts selbst urinieren muss, ist es kein Problem, es sei denn. Wir klären.

Damit werden bestimmte Menschen wahrscheinlich mehr als andere davon profitieren, indem sie mit ihrer nächtlichen Aufnahme von Flüssigkeiten vorsichtiger Vorsicht walten lassen. „Wenn Sie ältere Menschen mit Mobilitätsproblemen haben oder eine nachträumige Polyurie haben-ein Krankheitszustand, der häufig mit Herzinsuffizienz, Diabetes mellitus und Schlafapnoe-Arzt in Verbindung gebracht wird nachts urinieren “, sagt Dr. Ingber. Sie fügt Menschen mit Urin-Inkontinenz hinzu-insbesondere die von fortgeschrittenem Alter zu dieser Liste. „Bei älteren Menschen haben Männer und Frauen mit Urinkontinenz in der Nacht ein 10 -fach erhöhtes Risiko für Stürze und Frakturen im Vergleich zum Rest der Bevölkerung“.

Das Endergebnis

"Für die überwiegende Mehrheit der Menschen werden keine Probleme durch Trinken von Flüssigkeiten in der Nähe des Schlafengehens oder sogar durch Trinken von Flüssigkeiten während der Nacht auftreten". Wu sagt. „Wenn Sie im Allgemeinen gesund sind, werden Sie wahrscheinlich morgens nur durchschlafen und urinieren.”

DR. Ingber stimmt zu und erklärt, dass das Aufwachen gelegentlich oder sogar einmal in den meisten Nächten störend sein kann, aber es signalisiert normalerweise keine rote Fahne. (Das heißt, es sei denn, Ihr Schlaf leidet ernsthaft unter einer überaktiven Blase.) „Wenn Menschen keinen Gesundheitszustand haben und sich nicht durch das Aufwachen nachts stören, können sie alles trinken, was sie wollen“, teilt er mit.

DR. Ingber bemerkt, dass das Erleichterung Ihrer Blase etwa drei- oder viermal nachts überdurchschnittlich ist. In diesem Fall kann es sich lohnt, bei Ihrem Arzt nach weiteren Untersuchungen zu suchen oder seinen über drei Stunden vorliegenden Vorschlag zu beachten, um zu sehen, wie Sie, Ihre Blase und Ihr Schlafpreis. Um Ihre Chancen auf das Aufwachen zum Urinieren weiter zu verringern, Dr. Ingber empfiehlt, Flüssigkeiten in kleineren Bänden langsamer aufzunehmen, unabhängig von Tageszeit, und stellt immer sicher.