Ernährungswissenschaftler haben uns geholfen, die 7 besten gesunden Nüsse einzustufen, weil es schwierig ist, ein Lieblingskind zu wählen

2. Am besten für gesundes Gewichtsmanagement: Pistazien

Wenn Sie jemals Zeit damit verbracht haben, Pistazienschalen zu knacken, um sich auf den Weg zur Nuss zu finden, wissen Sie, dass es ein bisschen Arbeit braucht. Welches ist der springende Punkt, wenn es darum geht, einen Snack auszuwählen, der ein gesundes Gewichtsmanagement fördern kann, sagt Minno.

"Da Pistazien in einer Hülle kommen, dauert es länger, sie zu öffnen und zu essen, und deshalb ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen", sagt Minno. „Denken Sie daran: Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Gehirn das Signal dafür erhält, dass Sie voll werden. Wenn Sie also Ihr Essen verlangsamen.„Sie sind auch wenig Nettokohlenhydrate und hohe Faser, was sie zum perfekten Snack für eine kohlenhydratarme Diät macht.

Ernährungsstatistiken (per Ein Unzen-Portion): 6 Gramm Protein, 3 Gramm Faser, 8 Gramm Kohlenhydrate, 13 Gramm Fett, 2 Gramm Zucker.

3. Am besten für Herzgesundheit: Macadamia -Nüsse

Die Buttery Macadamia -Nuss verfügt über eine Menge Antioxidantien und Phytonährstoffe, die Ihren Körper vor Krankheiten und bestimmten Gesundheitszuständen wie hohem Cholesterinspiegel, Diabetes und sogar Krebs schützen können. Aber Keatley sagt, ihr hoher ein ungesättigter Fettgehalt (gut für Ihr Herz!) macht sie auch zum faustigsten Nüsse. Total gut in Maßen, aber Sie werden es nicht übertreiben wollen.

Ernährungsstatistiken (per Ein Unzen-Portion): 2 Gramm Protein, 2 Gramm Faser, 4 Gramm Kohlenhydrate, 21 Gramm Fett, 1 Gramm Zucker.

4. Am besten für Protein: Erdnüsse

Die klassische Nuss-was ist technisch Ein Hülsenfrüchte wie Bohnen und Erbsen-ist eine solide Quelle für pflanzliches Protein, mit den meisten pro Portion der anderen Optionen auf dieser Liste. Wie bei Macadamia -Nüssen möchten Sie Ihren Verbrauch berücksichtigen. Keatley-der sagt, er genießt ab und zu Erdnüsse aus der Hülle, dass Erdnüsse „mit Omega-6.

Ernährungsstatistiken (per Ein Unzen-Portion): 7 Gramm Protein, 2 Gramm Faser, 5 Gramm Kohlenhydrate, 14 Gramm Fett, 1 Gramm Zucker.

Kann nicht genug Erdnüsse bekommen? Hier ist auch, warum eine RD sie auch liebt:

5. Am besten für Knochen und Haut: Cashewnüsse

Minno sagt, sie liebe es, Cashewnüsse anstelle von Milch in Nichtmilch- oder veganen Saucen zu verwenden, um ein butterartiges, reiches Gericht zu kreieren. Aber die Cashews steckt mehr als die fünf Gramm Eiweiß, die es pro Unze hat.

"Cashewnüsse sind eine der wenigen rohen Nahrungsquellen mit hohem Kupfer", sagt Minno. „Eine Unze enthält etwa 622 Mikrogramm Kupfer, was etwa 70 Prozent der täglich empfohlenen Menge für Erwachsene entspricht."Minno sagt, dies ist wichtig, da Kupfermangel mit einer geringen Knochendichte und Osteoporose in Verbindung gebracht wurde (insbesondere bei älteren Frauen). „Kupfer spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung von Kollagen und Elastin, die sowohl wichtige Hautkomponenten als auch andere Strukturen im gesamten Körper sind“, sagt sie.

Ernährungsstatistiken (per Ein Unzen-Portion): 5 Gramm Protein, 1 Gramm Faser, 9 Gramm Kohlenhydrate, 12 Gramm Fett, 2 Gramm Zucker.

6. Am besten für die Gehirngesundheit: Walnüsse

Walnüsse packen einen signifikanten Schlag von Omega-3-Fettsäuren, die mit einer erhöhten kardiovaskulären Gesundheit, einer verbesserten kognitiven Funktion, verringertem Depressionssymptomen und einer insgesamt verringerten Entzündung in Verbindung gebracht wurden.

Ernährungsstatistiken (per Ein Unzen-Portion): 4 Gramm Protein, 2 Gramm Faser, 4 Gramm Kohlenhydrate, 19 Gramm Fett, 1 Gramm Zucker.

7. Am besten zum Kampf gegen Entzündungen: Pekannüsse

Sicher, sie sind ein Feiertagsfavorit, aber die Pekannuss bietet sicher. Obwohl es nicht am gesündesten unter den Nüssen eingestuft wird (Keatley sagt, es ist am niedrigsten im Protein und im Fett am höchsten), ist die Pekannuss in Gamma -Tocopherol hoch, eine Form von Vitamin E, die mit einem niedrigeren Cholesterinspiegel und einer erhöhten Krankheit in Verbindung gebracht wurde -kämpfende Antioxidantien im Körper und machen es zu einem Top -Anwärter zwischen Nüssen, die dazu beitragen können, das Krebsrisiko zu verringern. Es hat auch eine angemessene Menge Zink (etwa 16 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme), was zusätzliche Entzündungskämpfe und Immunsteigerungen hat.

Ernährungsstatistiken (per Ein Unzen-Portion): 3 Gramm Protein, 3 Gramm Faser, 4 Gramm Kohlenhydrate, 20 Gramm Fett, 1 Gramm Zucker.

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