Nicht alle Früchte sind mit Faser-in-Tatsache gefüllt, diese 12 Typen haben fast keine
Wie können Sie also feststellen, ob Sie überhaupt die richtige Menge an Ballaststoffen bekommen?? Die Akademie für Ernährung und Ernährung empfiehlt, dass Erwachsene etwa 25 bis 35 Gramm Gesamtfaser pro Tag konsumieren, aber die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen annähernd nicht genug konsumieren. Die Daten der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) zeigen, dass der durchschnittliche US -Faserverbrauch 13 bis 15 Gramm pro Tag beträgt, was ungefähr 50 Prozent der aktuell empfohlenen Aufnahme entspricht.
Die guten Nachrichten? Es ist einfacher, Wege zu finden, um mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung einzubeziehen, als Sie vielleicht denken. Faser finden sich in einer Vielzahl von Obst und Gemüse wie Birnen und Äpfeln mit der Haut, Brombeeren, Artischocken, Brokkoli, Rosenkohl und mehr. Viele Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind auch reich an Ballaststoffen. Dazu gehören Linsen, Kichererbsen, Nierenbohnen, Quinoa und Hafer. Und ob Sie es glauben oder nicht, Snacking an dunkler Schokolade und Popcorn kann eine weitere köstliche Möglichkeit sein, Ihre Faseraufnahme zu erhöhen. Eine Win-Win-Situation.
Wenn eine niedrige Faserdiät vorteilhaft sein kann
Genau wie bei vielen anderen Aspekten der Ernährung sind die Faseranforderungen aller unterschiedlich. Zum Beispiel kann eine Handvoll gesundheitlicher Erkrankungen, einschließlich Gastroparese und Divertikulitis, mit einer niedrigen Faserdiät besser behandelt werden. Rebecca Ditkoff, MPH, RD, Gründerin von Ernährung durch RD, erklärt, dass „für Menschen, die mit Gastroparese leben, zu langsam entleert werden, was zu einer Reihe von Symptomen von mild bis schwerer zu schwer ist.Und da das Essen zu viel Ballaststoffe die Darmtransitzeit im Körper verzögern kann und bestimmte Lebensmittel vermeiden kann, kann sie dazu beitragen, zusätzliche Probleme zu vermeiden, fügt sie hinzu.
"Divertikulitis ist eine weitere Erkrankung, bei der ein Arzt möglicherweise vorschlägt, den Faserkonsum zu modifizieren", sagt Ditkoff. Es tritt auf, wenn sich kleine Beutel oder Taschen in der Wand oder Auskleidung des Verdauungstrakts bilden. „Faserempfehlungen für jemanden, der mit Divertikulitis lebt, kann variieren. Wenn Sie sich nicht in einem aktiven Entzündungszustand befinden, der auch als Divertikulose bezeichnet wird, benötigen Sie möglicherweise angemessene Ballaststoffe. Wenn Sie sich in einem akuten Zustand der Entzündung befinden, kann ein Arzt Ihnen sagen.
Darüber hinaus ist das Reizdarmsyndrom (IBS) eine häufige GI -Erkrankung, bei der der empfohlene Faserverbrauch je nach Symptomen variiert. Im Zweifel daran, was in Bezug auf Ihre Faseraufnahme das Beste ist, schlägt Ditkoff vor, immer mit einem Arzt und einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um personalisierte Unterstützung zu erhalten.
Können Sie Obst auf einer niedrigen Faserdiät essen??
Die Antwort ist einfach: Ja! Für den Fall, dass eine niedrige Faserdiät für Sie geeignet ist, gibt es viele Lebensmittel wie Low -Faser -Gemüse, die entziffern können, was viel einfacher zu essen ist. Heute konzentrieren wir uns jedoch auf Lowfaser -Früchte. Im Allgemeinen sind niedrige Faserfrüchte in der Regel, aber nicht beschränkt auf eine höhere Wassergehalt, wie Wassermelone. Darüber hinaus können Früchte, die gekocht oder von Zellstofffrei sind, den Fasergehalt reduzieren. "Lebensmittel wie Apfelmus, Obstkonserven und Fruchtsäfte sind ebenfalls niedrige Faseroptionen", erklärt Ligos.
