Kein Pool, kein Problem, das Sie diese trockenen Landübungen überall durchführen können

Warum Roser es liebt: "Flattern tritt auf die Bank Replyfreatic Freestyle Stroke Tritte. Dies ist die beste Bewegung, um Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln stark zu halten, um Ihren Körper schnell durch das Wasser zu treiben."

Wie es geht:

1. Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich an, wenn Ihre Hüften von einer Bank und den Händen hängen, die die Seiten halten.
2. Wechseln Sie zum anderen Bein und tippen Sie leicht auf den Boden, während Sie die Füße wechseln.
3. Wiederholen Sie für 2 Sätze von 20 Wiederholungen.

4. Übermensch

Warum Roser es liebt: "Diese Bewegung ist großartig, um Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken zu stärken und Ihre Schultern zu stärken."

Wie es geht:

1. Auf dem Bauch auf dem Boden liegen.
2. Heben Sie drei Sekunden lang langsam beide Arme vor sich vor, und bringen Sie gleichzeitig Ihre Füße vom Boden aus.
3. Senken Sie langsam Ihre Arme und die Füße zurück nach unten.
4. 10 Mal wiederholen.

So ist es, eine Spin -Klasse unter Wasser zu nehmen: