Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass das Essen von Omega-3-Teilen die Wahrnehmung erheblich stärken kann-selbst bei jungen Menschen

Kurz gesagt: Egal wie alt Sie sind, es ist wichtig, dass Sie Ihre tägliche empfohlene Aufnahme von Omega-3 (ca. 1.100 mg für Frauen und 1.600 mg für Männer) konsumieren. Scrollen Sie nach unten für die drei oberen Nahrungsquellen von Omega-3s nach unten Und Wie viel müssen Sie essen, um Ihre Quote zu treffen (denn im Ernst, wer kann heutzutage Augapfel -Milligramm?)

Die Top-3-Nahrungsquellen von Omega-3s, die Sie in allen Altersgruppen auf Ihren Teller hinzufügen können

1. Fettig, fettig Fisch

"Ölige Fische wie Lachs, Sardinen, Sardellen, Hering und Makrele sind Tops für Omega-3. Wenn Sie keinen Fisch essen, kann es sich lohnt, eine Omega-3-Ergänzung zu nehmen, um Ihr alternder Gehirn zu schützen “, sagt Danahy. Eine Drei-Unzen-Portion Wildlachs enthält etwa 887 Milligramm Omega-3s, während eine zwei Unzen-Portionen Sardinen etwa 556 Milligramm enthält.

2. Leinsamen

Die Fettsäuren in diesen winzigen Samen sind der Grund, warum sie mit dem Schutz vor Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden waren. Laut der Mayo-Klinik ist ein bis zwei Esslöffel Leinsamen pro Tag der Nährstoff-Sweet Spot, und Sie sollten in Betracht ziehen, sie zu schleifen oder zu zerquetschen (oder einfach nur Flachsmahlzeit zu kaufen), damit Ihr Körper tatsächlich diese Omega-3-3-Nahen verwenden kann.

3. Chia -Samen

Sie erhalten eine kraftvolle Kombination aus Omega-3 und Ballaststoffen mit Chiasamen. Zwei Esslöffel dieser Babys enthalten satte 4.2 Gramm Omega-3s, sodass Sie sie zu Ihrem Smoothie hinzufügen und wissen, dass Sie für den Tag festgelegt sind.