Neue Forschungsergebnisse können dehnen können, um Ihr Herz vor der „arteriellen Steifheit“ zu schützen

Es ist auch wichtig, die Gesamtheit der Probanden zu berücksichtigen, an denen Tiffany Cruikshank, Ryt, Yogalehrerin, lizenzierte Akupunkteurin und Gründerin von Yoga Medicine. "Ein weiterer Schlüssel ist, dass die Interventionsgruppen Dehnungsverfahren ohne andere kombinierte Schulungen durchführten und mit einer Kontrollgruppe verglichen wurden, die ihre regulären Lebensgewohnheiten fortsetzte. Dies ist wichtig, da es hilft, auszuschließen, dass die Auswirkungen möglicherweise von anderen Aktivitäten stammen, die sie damals durchgeführt haben ", erklärt sie.

Außerdem wurde die Dauer der Studien nur vier Wochen gemeint, dass diese Effekte schnell stattfanden, und zukünftige Studien konnten untersuchen.

Während die Forschung noch nicht feststellt Weg Abgesehen von Muskelverspannungen. "Diese Studie zeigt uns keine Einzelheiten im Zusammenhang mit Dehnung, Positionen, Frequenz oder Dauer, aber sie deutet darauf hin, dass eine regelmäßige Dehnungsroutine die arterielle Steifheit, die Herzfrequenz, den diastolischen Blutdruck verringern und die vaskuläre Endothelfunktion in mittleren Alters im mittleren Alter verbessern kann. 40 und ältere Erwachsene ", sagt Cruikshank. DR. Parakh fügt hinzu, dass das Dehnen auch helfen kann, Ihre Stressniveaus zurückzuwählen, Entzündungen zu reduzieren und nach einem verschwitzten Training abzukühlen.

Denken Sie daran: "Weitere Forschungsergebnisse sind für Details zu Dehnungsstilen, Längen und Frequenz erforderlich. Ich denke jedoch, dass dies ein sehr guter Start ist und stark auf den Effekt zeigt, dass das Dehnen allein auf das Herz -Kreislauf -System haben kann", sagt sie. Unterhalb von Cruikshank teilt sie drei Strecken, die sie regelmäßig zu Ihrer Routine erweitert. Bereit? Lass uns dehnen.

3 Strecken, die helfen können, die arterielle Steifheit zu bekämpfen

1. QL -Strecke

Kommen Sie zum Sitzen und strecken Sie beide Beine vor Ihnen aus. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Innenseite Ihres linken Oberschenkels und setzen Sie sich so gerade wie möglich. Gehen Sie mit den Händen nach vorne in Richtung Fuß und überqueren Sie sie dann außerhalb Ihres linken Beins, bis Sie eine Strecke im unteren Rücken spüren. Ruhen Sie sich hier einige Minuten aus, bevor Sie langsam aus der Pose herauskommen und auf die gegenüberliegende Seite wechseln.

2. Schulterverlängerung

Kommen Sie, um sich auf den Rücken zu legen und sich auf Ihren Ellbogen zu stützen. Gehen Sie mit Ihren Ellbogen zurück, soweit Sie bequem können. Kippen Sie Ihr Kinn vorsichtig in Ihre Brust, um Ihren Hals zu entspannen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken, Ihre Schultern und Ihr Kiefer völlig entspannt sind. Halten Sie hier ein paar Minuten hier rum.

3. Quadrizeps

Kommen Sie, um auf Ihren Schienbein zu knien und Ihren Hintern auf Ihren Fersen zu sitzen. Legen Sie Ihre Hände hinter sich, Arme gerade, um sie zu unterstützen, und verteilen Sie die Knie, damit sie breiter sind als Ihre Hüften (Ihre Zehen sollten immer noch berühren). Stecken Sie Ihr Steißbein unter, um eine Strecke auf der Vorderseite Ihrer Oberschenkel zu spüren. Sie können die Strecke vertiefen, indem Sie Ihre Hände weiter von Ihnen zurückgehen oder auf Ihre Ellbogen herunterkommen. Wie bei den anderen Strecken bleiben Sie ein paar Minuten hier, achten Sie auf Ihren Atem.

Halten Sie die Strecken mit dieser Stretch -Sitzung im unteren Rücken an:

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