Nicht nur für Babys, die Bauchzeit machen, kann Ihre Rückenmobilität und Haltung verbessern, ohne darüber nachzudenken

„Während Sie auf dem Magen liegen, um auf Ihrem Laptop zu arbeiten oder durch Ihr Telefon zu scrollen, klingt es sehr einfach, erfordert tatsächlich eine fortgeschrittene Auswahl an Bewegung und Stärke“.

Wo die Bauchzeit für Babys dazu dient, für Erwachsene eine stärkere Wirbelsäule zu entwickeln, zielt dies darauf ab, die Wirbelsäulenstruktur weniger steif zu machen. "Erwachsene, insbesondere diejenigen von uns, die den größten Teil des Tages sitzen, neigen dazu, eine starre Wirbelsäule zu haben", sagt Shroyer. Während Sie sich während Ihrer täglichen Aufgaben einfach umdrehen.

Bevor Shroyer jedoch ein unerreichbares Ziel setzt, sagt er, dass dieses Abenteuer mit einem Fortschrittsgefühl auf sich steuern soll. Anstatt beispielsweise mit Lügenverlängerungen den Fledermaus zu beginnen, schlägt sie vor, eine Reihe von Katzen-Cow-Strecken, Wirbelsäulen und Vogelhund zu durcharbeiten. Sobald Sie dann 15 Wiederholungen von jedem ohne große Schwierigkeiten durchführen können, gehen Sie zu Lügenverlängerungen und schließlich Supermans.

Stärken Sie Ihren Rücken mit diesen Form -Tipps richtig:

„Wie bei jeder Übung möchten Sie einen geeigneten Fortschritt ausführen, bevor Sie in eine fortgeschrittene Übung gestartet werden. Dies verringert das Risiko von Verletzungen und/oder Kompensationen mit anderen Muskeln “, erklärt sie. „Die Muskeln entlang der Wirbelsäule sind Ausdauermuskeln, daher umfasst das ideale Programm drei Sätze von 15 Wiederholungen. Für diejenigen, die anfangen, sind jedoch weniger Wiederholungen in Ordnung. Sie können sich aufbauen, wenn Sie stärker werden.”

In diesem Sinne weist Shroyer darauf hin, dass Sie sich zu schnell bewegen, wenn Sie auf dem Bauch sind und feststellen, dass Ihr Rücken weh tut. "Wenn Sie in dieser Position sind und Müdigkeit, Schmerzen oder Schmerzen im unteren Rücken oder im Hals fühlen, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie kompensieren und die Position Ihre Haltung nicht wie beabsichtigt verbessert", sagt sie. Ziehen Sie die Übungen und die Bauchzeit zurück und erwägen Sie den Rat eines Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln einbeziehen.