Niemand's Head-Over-Heels für jede Yoga-Pose. Hier sind 10 Asana -Alternativen

"Von Chatarunga, während Sie einatmen, während Sie Ihre Arme einatmen, während Sie sich auf die Spitze Ihrer Füße rollen oder rollen. Halten Sie die Schultern von Ihren Ohren fern. Beine bleiben vom Boden weg, fest und stark ", sagt Farley. Genau wie sich diese Pose auf den Kopf stellen, verstärkt sie die Wirbelsäule, die Arme und die gesamte Vorderseite des Körpers.

3. Wenn Sie Brückenpose (Setu Bandha Sarvangasana) hassen, probieren Sie Cobra

In einer Brückenpose zielen Sie auf die gesamte Frontkette des Körpers (ABS auf die Brust) und raten Sie mal, was? Cobra macht das Gleiche. Um diese Alternative zur hinteren Kurve zu üben, legen Sie sich auf Ihrem Bauch und legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern auf den Boden. Drücken Sie die Spitzen der Füße, Oberschenkel und Schambein in den Boden. "Heben Sie beim Einatmen Ihre Brust vom Boden weg und drücken Sie Ihre Hände auf den Boden", sagt Farley.

4. Wenn Sie die Adlerpose (Garuda) hassen, probieren Sie Gomukhasana

Um in diese Pose einzusteigen, setzen Sie sich aufrecht mit den Beinen vor sich, beugen. Dann "schieben Sie Ihren linken Fuß unter das rechte Knie nach außerhalb der rechten Hüfte. Überqueren Sie dann Ihr rechtes Bein über die linke, stapeln Sie das rechte Knie auf der linken. Mit dem rechten Bein oben müssen Sie die rechte Ferse näher zur linken Hüfte ziehen. "Weisen Sie den Yogalehrer an. "Setzen Sie sich gleichmäßig auf die Sits -Knochen. Wickeln Sie dann Ihren rechten Arm ein- oder zweimal unter links, um einen Adlerwrap zu erhalten. Ziehen Sie Ihren Daumen von Ihrer Stirn weg und heben Sie Ihre Ellbogen im Einklang mit Ihren Schultern."

(Ich höre dich. Dieser ist kompliziert, also hier ist ein visuelles.)

5. Wenn Sie Crow (Bakasana) posieren, versuchen Sie es mit Plank

Es ist wahr, dass Planken-Asana die gleichen Muskelgruppen wie Crow Pose bewirkt. "Einatmen und verschieben Sie Ihre Schultern nach unten über Ihre Handgelenke, bis die Waffen senkrecht zum Boden sind. Halten Sie den Nabel auf und hoch. Schauen Sie geradeaus, ohne Ihren Kopf fallen zu lassen. Drücken Sie Ihre Fingerspitzen in den Boden und zurück durch die Fersen ", sagt Farley.

6. Wenn Sie eine glückliche Babypose (Ananda Balasana) hassen, probieren Sie gebundene Winkelpose

"Badha Konasana oder gebundene Winkel -Pose ist eine großartige Alternative zu glücklichem Baby, da es auch Hüften öffnet, das Herz verbessert und die inneren Oberschenkel, Leisten und Knie streckt", sagt der Ausbilder. Setzen Sie sich und beugen Sie sich die Knie, bringen Sie die Sohlen Ihrer Füße in Schmetterling zusammen. Verschließen Sie Ihre Hände um die Füße und runden Sie die Wirbelsäule um, zeichnet das Kinn in Richtung der Brust, während Sie ausatmen und nach vorne falten.

7. Wenn Sie Krieger i (virabhadrasana) hassen, versuchen Sie es mit hoher Ausfälle

Beginnen Sie mit dem Abwärtshund und treten Sie Ihren Fuß nach vorne zwischen Ihre Hände. Hebe deine Arme über deinen Kopf. Halten Sie den vorderen Fuß geerdet, während Sie auf den Ball des linken Fußes kommen. "Eine hohe Longe ist etwas zugänglicher als Warrior I, wenn die Ferse angehoben wird und es weniger einen Zug an der Achselhieben und Ihrem Kalb gibt, während Sie Ihre Hüften leichter an die Vorderseite des Raumes befinden können. Hohe Longe streckt auch die Hüftbeuger, Schultern und die Brust."

8. Wenn Sie Half Moon Pose (Ardha Chandrasana) hassen, versuchen Sie es mit einem verlängerten Winkelpose

"Verlängerte Seitenwinkel -Pose ähnlich der Halbmond -Pose darin, dass er die Beine, Knie und Knöchel erstreckt und verstärkt und die Ausdauer erhöht, ohne eine Balance -Haltung zu sein", sagt der Ausbilder. Beginnen Sie in Warrior II und stützen Sie Ihren Unterarm auf Ihrem Oberschenkel.

9. Wenn Sie die Stuhlpose (Utkatasana) hassen, versuchen Sie es mit dem Abwärtshund nach unten

"Der nach unten gerichtete Hund stärkt auch Arme und Beine, während sie Schultern und Brust ähnlich wie die Stuhlpose dehnen", sagt Farley. Aus der Plankenpose ausatmen und anheben Ihre Hüften, damit sich Ihr Körper in einer V-Form befindet. Drücken Sie Ihre Fersen in den Boden.

10. Wenn Sie alle Inversionen hassen (Kopfstand! Handstand! Unterarmstand!), probieren Sie Beine die Wand hoch

Das wohl restauranteste Posen im Yoga -Playbook, Legs up the Wall sagt, sagt alles genau dort im Namen. Leg dich einfach hin und schimmst deine Hüften, damit deine Sits -Knochen gegen die Wand stehen und dein ganzer Körper in Form eines l ist. "Indem diese Pose Ihre Beine über den Kopf hebt, lindert sie müde oder beengte Beine und Füße. Es streckt auch sanft die Hinterbeine, den vorderen Oberkörper und den Nacken, während er den Geist beruhigt ", sagt Farley.

Wenn Sie nun diese neu entdeckten Variationen in eine Sequenz bearbeiten möchten, versuchen Sie es (perfekt für Morgen!) oder dieses (das auf Ihre Arme abzielt).