'Übung Snacks' von Nike Master Trainer Joe Holder bringt das Feuer zu Mini -Workouts

Im vergangenen Jahr ist die Idee, dass Workouts immer eine anstrengende einstündige Sitzung sein müssen. Stattdessen hat der Ansatz der Blue Zones to Fitness oberstes regiert, besonders während die Menschen während der Covid-19-Pandemie zu Hause zu Hause drücken. Eine Suche auf YouTube nach Home Workouts bringt Tausende von Quickie -Trainingseinheiten (einschließlich unseres eigenen Trainings für Trainer des Monats Clubs!) Das packt einen verschwitzten Schlag in weniger als 30 Minuten. Dies ist eine Philosophie, die Trainer und Fitnessexperte Joe Holder ein überzeugender Befürworter ist, und er hat auf Instagram Übungssnacks erstellt, um zu beweisen, wie effektiv Mini -Workouts wirklich sind.

Wenn Sie noch nie auf Holder gestoßen sind, der ein Nike -Meister -Trainer und Gründer von Ocho System ist, zeigt eine Schriftrolle durch seinen Instagram. Bei Übungssnacks finden Sie alles, von Mobilität und stabilitätsorientierten Routinen, Variationen des Liegestützens und anderen Heftstaples für Krafttraining sowie Quickie-HIIT-Workouts-und keiner von ihnen läuft länger als 30 Minuten (die meisten sind 15 Minuten lang Länge. ).

Holder sagt, dass er das Konzept der Snacks für Bewegung entwickelt hat, als er sich im College veränderte, um Fußball zu spielen. Er begann mit der Erforschung effizienter Ausübung und begann, über Fitness in Bezug auf Langlebigkeit und Gesundheit nachzudenken-nicht nur intensität. "Ich ließ mich auch von einigen Studien inspirieren, die darauf hingewiesen haben. FWIW: Besonders in diesem Jahr sind das Training in der Stunde explodiert, da die Arbeit von zu Hause aus in unseren Tagen weniger eingebackene Bewegungen bedeutet.

"Die meisten Menschen brauchen nicht die leistungsassoziierten Aspekte [von längerem Training]", sagt Holder, der darauf hinweist, dass der allgemeine Zweck eines längeren Trainings darin besteht, die Arbeitskapazität Ihres Körpers zu verbessern. "Sie brauchen die gesundheitsfördernden Aspekte wie Qualität, Stärke auf Basisebene, Fähigkeit, den Körper zu kontrollieren, die Stressreduzierung, die Schlafqualität zu verbessern, und Biomarker, die kürzere Trainingseinheiten tun können, wenn sie richtig gemacht werden."Wenn Sie sich die Fitness -Richtlinien des Landes ansehen, empfiehlt das Gesundheitsamt mindestens 150 Minuten mittelschwerer Bewegung pro Woche oder 75 Minuten hoher intensiver Bewegung pro Woche. "Das ist etwas mehr als 20 Minuten pro Tag für mäßige Bewegung und 10 Minuten pro Tag intensiv", sagt Holder. "Jetzt können Sie mir nicht sagen, dass jeder in seinem Tag keine Zeit dafür finden kann."

Deshalb funktionieren Holders Übungssnacks. Sie zeigen, dass Sie "Ihre Stärke, kardiovaskuläre Gesundheit, Stressreduzierung und Verletzungsprävention mit kürzeren Workouts verbessern können", sagt er. Sein Slogan? "Machen Sie die Bewegung zu einer Bewegung."Holder ist der Ansicht, dass Workouts weniger strukturiert sein sollten (a la-stündliche Klassen) und eher als eine Komponente im Gesundheitswesen angesehen werden. "Es muss nicht das Ganze sein, das sich mit ein paar schicken Kleidern und Werkzeugen verkleidet, sondern" Stattdessen "wird mein Körper dazu gebracht, sich zu bewegen. Lassen Sie mich also sehen, wie ich das sowohl unstrukturiert als auch strukturiert machen kann" er sagt. Alles, was es wirklich braucht, ist, den ganzen Tag über mundgerechte Sitzungen zu durcharbeiten, damit Sie sich gut fühlen und Bewegung in eine rein freudige Snacks verwandeln, weil es völlig das sein kann.