Ich werde nicht lügen, ich bin hauptsächlich blau und zerquetscht dieses Surfer-Girl-ABS-Training

Hier teilt Quizon die fünf Bewegungen, die sie liebt, um ihre Bauchmuskeln zu halten.

Hohe Bretter: Legen Sie Ihre Hände auf die schulterbreite Bodenbreite und drehen Sie Ihre Ellbogen aus, während Sie Ihre Hände hineindrehen. Drücken Sie vom Boden weg und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral, indem Sie Ihr Brustkorb und Ihr Becken in eine hohle Position stecken. Drücken Sie Ihre Quads, Gesäßmuskulatur und Kern so hart wie möglich, um den vollen Effekt der Bewegung zu erzielen, und vergessen Sie nicht zu atmen.

Schulterhähne: Halten Sie Ihre hohe Plankenposition, wechseln Sie Ihre Hände an und tippen Sie auf alternative Schultern (die linke Hand erhöht und tippt die rechte Schulter und umgekehrt umgekehrt). Drücken Sie diese Muskeln weiter.

Russische Zwillinge: Sitzen auf dem Boden, heben Sie Ihre Beine vom Boden aus und lehnen. Machen Sie Ihren Kern mit Ihren Händen vor Ihrer Brust und drehen Sie sich von links nach rechts, ohne Ihre Brust oder Beine fallen zu lassen. Versuchen Sie, Ihre Hände auf beiden Seiten so nahe wie möglich am Boden zu bringen, aber haben Sie nicht das Gefühl, durch die Bewegung zu eilen. Um die Intensität zu verbessern, halten Sie ein Gewicht an Ihrer Brust.

Gewichtete Koffer -Sit -Ups: Halten Sie ein Gewicht an Ihrer Brust (Quizon entscheidet sich normalerweise für eine 12-Pfund-Hantel), legen. Heben Sie Ihren Oberkörper gleichzeitig in eine Crunch und stecken Sie Ihre Knie an Ihre Brust. Legen Sie Ihren Oberkörper zurück auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine lang, damit sie ein paar Zentimeter über dem Boden schweben.

Bergsteiger: Beginnen Sie in einer hohen Planke mit Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Quads und ziehen Sie die Knie einzeln in Ihre Brust. Verwandeln Sie es in eine Cardio -Explosion, indem Sie sich so schnell wie möglich bewegen (ohne die Form zu opfern).

Fahrrad Crunches: Stellen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden aus und strecken Sie Ihre Beine gerade aus, ein paar Zentimeter vom Boden entfernt. Ziehen Sie jeweils ein Knie in Ihre Brust und drehen Sie Ihren Oberkörper, um ihn mit Ihrem Ellbogen zu berühren.

Holen Sie sich mit diesem 12-minütigen Training von Emily Turner einen eigenen Kern in Surfer-Feel-Kern mit diesem 12-minütigen Training. Außerdem haben wir endlich herausgefunden, was für den Aufbau von Stärke effektiver war: Crunches oder Sit-ups.