Keine Ausrüstung? Kein Problem. Arbeiten Sie Ihren Oberkörper und Kern in diesem 14-minütigen Gewichtsoptionstraining

Die Sitzung beginnt in einer Plankenposition, um den oberen Rücken und den Kern aufzuwecken. Während dieser Position werden die Zuschauer angewiesen, ihren Körper für fünf bis acht Wiederholungen in eine Hundeposition hin und her zu bewegen. Dies führt zum Kern Und streckt die Kniesehnen. Es ist ein großartiger Schachzug, mit dem Sie anfangen können, weil es Ihre Herzfrequenz in Gang bringen und den Blutfluss verbessern kann, was wichtige Zutaten für ein gutes Training sind.

Nach dem Aufwärmen umfasst Atienzas Routine zwei Schaltungen mit jeweils drei Übungen. Das erste umfasst Liegestütze zum Dumbbell Drag, stehende Regenbogen, Zehen-Touches bis Beinlifte auf dem Rücken. Die zweite beinhaltet Einarmreihen, Bergkletterer, die sich in den Abwärtshund bewegen, und ein Armarm-Arnold-Presse. Um sich von der Verwendung einer Requisite oder einer Hantel zu entscheiden, können Sie eine Faust anstelle, an der Sie die Hantel halten würden.

Wenn das nach viel klingt, mach dir keine Sorgen: Atienza führt dich ruhig und unterstützend durch die Bewegungen. Am Ende bewegt sich die Schaltung in eine entschärfte, kühlende Dehnungsroutine, um Ihre Herzfrequenz zu senken und sich zu entspannen, nachdem Sie Ihren Oberkörper und Kern gedrückt haben.

Wenn Sie aus dem Komfort Ihres Wohnzimmers, Ihres Büros oder wo immer Sie die oben genannten Bewegungen sicher machen möchten, nehmen Sie sich dehnbare Kleidung an und lassen.