Neu in HIIT? Befolgen Sie diese 6 Insider -Tipps, um Ihr Training zu töten
1. Wärmen Sie sich richtig auf
Dehnen und Aufwärmen vor dem Training ist so ziemlich ein Standardprotokoll, aber es ist besonders wichtig vor HIIT, weil das Training das Training sein kann. Sie nutzen Ihren Körper zum Potenzial, also möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Muskeln dafür vorbereitet sind. Selena Samuela, ein Peloton -Trittlehrer, sagt, es ist das Wichtigste, was Sie tun können. Probieren Sie ein dynamisches Aufwärmen aus, das Ihre Herzfrequenz sanft erhöht, während Sie Ihre Muskeln bewegen, bevor sie die volle Geschwindigkeit voranschreiten.
2. Hydrat
Es scheint ein Kinderspiel zu sein, aber Trainer sind sich einig, dass es wichtig ist, genug Wasser zu trinken, bevor Sie anfangen zu schwitzen. "Stellen Sie sicher, dass Sie ordnungsgemäß hydratisiert sind, bevor Sie in die Klasse kommen", sagt Teodorovic. "Während des Unterrichts ständig hydratisieren, können zu-zu-Ihre Muskeln können ohne Elektrolyte nicht funktionieren. Stellen Sie also sicher, dass Sie viel haben."Ich mag Nuun Hydratation Sport Tablets (6 US -Dollar), um sie tanken zu können.
3. Richtig
Teodorovic ist nicht nur sehr gut hydratisiert, sondern empfiehlt, vor dem Training die richtigen Nährstoffe zu laden, damit Ihr Körper Energie zum Brennen hat. "Denken Sie an ein Auto: Es wird ohne Benzin überhaupt nicht laufen, und es ist mit Ihrem Körper ohne angemessene Nährstoffe gleich", sagt er. "Hafer sind morgens eine großartige Energiequelle und am Nachmittag schneller handeln."Gehen Sie nicht auf leeren Magen.
3. Halte es einfach
Ich werde dich nicht anlügen: HIIT -Workouts sind schwer. Das gibt es nicht. Aber! Betts empfiehlt dringend, sich an das K zu halten.ICH.S.S. (Halten Sie es einfach, Sally) Methode, wenn Sie neu für sie sind. "HIIT bedeutet nicht komplex. [Wenn Sie HIIT selbst ausführen] Wählen Sie eine bestimmte Zeit oder Wiederholungen, die Sie für jede Übung abschließen möchten kurze Ruhe, sobald sie alle abgeschlossen sind, dann wiederholen."Sein Beispiel für ein Starter-HIIT-Training beinhaltet 20 Squat-Sprünge, 20 Knie-Spuck-Sprünge, 10 Burpees, 40 Bergkletterer, dann ruhen Sie sich 60 bis 90 Sekunden lang aus, bevor sie fünfmal wiederholt werden.
4. Geh nicht zu hart
Ich meine, du bist gehen Um ein hartes Training durchzuführen und Ihr Körper wird geschoben ... aber Trainer sagen, nicht, wissen Sie, überqueren Sie die Grenze und schieben Sie sich selbst darüber hinaus Ihre physischen Grenzen. "Ein Hindernis, dem Sie jedes Mal ausgesetzt sind, wenn Sie sich mit HIIT -Training beschäftigen. "Dies ist völlig normal, kann aber die ersten Timer einschüchtern. Messen Sie, was Ihr Körper in der Lage ist, umzugehen, und überschreiten Sie Ihre Grenzen, wenn Sie können."Chris Gronkowski, Flexit Master Trainer und Gründer und CEO von Ice Shaker, stimmt zu, dass wenn Sie nicht an Hiit gewöhnt sind, nicht alles an Ihrem ersten Satz ausgehen. "Sie möchten an einem Punkt sein, an dem Sie in der Lage sind, Ihre Herzfrequenz in die Nähe seines Maximum.
5. Ändern Sie, wann Sie müssen
In der Regel geben Ausbilder Änderungen an Bewegungen aus, die fortgeschritten erscheinen können. Daher ist es hilfreich, sie auszuprobieren, wenn Sie neu sind. "Die Ausbilder sollten Modifikationen zeigen, und es ist wirklich wichtig". "Jede Übung bietet Änderungsfunktionen. Achten Sie auf Ihre Grenzen und lassen Sie Ihre Fitness für Sie funktionieren."
6. Ruhen und erholen
Ruhen ist der Schlüssel, um gesund zu sein Leben, und jedes andere Training und das gleiche gilt für das HIIT -Training. Gehen Sie nicht von null auf 100. "Lassen Sie Ihre Muskeln sich richtig erholen", sagt Teodorovic. "Zwischen HIIT -Sitzungen viel Ruhezeit haben. Ohne vollständig ausgeruht zu sein, können Sie nicht auf optimaler Ebene durchführen."
Jetzt können Sie zunächst dieses Training zu Hause ausprobieren, das nur sechs Minuten dauert. Auch hilfreich? Diese von Experten unterstützten Erholungstipps für HIIT-Workouts.
