Neue Studie zeigt, dass Folsäure direkt mit der Prävention von Alzheimer verbunden ist, die die Top 5 Nahrungsquellen haben

Die neuen Forschungsergebnisse zum Folatmangel

Jetzt gibt es noch einen wichtigen Grund, sich auf Folsäure zu zieren. Eine neue Studie in veröffentlicht in Grenzen in Neurowissenschaften-Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse des Zusammenhangs zwischen Folsäure und Alzheimer-Krankheit, die Hinweise darauf gibt, dass das Vitamin eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Alzheimer-Krankheit spielt. Dies ist kritisch, weil Alzheimer heute die häufigste Art der neurodegenerativen Erkrankung ist, die zu Demenz bei älteren Menschen führt.

Rund 60 Veröffentlichungen wurden in die Überprüfung einbezogen, von denen jeweils eine Stichprobengröße zwischen 24 und 965 lag, um die Assoziationen zwischen Alzheimer und Folsäure umfassend zu bewerten. Die Ergebnisse zeigten, dass der Folatspiegel der Alzheimer -Patienten im Vergleich zu den gesunden Kontrollen niedriger war. Daher kamen die Forscher zu dem Schluss, dass es plausiblen Grund gibt, zu der Annahme, dass ein Folatmangel das Risiko für Alzheimer erhöht und, was wohl noch wichtiger war, eine ausreichende tägliche Folataufnahme des Folates verringern könnte.

„Aus den Informationen in dieser Studie und den anderen bekannten Vorteilen von Folsäure für Körper und Gehirn wird ermutigt, die tägliche Folsäure auf eine ausreichende Alzheimer -Risiko zu haben“, sagt Lauren Hubert, MS, RD,.

Amy Cameron O'Rourke, MPH, CMC, ein Anwalt für Senior Care in the U.S. und der Autor von Die zerbrechlichen Jahre wiederholt das. „Ich habe lange daran geglaubt, dass eine mangelhafte Ernährung für viele medizinische Diagnosen ein Risikofaktor ist, und Alzheimer ist keine Ausnahme. Das Folat hilft beim Wachstum gesunder Zellen. Daher ist es nicht schwierig, den Sprung als Schutzfaktor für Alzheimer zu sehen.O'Rourke fährt fort, dass Bewegung neben der sozialen Beschäftigung und nach einer entzündungshemmenden Ernährung (oder einer Diät mit weniger verarbeiteten Lebensmitteln) andere wirksame Möglichkeiten zur Vorbeugung von Alzheimer sind.

Die empfohlene tägliche Menge an Folsäure für Erwachsene beträgt 400 Mikrogramm (MCG). Für diejenigen, die schwanger sind, sind es ungefähr 600-1000 mcg. „Wenn eine Person eine ausgewogene Ernährung isst, bekommt sie wahrscheinlich genug Folsäure“. Sie raten weiter, dass Frauen im gebärfähigen Alter in Betracht ziehen, eine Ergänzung zu nehmen und befestigte Lebensmittel zu essen, um sicherzustellen. Im Allgemeinen bestätigt sie jedoch, dass Nahrungsergänzungsmittel eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung sind.

"Es ist auch wichtig zu beachten. „Für die meisten Menschen brauchen Sie keine Folsäure -Supplementierung und sollten sich stattdessen darauf konzentrieren, Folsäure durch natürliche Nahrungsquellen in Ihrer Ernährung zu bekommen.Zum Glück gibt es viele nicht verarbeitete, entzündungshemmende Lebensmittel, die Folsäure enthalten. Hier ist ein Blick auf fünf der Besten, so die Ernährung Zwillinge.

Die oberen 5 Folsäure Lebensmittel

1. Edamame

„Der mit einer halben Tasse gekochte Edamame hat 241 MCG Folsäure oder 60 Prozent der täglichen Anforderungen. Es ist ein köstlicher Snack oder Vorspeisen, der dank der Kombination von Ballaststoffen und Protein einen längeren Energieschub bietet, der dazu beiträgt, den Blutzucker stabil zu halten. Sie können Edamame -Bohnen auch auf Salate werfen.”

2. Linsen

„Die halbe Tasse gekochte Linsen hat 179 mcg Folat-fast die Hälfte der täglichen Anforderung. Linsen sind eine große Quelle für Protein und Ballaststoffe und eine super zufriedenstellende Quelle für Pflanzenprotein. Es ist wunderbar, die Ernährung zu erhöhen, da ihre Faser dazu beiträgt, Sie regelmäßig zu halten und die Darmgesundheit zu verbessern. Sie sind auch eine großartige Eisenquelle, was besonders gut für Vegetarier ist, die oft Schwierigkeiten haben, genug zu bekommen. Sie machen eine große Substitution durch Fleisch in Tacos, Salaten und Suppen.”

3. Spargel

„Der halbkörnige Cup-Spargel hat 164 MCG oder 40 Prozent der täglichen Anforderungen. Es ist auch reich an Ballaststoffen und eine große Quelle für Anthocyane-diese Antioxidantien tragen dazu bei. Ein weiterer unterhaltsamer Grund, es der Ernährung hinzuzufügen: Spargel enthält die Aminosäure -Sparagin, die als natürliches Diuretikum wirkt und dazu beiträgt, überschüssige Flüssigkeit und Salz aus Ihrem Körper zu spülen.”

4. Spinat

„Eine halbe Tasse gedämpfter Spinat liefert 131 MCG Folsäure, was etwa ein Drittel der täglichen 400 MCG -Anforderungen entspricht. Es fördert die Gesundheit von Immunen und Haut, da es reich an Vitamin C ist. Spinat ist auch ideal für Vegetarier und Veganer, da es sich um eine reichhaltige Eisen- und Kalziumquelle handelt. Zwei Nährstoffe, die die meisten Menschen mit tierischen Produkten in Verbindung bringen.”

5. Schwarze Bohnen

„Eine halbe Tasse Portion schwarzer Bohnen enthält 128 mcg Folsäure, ungefähr ein Drittel der täglichen Anforderungen. Fügen Sie Bohnen zu Ihrem Salat hinzu, machen Sie Bohnensuppe, Chili, Burrito, Bohnensalsa oder einen Auflauf und Sie erhalten auch eine kräftige Dosis Ballaststoffe, Antioxidantien und Protein.”

Sie können auch versuchen, mit diesem köstlichen schwarzen Bohnen -Brownie -Rezept schwarze Bohnen zu Ihrem Dessert hinzuzufügen:

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.