Trotzdem merkt der Ernährungsberater an, dass einige dieser Lebensmittel mit anderen Nebenwirkungen ausgestattet werden können, die wichtig sind, wenn sie bei niedrigen Fasern in Ihren täglichen Routine berücksichtigen können. "Viele Saftgetränke sind Zucker höher, was je nach Individuum zu unterschiedlichen Problemen mit Verdauung und Blutzucker führen kann."
Auf der anderen Seite können Früchte, die nur wenig Ballaststoffe haben. Laut Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, einem in Charleston ansässigen eingetragenen Ernährungsberater, ist es wichtig, dass diese Früchte, nur weil sie als "niedrige" Faser gekennzeichnet sind Ähnlich wie beispielsweise hochfasere Himbeeren. "Wir essen nicht nur wegen ihres Fasergehalts Obst. Wenn also eine Fruchtoption nicht Glasfaser enthält-oder eine kleine Menge, heißt das nicht, dass es auch "schlecht" ist ". Tatsächlich erklärt sie, dass Früchte auch eine Quelle vieler Vitamine und Mineralien sowie Pflanzenverbindungen sind, von denen viele von uns nicht regelmäßig genug essen. "Berichte zeigen, dass 90 Prozent der Amerikaner nicht jeden Tag die empfohlenen Portionen von Obst und Gemüse essen", sagt sie.
Also, was gibt es? Der beste Speiseplan für Ihren individuellen Bedürfnissen zu finden, ist eine sehr persönliche Reise. Manaker sagt jedoch, dass es dazu beitragen kann, den Prozess ein wenig zu erleichtern. "Wenn Sie Vollkornprodukte, Gemüse, Nüsse, Samen und andere Glasfaserquellen essen, gibt es keinen Grund, sich zu befassen, wenn Sie diese niedrigen Faserfrüchte genießen, da Sie Ihre Faser leicht von diesen Optionen beheben können", sagt sie ". "Und für einige ist es eigentlich genau das, was sie brauchen. Zum Beispiel müssen einige Menschen mit bestimmten Magen -Darm -Bedenken vermeiden, zu viel Ballaststoffe zu essen."Kurz gesagt: Es geht darum, das richtige Gleichgewicht zu finden, für das funktioniert Du.
Welche Früchte sind faserarmig??
Hier sind 12 Früchte, die die geringste Menge an Ballaststoffen pro Portion (ca. 1 Tasse) enthalten:
- Aprikosen (0.7 g)
- Plumbs (0.9 g)
- Kantalupe (.9 g)
- Wassermelone (1.1 g)
- Honigtau (1.1 g)
- Ananas (1.2 g)
- Nektarine (2.2 g)
- Papaya (2.5 g)
- Banane (2.6 g)
- Erdbeeren (2.9 g)
- Rohe Feigen (2.9 g)
- Pfirsiche (3 g)
Egal, ob Sie nach Früchten suchen, die in Ballaststoffen höher sind als in der oben genannten oder umgekehrt auf der Suche nach magensäugigen Snacks-ähnlichen Früchten, das Sie Ihren Darm nicht irritieren können, wir wünschen Ihnen eine glückliche, gesunde Verdauung.
Ein registrierter Ernährungsberater teilt einen Leitfaden zum Essen, um Entzündungen in Schach zu halten:
Zitate + Well + gute Artikel Referenz wissenschaftliche, zuverlässige, jüngste, robuste Studien, um die Informationen zu untermauern, die wir teilen. Sie können uns auf Ihrer Wellness -Reise vertrauen.
- Quagliani, Diane und Patricia fühlten sich gundsons. „Schließung Amerikas Faseraufnahmelücke: Kommunikationsstrategien aus einem Lebensmittel- und Fasergipfel.” American Journal of Lifestyle Medicine vol. 11,1 80-85. 7 Jul. 2016, doi: 10.1177/1559827615588079
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