Kein Schmerz, kein Gewinn ist ein Mythos und Wenn Sie Schmerz fühlen, stoppen Sie.„Also, welche Regeln sollten Sie folgen??

Goom nutzt eine Ampseldarstellung, um seinen Patienten zu helfen. Vier oder fünf sind akzeptabel und erhalten ein gelbes Licht, während drei oder unter ein grünes Licht, um die Aktivität fortzusetzen.

"Die Realität ist, dass wie alles andere in der Medizin die Antwort auf die Frage, was zu tun ist, wenn sie Schmerzen oder Unbehagen tun sollen: es hängt davon ab" Für die funktionelle Regeneration in Arcadia, CA. „Wenn die Patienten trotz Schmerzen ihre gewöhnlichen Aktivitäten ausführen. Andererseits können Patienten, wenn sie Angst vor Bewegungen haben, die Schmerzen verursachen können, abnormale Bewegungsmuster zu entwickeln, und bald kann sogar normale Bewegungen schmerzhaft werden.”

Mit anderen Worten, die Angst vor Bewegung kann zu kompensatorischen Schmerzen und Verletzungen führen, soweit die bisher nicht schmerzhafte Bewegung nicht schmerzhaft war, weh, was einen Teufelskreis verstärkte.

Mit dem Rat dieser drei Experten zusammen mit meinen eigenen Erfahrungen als Physiotherapeutin und kombiniert mit den grundlegenden Prinzipien der Schmerz- und Bewegungswissenschaft eine Checkliste mit vier Fragen, um die Schmerzen zu navigieren und zu verstehen, wann es sicher ist, zu sicher Bewegen Sie sich weiter und wenn Sie sich möglicherweise zurückziehen möchten.

1. Ist der Schmerz ein fünf von zehn oder höher?

Die visuelle Analogskala, die von den Ärzten der Arztpraktiker verwendet werden, ist ein zuverlässiges und gültiges Werkzeug zur Messung akuter (neuer) Schmerzen: Auf einer Skala von Null bis 10 bewertet ein Patient ihren Schmerzniveau, wobei Null keine Schmerzen sind, fünf sind mäßig. und 10 der schlimmste Schmerz ist. Ich betrachte fünf als Schmerzniveau, der Ihre Stimmung offen verändert.

2. Ist der Schmerztyp strahlend und/oder elektrisch in der Natur? Gibt es konstante scharfe Schmerzen??

Ausstrahlungsschmerz ist, wenn sich der Schmerz oder das Beschwerden anfühlt, als würde er von einem Bereich des Körpers zum anderen wandern, fast so, als würde es in eine andere Region schießen. Elektrische Schmerzen fühlt sich wie ein stechendes und brennendes Gefühl an und ist ziemlich abgegrenz.

Wenn eines dieser bekannt ist oder konstant und scharf ist, könnte der Schmerz auf etwas Ernsthafteres hinweisen, das sofort von einem medizinischen Anbieter angesprochen werden muss.

3. Hat der Schmerz länger als 36 Stunden gedauert?

Wenn die verbleibenden Schmerzen oder Beschwerden Ihrer Aktivität länger als ungefähr anderthalb Tage gedauert haben, haben Sie sehr wahrscheinlich zu viel getan, und der Körper braucht mehr Erholungszeit, bevor Sie wieder in anstrengende Aktivitäten gehen. Selbst wenn Sie erst 24 Stunden nach der Aktivität und Schmerzen hinter sich haben, geben Sie ihm weitere 12 Stunden und sehen Sie, was passiert. Anstrengende Aktivität kann manchmal an dieser Tagesmarke vorbeigehen.

Wenn Sie Schmerzen haben, der aus dem Nichts kam (was bedeutet.

4. Steigt der Schmerz im Laufe der Zeit??

Notieren Sie sich die Trendlinie vorsichtig: Ist der Schmerz, der sich langsam von zwei auf drei bis zu vier kriecht, abnimmt, oder ist es ein Plateaing?? Wenn es im Laufe der Zeit stetig zunimmt, ist dies ein wichtiges Zeichen für anhaltende Überbeanspruchung und Überlastung ohne angemessene Genesung.

Was Ihre Antworten bedeuten könnten

Wenn Sie auf alle vier Fragen „Nein“ beantworten, sind Sie mit Ihrer Aktivitätsebene auf dem richtigen Weg. Mach weiter, aber wir achten weiterhin dieser Fragen.

Wenn jedoch die Antwort auf beliebig Von diesen Fragen ist ein „Ja“, dann muss Ihre Trainingsbelastung angepasst werden. Ich würde empfehlen, Ihre Aktivitätsstufen fallen zu lassen und zu sehen, wie dies Ihre Antworten auf die Fragen verändert. Wenn Sie diese scharfen oder strahlenden/elektrischen Schmerzen haben oder die Aktivität nicht zu einer Änderung führt, ist es Zeit, einen medizinischen Anbieter zu sehen.

Denken Sie daran, Schmerz ist ein Signal, aber es ist kein binärer. Beachten Sie die Hinweise und hören Sie ihnen zu.

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