Neue Wissenschaftsausstellungen Mandeln können Ihnen dabei helfen, sich schneller von Workouts zu erholen und Entzündungen und Schmerzen zu verringern

Die Forscher haben das Blut und den Urin der Probanden für verschiedene Arten von Metaboliten (die Substanzen gemessen Trainingseinheiten und vier Tage nach dem Training. Das Vorhandensein bestimmter Metaboliten kann als „Biomarker“ dienen, die auf Müdigkeit oder Entzündung in den Muskeln hinweisen.

"Wir hatten den guten [Metabolit] hoch, der schlechte geht runter", Dr. Dr. Nieman sagt. „Es war ein sehr starker Befund, der unmöglich zu sein war. Die Mandelaufnahme veränderte im Grunde die Produktion von Mediatoren, die Immunität, Energie und Entzündung regulieren.”

Kraftmaßnahmen sowie Berichte aus den Probanden der Studie waren auch in der Mandelgruppe positiver.

Obwohl die Studie von unabhängigen Forschern einschließlich DR durchgeführt wurde. Nieman, es wurde vom Almond Board of California gesponsert. Roxana Ehsani, RD, CSSD, ein vom Vorstand zertifizierter Sportdiätassistent, ist jedoch der Meinung, dass die Methodik und die Ergebnisse legitim sind.

"Es sind großartige Neuigkeiten für aktive Menschen, und zeigt, dass das Essen von Vollwertkost wie Mandeln für die Erholung nach dem Training von Vorteil ist und dass sich nach dem Training nicht auf hochverarbeitete Lebensmittel angewiesen ist, um die für die Genesung benötigten Nährstoffe zu erhalten".

"Es ist nicht nötig, nach dem Training auf hochverarbeitete Lebensmittel zu stützen, um die für die Genesung benötigten Nährstoffe zu erhalten."-Roxana Ehsani, Rd, CSSD

Warum hätten die Nüsse diesen starken Effekt gehabt haben können?? Mandeln enthalten Kohlenhydrate, Protein und Fett, die Ehsani als „Trio von Nährstoffen, die für eine optimale Genesung benötigt werden.„Sie haben auch Phosphor-, Kalzium- und Magnesiumelektrolyte, die aus dem Schwitzen erschöpft werden können.

"Magnesium und Kalzium sind für eine optimale Muskelfunktion wesentlich", sagt Ehsani. DR. Nieman verweist auch auf Vitamin E, Aminosäuren und „Polyphenole“ (Moleküle, die in den Mandelschalen vorhanden sind) als mögliche Gründe, warum Mandel vorteilhaft sind.

DR. Nieman hofft, dass die Studie die Menschen dazu inspiriert, nahrhafte Lebensmittel zu sehen, und nicht nur Sportgetränke oder Proteinpulver, um Ihren Körper vorzubereiten und sich von Bewegung zu erholen. Er merkt an, dass die Studie unter den fünf Prozent aller Artikel, die auf dem angezeigt werden Grenzen in der Ernährung Webseite. Das könnte etwas mit dem Anstieg der Optimierungskultur zu tun haben, bei dem wir so oft unseren Körper wie Maschinen behandeln können.

Aber Dr. Nieman sagt, hey, wenn Sie „optimieren“ möchten, sind Mandeln eine großartige Möglichkeit, um zu gehen.

"Es hilft Ihrem Körper, durch den Stress ein bisschen einfacher zu werden", Dr. Dr. Nieman sagt. „Das ist ungefähr ein so großer Lebenshack wie Sie genau dort bekommen können.”